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2014-12-03 (Wed)
今日は10キロのペース走、ゆるゆるの5:30/キロくらいでと思って御陵の橋の下をスタート!
意外と調子が良いと思ったが、水無瀬橋を折り返して気がついた、下りの追い風だった!

2往復目、下りは自然に5:00近くまで上がったが折り返すと風がさらに強くなっていて5:20でもきつかった!
1往復目に、D51会長、2往復目にS藤さんにあって元気をもらった!
最後の2キロくらいに筋トレのせいか左ふくらはぎの外側に痛み!

お昼は月見うどん作りました!これでは足りないので、お餅2個追加!
DSCN2538.jpg





今日の練習  
 アップ 3キロ
 10キロペース走 52:20
   1キロ 5:16
   2キロ 5:11
   3キロ 5:14
   4キロ 5:20
   5キロ 5:21(26:21)
   6キロ 5:08
   7キロ 5:03
   8キロ 5:11
   9キロ 5:21
  10キロ 5:16(25:59)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 35キロ/3日

今年のトータル
 2747キロ/242日

S:○  20分
K:○  片足スクワット30×3、カーフレイズ30×3、腕立て10×3
M:×
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