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2016-06-18 (Sat)
明日は西湖ロードレースだが今の体調では全くレースにならないだろう!
たぶんキロゴも無理、まあ、景色もいいとこなので楽しんで走ってきます!

今日の練習
 3キロ ジョグ

今月のトータル
 122ロ/12日

今年のトータル
 814キロ/82日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-17 (Fri)
今日はLSD、暑かったので日陰を求めて御陵の参道!
ゆったりロードの御陵近くでは、木の根っこで盛り上がったところの補修工事が始まっていた!

先日のLSDより少しペースが速く6:40/キロくらい!
今日は暑さと、坂で2時が限界!
この時間を余裕で走れるようになるまで反復!

今日の練習
 120分LSD 18キロ

今月のトータル
 119キロ/11日

今年のトータル
 811キロ/81日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-16 (Thu)
股関節の具合は5月に膝を痛めて走らなかったのでだいぶ良くなっていたが、まだ完ぺきではない!
長い距離を走った後は寝ているときに疼くような嫌な感じがある!

で、今日はこんなところに行ってきた!
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最初に先生の問診、悪いところの確認等があって、その後に生徒さんが、先生立会いの下実際に施術をする、問診、マッサージ!
患部だけでなく全身をたっぷり1時間かけてほぐしてもらった!

股関節だけでなく、右の腰に張りがあり、そこを重点的にやってもらって体が軽くなった感じ!
午後、脚の具合を確かめるため走ろうと思ったが雨で中止!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 101キロ/10日

今年のトータル
 793キロ/80日
| その他 | COM(0) |
2016-06-15 (Wed)
今日は走ろう会爺さん婆さんの旅=GBTで明治神宮、原宿通り、神宮外苑、国立競技場跡地を散策!

今日のメンバー、原宿口にて!
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入場料500円を払って菖蒲田へ、そこへ行く前の蓮池!
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菖蒲田、都会の真ん中とは思えません!
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見ごろです!
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明治神宮参拝
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ランチの後原宿通りへ、おしゃれな店がいっぱい・・・縁はないけど!
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外苑通りへ
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絵画館!
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国立競技場跡地、思ってたより狭い!
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楽しい1日でした、参加の皆様ありがとうございました!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 101キロ/10日

今年のトータル
 793キロ/80日
| その他 | COM(0) |
2016-06-14 (Tue)
今日は苦手なLSD、じっくり走ろうと思っても少しずつペースアップしてしまう!
キロナナで入ってもいつの間にかロクハンがいつものパターン!

今日はキロナナで行くと決めて走り出し、最後までペースを崩さずに走り切れた!大人の走り!
「歳とっては速く走れなくなっただけじゃねーか!」って、今に見てろ!
ホノルルで年代別入賞だ!

今日の練習
 120分 LSD 17キロ

今月のトータル
 101キロ/10日

今年のトータル
 793キロ/80日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-13 (Mon)
朝から強い雨、で、走るのはお休みでした!
昨日、S子さんから梅を頂いたので梅仕事をちょっと!
梅漬け用の梅を洗って冷凍!
梅干し用は漬けるにはまだ早そうなのでザルに広げて熟成!
明日あたりには漬けられそう!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 84キロ/9日

今年のトータル
 776キロ/79日
| その他 | COM(0) |
2016-06-12 (Sun)
今日の例会メニューはお楽しみのタイム申告レース!
5月は55キロしか走ってないし、ジョグしかしていないのでペース感覚も怪しい!
ちょっと無理かと思ったが10キロを55:00で申告!
ペース的には問題ないがスタミナが不安!

アップは河川敷で1キロちょっと!
250m2本で今日のペース確認!

片道2.5キロの折り返しコースで最初の2.5キロは川の上流に向かってのぼり!
いい感じで入れた、折り返して下りでは少し速いと思ったが、後半スタミナ切れでペースダウンすることを考えてそのまま行く!

2往復目ののぼりになると息が上がってきたがペースを落とさないようにがんばった!
最後の下りはトータルで少し速いと思ったのでリラックスして走りゴール!
後半は苦しかったがペースダウンすることなく思ったより走れた!

今日の練習
 アップ 1キロ
 10キロ  53:34
   1キロ 5:29
   2キロ 5:36
   3キロ 5:26
   4キロ 5:17
   5キロ 5:13(27:01)
   6キロ 5:21
   7キロ 5:21
   8キロ 5:18
   9キロ 5:13
  10キロ 5:20(26:33)
 ダウン2キロ

今月のトータル
 84キロ/9日

今年のトータル
 776キロ/79日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-11 (Sat)
今日は夕方に町会の用事があってので、強化練習は早出の早上がりで自主練習する予定でいたが、家の用事が重なって強化練習は顔を出すだけになった!
会計係りの仕事、会報印刷代の精算と新入会員の会費徴収だけ!
みんながアップをする中早々に引き揚げた!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 71キロ/8日

今年のトータル
 763キロ/78日
| その他 | COM(0) |
2016-06-10 (Fri)
今日はお気に入りのロングコース!
ゆっくりだったがアップダウンが多いので疲れた、ぐったり!
まだ体が熱さに慣れてない!

だいぶ前に、御陵の橋の下流で木の根っこが盛り上がって凸凹になっているところにチョークで印がつけてあった!
そこの工事がやっと始まるらしい、工事予告の看板が出ていた、6月13日から6月30日まで!
片側通行になるらしい!

今日の練習
 15キロ

今月のトータル
 71キロ/8日

今年のトータル
 763キロ/78日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-09 (Thu)
昨日は休養ジョグ、今日はつなぎジョグ、と云うことは明日はポイント練習!
これ教科書通り!
が、年寄りには3日サイクルはちときついかも!回復が遅くなってるからね~!

慣れてくれば回復も早くなると思うが、調子を見ながら4日サイクルか5日サイクルか柔軟にやっていく!

今日の練習
 8キロ

今月のトータル
 56キロ/7日

今年のトータル
 748キロ/77日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-08 (Wed)
今日も長い距離を走りたかったが、昨日久しぶりに15キロ走ったので脚が超重い!
ここで無理をすることもないので、5キロだけ!
教科書通りに強弱を付けて余裕をもって、徐々に伸ばしていければいい!
先は長い!

今日の練習
 5キロ

今月のトータル
 48キロ/6日

今年のトータル
 740キロ/76日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-06-07 (Tue)
5月はほとんど走れなかったが、ここにきて何とか走れるようになった!
ホノルルに向けて今年の夏は走り込み!
6月はその本格的な走り込みの準備期間にする!
スピードは追求せず、徐々に長い距離に体を慣らしていく予定!

今日の練習
 15キロ

今月のトータル
 43キロ/5日

今年のトータル
 735キロ/75日
| 練習内容 | COM(0) |