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2015-01-19 (Mon)
今日は予定通りLSD!
キロ6:30~40でと思ったが5キロも行かないうちキロ6:20に上がってしまった!
そこにW部さん登場で、一緒に走ってもらって予定のペースに戻した!

210分行きたいと思ったが、20キロあたりから股関節が痛みだした!
1週間休んでいる間、筋力低下しないようにスクワットをやっていたが、スクワットは体を持ち上げる筋肉、脚を引き上げるトレーニングをしなかったのでその部分の筋力が低下していたようだ!

それでもなんとか180分をクリア、「東京」まであと1ヶ月有るので何とかうまく調整していこう!

今日の練習
 180分 LSD 27キロ  

今月のトータル
 129キロ/9日

今年のトータル
 129キロ/9日

S:○
K:×
M:○
| 練習内容 | COM(0) |
2015-01-18 (Sun)
再開2日目の今日は10キロの軽いジョグの予定でゆったりロードへ!
御陵手前でZakiさん遭遇!お気に入りコースへを一緒に走ってもらった!
で、一人の時のジョグよりかなり速いペース!

足の具合も確認できたし良い練習ができました!
明日はLSDの予定!210分行けるかな!

今日の練習
 11キロ ジョグ  

今月のトータル
 112キロ/8日

今年のトータル
 112キロ/8日

S:○
K:×
M:×
| 練習内容 | COM(2) |
2015-01-17 (Sat)
今日からトレーニング再開!
いつものミッションで強化練習に遅れて参加!
メニューは5キロor10キロのペース走!

みんなは丁度5キロを終えたところだった!
セイ子さん、梅ちゃん、久美子さんが5キロを折り返したのに合わせてジョグ!
セイ子さんと梅ちゃんにすぐ置いて行かれたが、慎重にフクラハギの様子を確かめながら走った!

久美子さんとは最後まで殆ど一緒!
今日はキロロクで5キロ、上出来!

今日の練習
 5キロ  

今月のトータル
 101キロ/7日

今年のトータル
 101キロ/7日

S:×
K:×
M:×
| 練習内容 | COM(0) |
2015-01-16 (Fri)
今日の秘密練習はちょっと短め1時間30分!
途中ちょっとだけジョグをしてみたところでは大丈夫そう!

明日はちょっとだけジョグの予定!
ただここで無理をして再発すると完治に時間がかかるのであくまでも慎重にやる!

TS3K0220.jpg


今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:片足スクワット50×2、腹筋30×2
M:×
| その他 | COM(0) |
2015-01-15 (Thu)
今日は雨だったので秘密練習もなし!
筋トレが結構効いている感じだったのでちょうど良い休養だ!

フクラハギは普段の生活では全く異常なし!
明日もう一日様子を見て土曜日から少し走ってみようと思う!
問題が無ければ来週はロング走を2回、25日の週にもう1回!
2月1日は神奈川マラソン10キロ!
その後は東京まで調整!
予定通りいくかな~

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:×
M:×
| その他 | COM(0) |
2015-01-14 (Wed)
今日も秘密練習2時間!
今日は誰にも見られませんでした!

午前中は穏やかな日差し
DSCN2575.jpg

DSCN2576.jpg

雪吊り、八王子は雪国です!
DSCN2578.jpg


今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:○ 片足スクワット50×4、腕立て20×2、腹筋30×2回
M:×
| その他 | COM(0) |
2015-01-13 (Tue)
ピンチをチャンスに変えるべく秘密の練習!
だったが、S藤さんに見られてしまった!
S藤さんも肉離れで久しぶりの練習とのこと!

風もなく日差しが何となく春っぽい!
DSCN2571.jpg

水はまだ冷たそう!
DSCN2573.jpg

今日の秘密練習2時間!

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:○ 片足スクワット50×4、腕立て20×1、腹筋50回
M:×
| 未分類 | COM(0) |
2015-01-12 (Mon)
今日は走ろう会新年の恒例特別練習青梅試走会
だったが、フクラハギの具合が走っては悪化しそうなので自重!
仲間が走った後の温泉だけに参加!

会長!快調!
DSCN2569.jpg

フクラハギの具合は悪いが、東京マラソンまであと40日のこの時期に走れないのはちょっとまずい!
考えた末、明日から秘密練習!

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:×
M:×
| その他 | COM(0) |
2015-01-11 (Sun)
今日の例会メニューは人気のタイム申告レース!
賞品も豪華だったので走りたかったが、右フクラハギの具合が悪かったら断念するしかない!
とりあえずアップ!走り始めは大丈夫そうだったが、500m走ったところで痛みが出てきたので即中止!
タイム計測係にシフト!
東京マラソン、黄色信号だ~

例会後はいつもの場所で新年会!
DSCN2562.jpg
最後の一滴まで!
DSCN2563.jpg

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:×
M:×
| 練習内容 | COM(0) |
2015-01-10 (Sat)
今日の強化練習のメニューはペース走だったが、まだ30キロ走の疲れがあったのでジョグ!
ゆくり走ったのに8キロほど走ったところで右のフクラハギにピリットきた!
更にペースを落として走ったがどうもまずそうだ!
肉離れでなければいいが!
重だるい感じもあるので明日は少し様子を見よう!

今日の練習
 アップ4キロ
 8キロ ジョグ  

今月のトータル
 96キロ/6日

今年のトータル
 96キロ/6日

S:×
K:×
M:×
| 練習内容 | COM(0) |
2015-01-09 (Fri)
今朝の明け方寝ていて右の足先だけが冷えて熟睡できなかった!
股関節、大臀筋が故障気味なのと関係があるのか?

起きたら昨日の疲れがたっぷり残っていて、股関節も痛かった!
ちょっとハードにやるとすぐに痛くなる困ったもんだ!
で、今日は走るのはやめてストレッチだけを入念にやった!

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル
 84キロ/5日

今年のトータル
 84キロ/5日

S:○
K:×
M:×
| その他 | COM(0) |
2015-01-08 (Thu)
今日は予定通りポイント練習のペース走!
年末のペース走では5:20/キロで25キロまでしか持たなかったので、下方修正して5:30/キロで!
35キロまで行きたかったが30キロで一杯いっぱい!

このペースで30キロまでしか持たないようでは先が思いやられる!
レース目標も下方修正が必要かも!

今日の練習
 アップ 2キロ
 30キロ ペース走 2:43:36(5:27/キロ)
   5キロ 27:23
  10キロ 27:21
  15キロ 27:18
  20キロ 27:20
  25キロ 27:15
  30キロ 26:59  

今月のトータル
 84キロ/5日

今年のトータル
 84キロ/5日

S:○
K:×
M:×
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |