9/30（金）２日前刺激！

このところスピードを出して走ってない！
明後日、駅伝があるので刺激入れ、年寄りには必要ないかもしれないが！
１キロだけ想定ペースで走った！

今日の練習　
　ジョグ＋１キロ（４：３７）

今月のトータル
　２２６キロ／１７日

今年のトータル
　１６５２キロ／１４７日

9/29（木）何が何でも

走り込みのレベルがなかなか上がらない！
『余裕が出来てから次のステップへ』が走り込みの基本だが、基本通りやってるとホノルルに間に合いそうもない！
で、今日は何が何でも３時間！

今までの経験では『ぼろぼろになるまで』を何回かやるとだんだん余裕が出てくる！
年なんで過去の経験がそのまま活かせるかわからないが、あと、２か月ちょっと、今回もその手で行く！

今日の練習　
　１８０分　LSD　２７キロ

今月のトータル
　２２１キロ／１６日

今年のトータル
　１６４７キロ／１４６日

9/28（水）練習再開

旅行の片づけやら、たまった新聞を読んだりで遅くなり、昼近くになってジョグ！
ゆったりロードに出たところでYUKIOさんに、体操を始めたらNamikiさんに出会った！

旅行で３日走らなかったので脚は軽いだろうと思いきや重い！
暑さがぶり返しおまけに湿度が高かったので１０キロで大汗！
左ふくらはぎ外側は３日間の温泉効果か痛みはまかった！

旅行の写真を追加しました、暇でどうしようもない人だけ見てください！

今日の練習　
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１９４キロ／１５日

今年のトータル
　１６２０キロ／１４５日

９月２７日（火）旅行３日目

旅行３日目の最終日は田舎館の田んぼアートと白神山地（西目屋エリア）の端の方をちょっとだけ！
お城ではありません、田舎館村の村役場！ここの４階展望台から田んぼアートを眺めます！


稲刈りの時期ですが今年の田んぼアートは真田丸の草刈！


展望台からは岩木山がばっちり！


白神山地はほんの一部だったので高尾山と変わりませんでした！違うのはブナの幹にあちこち熊の爪痕があるくらい！


この時期花はほとんどありませんでした、ダイモンジソウだけ！

9/26(月)２日目・奥入瀬渓流&八甲田山

奥入瀬渓流、水量豊富です。


歩いたのは一番いいところの２キロ程度！


流れが変化に富んでいて飽きません！




渓流だけでなく周りも見どころ一杯！


奥入瀬渓流を１時間ほど歩いて、八甲田山へこちらもロープウェーで行くので楽ちん！


紅葉が始まっていました。


今日は天気も良く気持ちよかったです！

9/25(日)１日目・八幡平

今日は八幡平に行って来ました。紅葉が始まっていました。
鏡沼


山頂、１６１３ｍありますが、バスで山頂近くまで上るので楽です！


八幡沼、ガスっていましたが降られませんでした！

9/24（土）半分

今夜は八王子走ろう会創立４０周年の祝賀会があるので、午前中のフリー練習へ！
ゆったりロードを富士森へ向かっていたら、後ろから足音が、ちはるちゃんでした！
「今日は３０キロやりま～す」と颯爽と追い越して行った！
頑張るね～！故障しないようにね！

富士森に着くとフリー練習のいつものメンバーが数人！
１コースは２か所に水たまりがあったので２コースでジョグ！
６キロほど走ったところで他のメンバーが上がったので走るのをやめ、１６号経由で帰宅！
ゆったりロードでちはるちゃんに再会！

今日はちはるちゃんの半分！

夜は楽しみにしていた祝賀会、内容盛りだくさんで楽しめました！
実行委員の皆様ご苦労様でした！

明日からは東北に旅行に行ってきます！

今日の練習　
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１８４キロ／１４日

今年のトータル
　１６１０キロ／１４４日

9/22（秋分の日）年表印刷

今日は台町市民センターで４０周年祝賀会の資料、走ろう会年表の印刷！
当初の予定にはなかったが、新しい会員に走ろう会の歩みを知ってもらういい機会なので、わがままを言って作成してもらった！
Katuさん、Namikiさん、Otukaさんありがとうございました！

雨だったのでランはオフ！

今日の練習　
　０キロ

今月のトータル
　１６９キロ／１３日

今年のトータル
　１５９６キロ／１４３日

9/21（水）あちこちジョグで！

今日は用か町の娘の職場に忘れ物を届け、会議室＆印刷機の予約に台町市民センターへ、その足で富士森グランド！
トラックで小学生に交じってジョグ！
キロ６分を切るタイムで５キロほど走ったら右のふくらはぎ外側が怪しくなってきたのでペースダウン！
７キロ走って自宅まで３キロ！
トータル１５キロ、曇っていて気温も低かったので走りやすかった！

今日の練習　
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１６９キロ／１３日

今年のトータル
　１５９６キロ／１４３日

9/20（火）今日も雨

９月は１年で最も雨量が多い月だがそれにしても今年は降り過ぎだ！
いい加減にしてほしいね！
というわけで今日もオフ！

１日走ろう会の年表作成！

今日の練習　
　０キロ

今月のトータル
　１５４キロ／１２日

今年のトータル
　１５８１キロ／１４２日

9/18（日）不安的中

今日は走ろう会の特別練習会、例会、強化練習と走ろう会と並ぶ練習３本柱の一つ！
メニューはゆったりロード３０キロLSD！

キロロクでしっかり走る予定だったが、不安的中！
走り始めは調子も良く、キロロクが得意なちはるちゃんの絶妙なペースメイクでいい感じで走れたが、１６キロ過ぎに昨日痛かった左のふくらはぎが痛み出した！
着地を工夫したりして何とか走ろうと思ったが、痛みが徐々に増す感じがあったので２０キロで終了！

肉離れ等の重大な故障ではないが、スピードを出したり長い時間走ると筋肉が炎症を起こすような感じ！
ケアをしっかりしてだましだまし走ろう！

今日の練習　
　２０キロ　ペース走　１：５８：２２　　　上りは６：００／キロ、下りは６：００をちょっと切るタイム
　　　５キロ　　２９：２９
　　１０キロ　　２９：３５
　　１５キロ　　２９：４５
　　２０キロ　　２９：３４　

今月のトータル
　１５４キロ／１２日

今年のトータル
　１５８１キロ／１４２日

9/17（土）強化練習

今日の強化練習のメニューは８０００ｍのペース走！
キロ５：１０～２０でと思って走り出したが、２日間走らなかったので脚が軽く、入はキロ５：００！
調子も良かったのでそのまま行ったが、２キロ過ぎに左ふくらはぎに痛みを感じた！
何とか走れそうだったが痛みが治まらないので３キロで終了！
ここで故障してはあとの練習に差し支える、無理は禁物！

明日３０キロ行けるかな～

今日の練習
　アップ　３キロ
　３キロ１５：００
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　１３３キロ／１１日

今年のトータル
　１５６０キロ／１４１日