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2016-01-19 (Tue)
今朝起きたら腰が重い!
昨日は休養だったし、最近無理な練習もしてないのに???
思い出した・・・昨日雪かきをしたのだった!
いい加減にやったので、一生懸命やった誰かさんと違ってぎっくり腰にはなっていない!

ゆったりロードはまだ走れませんね!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 99キロ/8日

今年のトータル
 99キロ/8日
| その他 | COM(3) |
2016-01-18 (Mon)
今日のテレビ、何度八王子が出たことか?
東京の雪国=八王子!
ゆったりロードも何日か走れそうもない!
今年も御陵の参道のお世話になるか!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 99キロ/8日

今年のトータル
 99キロ/8日
| その他 | COM(0) |
2016-01-17 (Sun)
昨日休んだが金曜日の疲れがまだ残っている!
で、今日はゆったりジョグ!
自宅~長沼橋往復!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 99キロ/8日

今年のトータル
 99キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-01-16 (Sat)
土曜日は走ろう会の強化練習のひだが、午前中はほぼ毎週ミッションがあって参加がままならない!
強化練習が夕方になる4月までは我慢するしかない!
ミッションの間に仲間の練習を見に行った!
仲間と走れないのは残念だが、毎日が日曜日の身、その分平日に頑張ろう!


今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 84キロ/7日

今年のトータル
 84キロ/7日
| その他 | COM(0) |
2016-01-15 (Fri)
今日の予定はペース走!
先日の青梅ではキロ5:20で結構きつかった!
まだ風邪の後遺症で鼻がぐずぐずしているので、今日の設定も5:20で10キロ!

走り出すと昨日休んだこともあって思ったより走れた!
最初は5:10くらいでもきつかったので、10キロ持たないと思ったが、後半ペースを上げることができた!
来月のレースに向けてしばらくはこのぺースでやっていく!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 51:11
  1キロ 5:15
  2キロ 5:08
  3キロ 5:11 
  4キロ 5:14
  5キロ 5:08(前半25:56)
  6キロ 5:02
  7キロ 5:02
  8キロ 5:05
  9キロ 5:06
 10キロ 5:01(後半25:15)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 84キロ/7日

今年のトータル
 84キロ/7日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-01-14 (Thu)
昨日寝る前に軽い眩暈、&吐き気!
今朝は治まっていたが用心して今日は休養!
暇だったので古い会報(2005年から)をPDFにしてワンドライブにアップ!
そのうち半ちゃんに走ろう会のHPにアップしてもらう!

直近5年のものはすでにアップされているが、2005年以前のものは紙ベースでしか残っていない!
現在会創立からの会報を電子化すべく半ちゃんが奮闘中!
半年ぐらいかけて全部アップしてくれるとのこと!
半ちゃんご苦労様です!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 70キロ/6日

今年のトータル
 70キロ/6日
| その他 | COM(0) |
2016-01-13 (Wed)
東京は今日が初氷だって、やっぱり暖冬なんだね!
今日も気温は低かったが、日が出ていた分だけ昨日よりは暖かった!
昼前に走りに出た、市役所近くで常連さん二人に会った!
青梅が近いのでみんな頑張ってるね!

今日の練習
 10キロ ジョグ +もも上げ+ランジ

今月のトータル
 70キロ/6日

今年のトータル
 70キロ/6日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-01-12 (Tue)
今日はこの冬一番の寒さだったような!
東京は初雪!

風邪がまだ完治していない、鼻水はでなくなったが、鼻づまり!
昨日の疲れもあったので今日は休養にしました!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 60キロ/5日

今年のトータル
 60キロ/5日
| その他 | COM(0) |
2016-01-11 (Mon)
今日も新年の走ろう会恒例、「青梅試走会&梅の湯」、23名の参加でした!
青梅は10キロにエントリーしているので30キロはパス!
10キロジョグで行って帰りはペース走!

下りなのに思った通りにあげられず!
まあ、病み上がりだからしゃないか!

そこ後は梅の湯で懇親会!

今日の練習
 アップ 1キロ
 ジョグ 9キロ 6:00/キロ
 8キロ ペース走 42:40 5:20/キロ
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 60キロ/5日

今年のトータル
 60キロ/5日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-01-10 (Sun)
今日は走ろう会の今年初めての例会、メニューはタイム申告レース!
風邪が何とか走れる程度に回復したので5キロ30分でエントリー!

時計に目隠しをしてスタート!
2.5キロの折り返しまではしばらく走っていなかったのでリズムに乗れず、キロロクで走れているか自信がなかった!
結果は29:47の13秒マイナスと優勝はできなかったがまずまず、後半の下りで少し速くなった!

今朝の日の出、3日まえから少しずつ早くなっているらしい!
DSCN3446.jpg

初例会の日は毎年出初式と一緒!
DSCN3450.jpg

梯子乗り、横大字とか云ってた!
DSCN3449.jpg

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 29:47
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 40キロ/4日

今年のトータル
 40キロ/4日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-01-09 (Sat)
今日になって風邪はだいぶ良くなった・・・気がする!
薬で症状が治まっているだけかもしれないが、とりあえず咳も鼻水も治まっている!
でも、もう1日我我慢、強化練習は見学だけにした!

明日は今年初めての例会で、メニューはタイム申告レース!
練習再開にはおあつらい向き、キロロクで優勝を狙う!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 32キロ/3日

今年のトータル
 32キロ/3日
| その他 | COM(0) |
2016-01-08 (Fri)
風邪は良くなあるどころか悪化している!
早く寝たのにな~!
今日も早く寝る!

日没が高尾山から徐々に西によってきた!
DSCN3443.jpg


今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 32キロ/3日

今年のトータル
 32キロ/3日
| その他 | COM(0) |