FC2ブログ
2015-01-04 (Sun)
今日は走ろう会の走り初め、ゆったりロード公認コースを使用して10~20キロのペース走!
今年はチーム多摩ランのお二人にも参加していただいた!

ペースはフルのペース5:10/キロで走りたいところだが、走りだしてから股関節の様子を見て決めることにした!
入りの1キロはT田さんと、5:07、股関節の調子が良かったのでそのままで行くことにした!
昨日休んだので、脚が軽く少しペースアップ、下りは5:00を2~3秒切るペース、上りは5:00のペースで、最後の1キロだけ4:50、気持よく走れた!
2015_0104_101820-DSCN0362.jpg

練習後は近くの公園に移動して懇親会!
TS3K0218.jpg

今日のメニューはF田さんの手配、I上さんの味付けででアンコウ鍋!
走った後の温かい鍋、最高の味でした!
TS3K0215.jpg


今日の練習
 アップ 1キロ
 20キロペース走 1:39:23
   5キロ 24:49
  10キロ 24:59
  15キロ 24:45
  20キロ 24:50 
 ダウン 4キロ 

今月のトータル
 33キロ/2日

今年のトータル
 33キロ/2日
| 練習内容 | COM(1) |