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2014-12-06 (Sat)
今日の強化練習メニューは10000mのタイムトライアル!
いつものミッションがあるつもりでいたら、「今日は無いよ!」とのかみさまのお告げ!
で、急いで富士森に向かったが10分の遅刻!

体操、2次アップから参加し、タイムトライアル!
霜の影響でトラックの第1コーナーから第2コーナーにかけて水浸し!
トラック外周500mのアスファルト走路で実施することになった!

レース、走り込みの疲れもあるので・・・体感では感じないが多分あるはず・・・緩めの設定ヨンハチで!
入りの1000mはほぼ設定どおりの4:49!
調子が良かったのでD51さんに引っ張ってもらい4000mまで10秒ほどビルドアップ!

その後はイーブンで押し、8000mあたりから右フクラハギに痛みが出てきたが何とか押し切った!
痛みは疲れとコーナーがきつく硬いアスファルト走路せいだと思う!
大したことはなさそうなので家に帰ってからボルタレン!

さて、夜は忘年会!楽しみ!

今日の練習  
 アップ 2キロ
 10000m タイムトライアル 46:28
   1000m 4:49
   2000m 4:44
   3000m 4:42
   4000m 4:37
   5000m 4:39(23:31)
   6000m 4:38
   7000m 4:36
   8000m 4:36
   9000m 4:39
  10000m 4:28(22:57)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 80キロ/6日

今年のトータル
 2792キロ/245日

S:○  30分
K:×
M:×
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