12/31（水）今年＆今月

今年の総括！
トータル　３０７３キロ／２６４日（２５６キロ／月）
年１００日も走らない日がある！来年はもう少し休みを減らそうかな！
大きな故障なしに走ってこれたのは良かった！

今月の走り込みは
　４日：１８０分ＬＳＤ　２７キロ
　９日：ロングジョグ　３５キロ　５：５１／キロ
１５日：１６５分ＬＳＤ　２５キロ
１８日：ロングジョグ　３５キロ　５：４０／キロ
２１日：１４０分ＬＳＤ　２０キロ
２９日：ペース走　　　２５キロ　５：１９／キロ

体調不良で途中頓挫したロングジョグ、目眩で走れなかったが３日あったので計画の８割くらい！
まあまあかな！
「東京」の一月前までスタミナ作りの走り込みの予定！

今日の練習
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　３７１キロ／２５日

今年のトータル
　３０７３キロ／２６４日

Ｓ：○
Ｋ：×

12/30（火）スタミナ不足

今日はミドルペース走、ゴーハンで３０キロの予定！
１５キロくらいまでは良い感じでスピード的には余裕があったが、１８キロあたりから重くなって、ペースが少し速かった事もあって２５キロまでしか持たなかった！

もう少しペースを落としてじっくり長い距離を踏まないとだめなようだ！
あまり時間もないが、先を急がずにやって行こう！

途中、２０キロのペース走をするＳＡＷAちゃん、Ｏ塚さんとすれ違い元気を貰った！


今日の練習
　アップ　２キロ
　２５キロペース走　２：１２：４４（５：１８，５／キロ）
　　　５キロ　２６：３２
　　１０キロ　２６：４７
　　１５キロ　２６：１１
　　２０キロ　２６：４４
　　２５キロ　２６：３０
　ダウン　３キロ

今月のトータル
　３５６キロ／２４日

今年のトータル
　３０５８キロ／２６３日

Ｓ：○
Ｋ：×
Ｍ：×

12/29（月）竜頭蛇尾！

午前中は雨だったので久しぶりに夕方のラン！
今日は走る時間が夕方だったからか、いつもと違って走りだしは快調だった！

５キロくらいで５：２０／キロくらいまで上げたが、すぐに疲れが出てペースダウン！
市役所手前でＨｉｒａさんとすれ違ったときはスロージョグ状態！
暗くなってきたので８キロで終了！

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　３２６キロ／２３日

今年のトータル
　３０２８キロ／２６２日

Ｓ：×
Ｋ：○　片足スクワット５０×２、カーフレイズ５０×２、腕立て２０×２
Ｍ：×

12/28（日）今日はあっくん！

今日は今年最後の例会だったが所要があって朝は行けず！
みんなが今日のメニューの大学巡りから帰ってくる時間に、どこからか急に現れるあっくん状態で顔を出し、整理体操後、Ｍｉｋiさんのお菓子、Ｍａｋｉさんのリンゴ、ハルさんのホノルル土産だけはしっかり頂き、ミッションの続きがあったので、いつの間にかいなくなるあっくん状態で帰って来た！

帰りは１６号、浅川橋経由で帰宅！
昨日、筋トレを再開したせいか少し体が重かった！

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　３１８キロ／２２日

今年のトータル
　３０２０キロ／２６１日

Ｓ：×
Ｋ：○　片足スクワット５０×２、カーフレイズ５０×２、腕立て２０×２
Ｍ：×

12/27（土）ビルドアップ！

今日は今年最後の強化練習！
メニューは年忘れタイムトライアル、１００００ｍor５０００ｍだったが、いつものミッションで遅れて行ったのでアップ無しでビルドアップ走！　６：００⇒４：４０　良い感じで走れました。


今日の練習
　５０００ｍ　ビルドアップ走
　ダウン　１０００ｍ

今月のトータル
　３１０キロ／２１日

今年のトータル
　３０１２キロ／２６０日

Ｓ：×
Ｋ：○　片足スクワット５０×２、カーフレイズ５０×２、腕立て２０×２
Ｍ：×

12/26（金）再開

今日から練習再開！
午前中にゆったりロードでジョグ、３日休んだだけなのにだいぶ筋力が落ちている感じ！
それほど長く休んだわけではないのですぐ取り戻せると思うが・・・！
長く休めば休むほど取り戻すのにも時間がかかるからね！

とりあえず今日で３００キロオーバー！

今日の練習
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　３０４キロ／２０日

今年のトータル
　３００６キロ／２５９日

Ｓ：×
Ｋ：×
Ｍ：×

12/25（木）買い出し

今日は築地に買い出しに行って来た！
去年まではＤ５１さんと二人だったが、今年はＷ部さんが参加で３名！
楽しくお買い物をして、お寿司を食べるコース！
良い買い物ができました！

目眩は殆ど無くなったので明日からトレーニング再開だ～！

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　２８９キロ／１９日

今年のトータル
　２９９１キロ／２５８日

Ｓ：×
Ｋ：×
Ｍ：×

12/24（水）無理をしない！

目眩は少し良くなったが、まだ走れる状態ではない！
３００キロを目前にして足踏みだが、この年になって体調が悪いのに無理をして良いことはない！
で、今日も休養！

今までの経験で３日目には回復するので明日は大丈夫そうだ！

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　２８９キロ／１９日

今年のトータル
　２９９１キロ／２５８日

Ｓ：×
Ｋ：×
Ｍ：×

12/23（火）欠場！

今日の足立フレンドリーは欠場しました！
朝起きた時、昨日と変わらない目眩、座っていて立ちあがるときにフラフラする！
ぐるぐる目が回るようなひどい症状ではないが、走るのは無理！
１日大人しくしていた！
今日も早く寝る！

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　２８９キロ／１９日

今年のトータル
　２９９１キロ／２５８日

Ｓ：×
Ｋ：×
Ｍ：×

12/22（月）持病！

午前中にジョグ、風は強かったが寒くはなかった！
走った時は体調も良かったが、午後昼寝をして起きたら少し目眩がする！
明日のレースは参加は微妙！
早く寝よ！

今日の練習
　５キロ　ジョグ　

今月のトータル
　２８９キロ／１９日

今年のトータル
　２９９１キロ／２５８日

Ｓ：×
Ｋ：×
Ｍ：×

12/21（日）特別練習会

今日は走ろう会の特別練習会、これは第２、第４の日曜日の例会と毎週土曜日の強化練習以外の練習を云う！
メニューは市役所～府中四谷橋往復の３０キロＬＳＤだったが、２３日に「足立」の１０キロを走るので短縮して２０キロにした！
普通ならレース前にそんなに走らないのだが、今回の「足立」は来年のための様子見レースなので・・・

走ろう会の美女４人とキロナナでのんびり、風もなく穏やかで暖かな良い日でした！

今日の練習
　１４０分　ＬＳＤ　２０キロ　

今月のトータル
　２７４キロ／１８日

今年のトータル
　２９８６キロ／２５７日

Ｓ：○
Ｋ：×
Ｍ：×

12/20（土）詐欺？

今日は強化練習だったが軽いジョグだけ！
ストレッチ、セルフマッサージ、湿布の効果かフクラハギ、股関節の痛み違和感無し！
故障と云うより疲れが溜まって痛みが出ているようだ！
これからも体調、疲れ具合を見ながらやって行こう！

ところで、２１日の東京・荒川マラソンが開催２日前に中止になってしまったらしい！
マラソンを始めて企画した団体が道路使用許可を取っていなかったとか・・・
ブームになるいろんなことが起こるね！・・・詐欺じゃなければ良いけどね！

今日の練習
　６キロ　ジョグ　

今月のトータル
　２５４キロ／１７日

今年のトータル
　２９６６キロ／２５６日

Ｓ：○
Ｋ：×
Ｍ：○