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2016-10-15 (Sat)
今日の強化練習のメニューは変化走の予定だったが、富士森のトラックは昼間行われたふれあい運動会の片づけが終わっておらず使用できなかったので、富士森の南側にできた新道での1時間ロード走に変更!

明日はレースなのでゆっくり走ったが、左ふくらはぎに軽い痛みあり40分で終了!
明日大丈夫か?

今日の練習
 7キロ ジョグ
 
今月のトータル
 147キロ/10日

今年のトータル
 1789キロ/156日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-13 (Thu)
腰の痛みは普段の生活では全く感じない程度になったが、今日のLSDでは後半に少し痛みがあった!
腰をかばって走っているせいか背中の筋肉に張りがある!
ストレッチをしっかりやっておこう!

日曜日はアップダウンのあるコースでのレースだがあまり無理はできないな!

今日の練習
 20キロ LSD 140分
 
今月のトータル
 140キロ/9日

今年のトータル
 1782キロ/155日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-12 (Wed)
腰の痛みはほとんど無くなった!大事でなくて良かった!
が、今日になって股関節に疲労がたまってる感あり!
まあ当たり前か、30キロをいいペースで走ったんだからダメージがない方がおかしい!
で、今日はごく軽くキロハチのジョグ!

今日の練習
 5キロ
 
今月のトータル
 120キロ/8日

今年のトータル
 1762キロ/154日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-11 (Tue)
昨日の30キロ走のダメージ、嬉しいことに筋肉にはあまり感じられない!
が、腰が痛い!
昨晩から軽いぎっくり腰のような症状!
ちょっとやばいかなと思ったが、今日1日おとなしくしていたら夕方にはだいぶ良くなった!
明日は走れそう!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 115キロ/7日

今年のトータル
 1757キロ/153日
| その他 | COM(2) |
2016-10-10 (Mon)
今日は走ろう会の走り込み大会!
朝8時にスタート、12時までゆったりロード片道2.5キロのコースを好きなだけ走る練習会!
元実業団の選手や大学駅伝チームの監督さんなどにも参加していただいて例年にない練習会になりました!

今日の目標はキロ5:40で30キロ、できれば35キロ!
体調は悪くないので30キロは行けそう!

朝7時に会場の市役所河川敷に集合、テントは張り等の準備をして、体操をした後8時にスタート!
アップをしていないので入はゆっくり、2.5キロを14:37!
折り返してからは南浅川の下流に向かって少し下り!
後ろからHランナーズのK野さんがぴったりついてきたのでキロ5:30をちょっと切るペースにアップ!
その後はそのペースを維持、15キロ過ぎから股関節に疲労感が出てきたがペースダウンすることなく30キロを完走できた!

走り終わった後もぼろぼろと云う感じはなくダウンジョグする程度の余裕があった!
走り込みの成果が出てきた感じがする!


今日の練習
 30キロ 2:44:07
   5キロ   28:18
  10キロ   55:35(27:18)
  15キロ 1:22:51(27:16)
  20キロ 1:50:00(27:09)
  25キロ 2:17:15(27:15)
  30キロ 2:44:07(26:52)
 ダウン 3キロ
 
今月のトータル
 115キロ/7日

今年のトータル
 1757キロ/153日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-09 (Sun)
今日は八王子ロードレースで1.5キロ、3キロ、10キロを各1本走りました、自転車で後走!
10キロは60歳以上男子と40歳以上女子の部だったので走って後走したかったが、今日明け方にふくらはぎが攣って少し痛みが残っていたのでやめておいた!
後走が途中でリタイアするわけにはいかないからね!
ということで全部自転車!

P1040571.jpg
Photo by ちはるちゃん

10キロの最後尾は74分、のんびりなので気楽だが自転車のLSDペースも結構しんどい!
初体験の後走、いい経験になりました!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 82キロ/6日

今年のトータル
 1724キロ/152日
| その他 | COM(0) |
2016-10-08 (Sat)
一昨日長い時間走ったので昨日は休養!
中1日で疲労がだいぶ抜けた、ダメージからの回復が早くなった気がする!

今日は町会の会議があって強化練習は早出の早上がり!
自主練7キロビルドアップの後、強化練習のアップだけお付き合いして上がった!

明日は八王子ロードレースの後走、初体験!

今日の練習
 7キロ ビルドアップ  6:20⇒5:10
 ダウン 3キロ
 
今月のトータル
 82キロ/6日

今年のトータル
 1724キロ/152日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-06 (Thu)
今日は山か温泉か迷ったが、山は雨続きと昨日の台風で道が悪いだろうと思って温泉へ!
「戦車道夏のロング走」の時の回数券が1枚残っていたので「いこいの湯へ!
自宅から富士森、みなみ野経由で戦車道へ向かったが、みなみ野の外側を回って16号に出ようと思って走っていたら、何のことはないぐるっとまわっれみなみ野の駅近くに戻ってしまった!

まあ、気ままな一人旅、どこを走っても同じなので気にしない!
暑かったが1時間30分近くかかって何とか戦車道に到着!
その後戦車道の片道5キロを1往復半プラス2キロ!
3時間半で30キロ走りました!

温泉に浸かって昼飯を食べ送迎バスで相模原へ、充実の1日でした!

いつも体操をするところのエノコログサ
IMG_20161006_152031.jpg


今日の練習
 マラニック 30キロ 210分
 
今月のトータル
 72キロ/5日

今年のトータル
 1724キロ/152日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-05 (Wed)
昨日は休養、今日はアップダウンの多いお気に入りコースでつなぎのジョグ!
背中に少し疲れがたまってる!

明日は少し長めに走る予定!
山に行くか、温泉に行くか、両方行くか?

今日の練習
 11キロ ジョグ
 
今月のトータル
 42キロ/4日

今年のトータル
 1694キロ/151日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-10-03 (Mon)
昨日の駅伝の疲れは朝のうちはあまり感じられない!
ハムが少し張っている感じだけ!
今日は午後から雨の予報、夕方には筋肉痛の出るかもしれないので朝のうちに走った!

軽くアップをした後、ミドルペース走開始!
きろ5:40~50でと思ったが後半少し速くなった!
呼吸は楽だったが、脚はあまり余裕はなかった!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 15キロ 1:24:15(5:37/キロ)
 ダウン 1.5キロ
 
今月のトータル
 31キロ/3日

今年のトータル
 1683キロ/150日
| 未分類 | COM(0) |
2016-10-02 (Sun)
今日は東日本国際駅伝、天気はちょっと暑い!
走ろう会からは一般男子2チーム、壮年男子4チーム、女子2チームが参加!
壮年の部(40歳以上)で、走ろう会最強チームは50歳代2名、60歳2名の布陣で191チーム中6位の快挙!
大いに盛り上がりました!

自分の成績は5キロ換算でほぼ24分、あまりいいリズムで走れなかったけれど、スピード練習をほとんどしてない中でまずまずかな!
また頑張ります!

1区 2区
1区 Kanbayasi            2区 Kamei
3区 4区
3区 Miyosi               4区 saru

今日の結果
アップ 3キロ
4区 4822m 23:14

 
今月のトータル
 13キロ/2日

今年のトータル
 1665キロ/149日
 
 
| レース結果 | COM(0) |
2016-10-01 (Sat)
明日は東日本国際駅伝!
名前は大げさだけど、米軍基地で行われる単なる市民駅伝!
テロがあったりで、一昨年は基地への入場チエックが極端に厳しかったので参加チームが少なかった!
昨年からチエックはそれほど厳しくなくなり元に戻ったようだ!

会の年中行事だが、入賞をねらうようなチームではないので楽しんで走る!
とはいっても駅伝なのであまりいい加減にもできないが!

今日の練習 
 5キロ

今月のトータル
 5キロ/1日

今年のトータル
 1657キロ/148日
| 練習内容 | COM(0) |