6/30（火）ぴったり！

今日で１年の半分、走った日数１０３日で１０３０キロ、平均１０キロぴったり！
それにしても半年で１０３日って少なすぎだな！
もうちょっと頑張れよ！

今日の練習
　８キロ　ジョグ ＋御陵の鉄棒でプチ筋トレ　

今月のトータル
　２３２キロ／２０日

今年のトータル
　１０３０キロ／１０３日

6/29（月）アタック計画！

６月もあと１日になってしまいましたね、半年があっという間！
７月は富士登山の５合目に挑戦！
８月は火祭りロードレース！
９月は巨峰の丘と坂の多いレースが続くのでしっかりトレーニングしないと痛い目に会いそう！
とりあえず、週１で日影沢のアタックだ！

今日の練習
　０キロ 　

今月のトータル
　２２４キロ／１９日

今年のトータル
　１０２２キロ／１０２日

6/28（日）駅巡り②西八王子＆御陵線跡地

今日の例会メニューは駅巡り、西八王子は特にどうと云うことはないが、御陵線は八王子に住んでいても知らない人も多い！
昭和６年から２０年まで、京王線の山田駅から多摩御陵までの６キロちょっとを走っていた！
今はその名残も殆ど無いが、橋脚が長房町の住宅街の中に残っている！

八王子の古い歴史をたどるのもなかなか楽しい！

今日の練習
　９キロ　ジョグ 　

今月のトータル
　２２４キロ／１９日

今年のトータル
　１０２２キロ／１０２日

6/27（土）いい練習！

今日の強化練習メニューは７０００ｍのペース走＋４００ｍ×３だったが７０００ｍで力を使い切って終了！
走り終わった後はフクラハギがヒクヒクして４００ｍを走る力が残っていなかった！

キロゴのグループに入ったがマハラジャさんが引っ張って１０００ｍは４：５２と少し速め！
その後は４：５６、４：５４、４：５１、４：４９！
５０００ｍを過ぎてＤ５１さんがペースを上げたのでそれについて４：４２！
６０００ｍからＤ５１さんはさらにペースを上げたが付いていけず、４：４１！
いい練習ができました！

今日の練習
　自主練　ジョグ　４０００ｍ
　本練習　アップ　１２００ｍ＋体操＋２０００ｍ
　　　　　　７０００ｎ　３３：４５
　　　　　　ダウン　８００ｍ

今月のトータル
　２１５キロ／１８日

今年のトータル
　１０１３キロ／１０１日

6/26（金）雨の降る前に！

何時降り出してもおかしく無い様な天気だったが、午前中は何とか持ちこたえた！
明日は雨のようなので今日は少しでも走っておこうと思ってゆったりロードへ！
市役所河川敷の新しい道路が通れるようになっていた！
浅川橋を折り返してその河川敷でドリル！

今日の練習
　８キロジョグ＋トリム

今月のトータル
　２００キロ／１７日

今年のトータル
　９９８キロ／１００日

6/25（木）白アリ点検！

今日は昨年実施した白アリ駆除の定期点検！
補償期間は５年、年に１回床下に入って確認してくれる！
床下の写真を点検後に確認、ムカデやゴキブリの死骸があった以外は特に問題なし！

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１９２キロ／１６日

今年のトータル
　９９０キロ／９９日

6/24（水）五月晴

今日は五月晴・・・五月晴は本来梅雨の時に見られる晴間を云うって知らなかった！
小春日和は晩秋だと云うのは知っていたけど・・・

その五月晴のなか次のレース「富士登山競走」に向けて久しぶりの日影沢アタック！・・・レースが終わったばかりなので半分！
前回より１分ほど速かった！

今日の練習
　１８キロ　アタックハーフ　　１６：００

今月のトータル
　１９２キロ／１６日

今年のトータル
　９９０キロ／９９日

6/23（火）新コース

昨日朝のうちはレースの疲れを感じなかったが、午後になると潜んでいた疲れがジワリと体の外に出てきた！
今朝になってもまだ少しダメージが残っていたが、少し体を動かした方が良いと思い走りに出た！
家と南浅川の間を流れる小さな川・・・船田川をさかのぼって城山手まで、そこから城山川を浅川の合流点まで下ってゆったりロードへ約８キロ、のんびり走りました！

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　１７４キロ／１５日

今年のトータル
　９７２キロ／９８日

6/22（月）マルべリー

朝食は何時もパン、今日はゆったりロードの自然を頂きました！
Ｍａｋｉさん手づくりのマルベリー（クワの実）ジャム！
美味しかったです、ありがとうございました！


レースの翌日なので今日は休養！
今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１６６キロ／１４日

今年のトータル
　９６４キロ／９７日

6/21（日）第３１回西湖ロードレース

今日は西湖ロードレース、いつものようにＮａｍｉｋｉさんの車に便乗させてもらって会場入り！
車を降りて会場に向かう途中、靴にチップを付けている選手を見て　　「あっ！チップ忘れた」　・・・Ｄ５１さんに「俺チップ忘れちゃったよ」と云うと・・・「受付これからだよ」？？？？　　大ボケ！

昨日、富士登山競走のゼッケンとチップが郵送されてきたので、それが頭に有ってとんでもない勘違い！
ゼッケン交換用のはがきはしっかりリュックに入っていたので無事受付できました！

さてレースの方ですが、いつも通りのアップをしてスタートラインに！
１キロ、４：５１、タイムロスが１５秒ほどあったのでいい感じで入れた！
２キロ、４：４２、少し登っているのでまずまず！
３キロ、４：２８、湖に向かって下りなので特に速かったわけではない！
４キロ、４：３９、湖畔の平坦なところ
５キロ、４：３８（２３：１８）ここまで多少のアップダウンがあるのでほぼイーブンでこれた！
６キロ、４：４６、きつくなり少しペースダウン！
７キロ～８キロ、９：２６、７キロ表示を見落とすがなんとかペースを維持
９キロ、４：４６、同年代と思われる選手に抜かれたが後ろに食らいついてペースを維持！
１０キロ、４：２８（４６：４５）ペースを上げた感じはなかったのに・・・距離不足？？？

昨年までは１０．７キロだったので過去５年の１０キロ通過記録との比較
　2010年　４４：４５
　2011年　４４：５３
　2012年　欠場
　2013年　４６：３６
　2014年　４７：５８
　今年　　 ４６：４５

ひろさん、カッチャン昨年に続き表彰台！





今日の結果
　アップ　３キロ
　１０キロ　４６：４５（グロス）

今月のトータル
　１６６キロ／１４日

今年のトータル
　９６４キロ／９７日

6/20（土）明日は西湖

明日は西湖ロードレース！
今年から会場変更で１周は距離もぴったり１０キロになった！（今までは１０．７キロ）
昨年と記録の比較ができないのはちょっと残念！
まあ、落ちてるのは間違いないけどね！

で、今日の強化練習はアップだけ！
２日間完全休養だったので脚は軽かった！

今日の練習
　４キロ　ジョグ

今月のトータル
　１５３キロ／１３日

今年のトータル
　９５１キロ／９６日

6/19（金）爪の手入れ

レース前だけど雨だったのでランは今日もお休み！
レースに備えて足爪の手入れをしました！
これを怠ると爪が真っ黒になっちゃうかｒね！

午後、熊野古道行きの切符を買いに行きました！
ジパング倶楽部で３割引き！

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１４９キロ／１２日

今年のトータル
　９４７キロ／９５日