11/30（日）筋肉痛が出る前に！

昨日の筋肉痛が出る前に疲労抜きのジョグ！
右のフクラハギ、足底の外側、左のお尻の付け根に少し違和感あり！
今月も何とか３００キロオーバー出来ました！
来月はもう少し走りたいね！

ところで、歳を摂ると筋肉痛が遅く出る理由だけど！
ウィキペディアによると、
実際にどのようなメカニズムで痛み起こしているのかについては、詳しいことがわかっていなが、現在最も有力なのは「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こし、この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」という説である
歳を摂ると回復に時間がかかるので遅れて出るらしい！

今日の練習　　
　スロージョグ　６０分　８キロ

今月のトータル
　３０５キロ／２３日

今年のトータル
　２７１２キロ／２４０日

11/29（土）東京マスターズロード選手権

会場は昭和記念公園、近場のレースでハーフのスタートは１１時と云うことで、朝はいつもの時間に起きて、トイレも家ですませ余裕で家を出た！
余裕がありすぎて、ゼッケン通知のはがきを忘れた！

公園の入り口は「ハガキを忘れました」でおとがめなしで通過！
受付も運転免許証を見せて無事終了！

１０時スタートの１０キロレースを応援してからアップ開始！
スタート前はそれほど寒く無かったのでランパンランシャツで！

５キロは良い感じで２３：３９！
１０キロもペースを維持・・・が、ここで今日２度目のチョンボ！
ラップを押すところをストップを押してしまった。
しばらく（たぶん１分くらい）経って時計を見ると動いていない！
慌てて再スタート！

良い感じで走れていたが、１０キロ過ぎあたりから？雨が降り出した！
次第に強くなり一時は土砂降りに！
ランパンランシャツでは寒く、次第に体が冷えて脚も動かなくなってきた！

それでも１５キロまではペースを維持出来たが、１５キロから２０キロは２４：４１とそれまでより１分近くペースダウン！
最後は寒さと疲れでよれよれのゴールでした！
タイム的にはまあまあでしたが！

Ｄ５１快調、荷物を雨から守って頂きありがとうございました！
ひろママさんビニール袋ありがとうございました！

Ｎ田パパ、選手宣誓！

Ｄ５１会長、快調！３位入賞！

Ｎ田パパも良いペース！


公園は銀杏のじゅうたん





今日の結果　　
　アップ　３キロ
　ハーフ　１：４０：３９　年代別５位

今月のトータル
　２９７キロ／２２日

今年のトータル
　２７０４キロ／２３９日

11/28（金）明日は東京マスターズロード

明日は東京マスターズロードのハーフに出場！
細かいアップダウンの有るコースなので良い記録は望めないけど１時間４５分は切りたいね！
ちはるちゃんに負けないようにしないと！

ということで、今日はごく軽いジョグだけ！

今日の練習　　
　５キロ

今月のトータル
　２７３キロ／２１日

今年のトータル
　２６８０キロ／２３８日

11/27（木）手続き完了

今日、コンビニで東京マラソンの入金をしてきた！
これで手続きすべて完了！
後は練習するだけ！

今週末のハーフのタイムで目標タイムを決める！
物の本によれば、ハーフのタイム×２．１くらいで走れるとのこと！
走り込みがしっかりできての話だけどね！
楽しみだね！

甲州街道の銀杏も見おさめ

御陵の周りも




参道の欅は殆ど散ってしまいました！



今日の練習　　
　１０キロ

今月のトータル
　２６８キロ／２０日

今年のトータル
　２６７５キロ／２３７日

11/26（水）雨でお休み！

東京マラソンが当たったと云うのに、今日も雨だったので休んでしまいました！
今週末にはハーフのレースも控えている！
風邪をひいたんでは元も子もないので、今日のところは休んで正解かな！

「東京」まで３カ月、しっかり計画を立ててやっていこう！

今日の練習　　
　０キロ

今月のトータル
　２５８キロ／１９日

今年のトータル
　２６６５キロ／２３６日

11/25（火）ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━！！

今日は雨だったので家でパソコンで色々やってたら待っていたのが来ました！
Ｔ胡さんありがとね！
本気で、気合を入れて練習するぞー！

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◇◇　東京マラソン2015抽選結果（当選）について◇◇

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saru　様
受付番号：2061162

このたびは東京マラソン2015にお申込みいただき、誠にありがとうございました。

11月中旬に追加当選の抽選を実施いたしました。
厳正なる抽選を行いました結果、当選となりました。

今日の練習　　
　０キロ

今月のトータル
　２５８キロ／１９日

今年のトータル
　２６６５キロ／２３６日

11/24（月）２１０分！

今日は今までよりも時間を延ばしてキロナナでＬＳＤの予定！
ゆったりロードに出て体操をしていたらＴ田さんが走ってきた！
キロロクで３０キロをやるとのこと！

ペースが合わないのでご一緒するのは辞退した！
市役所方面に浅川を下って多摩川合流点を往復！
今日は走り終わって食欲が無くなることは無かった！

今日の練習　　
　２１０分　ＬＳＤ　３１キロ

今月のトータル
　２５８キロ／１９日

今年のトータル
　２６６５キロ／２３６日

11/23（日）大学巡り⑥

今日は走ろう会の例会で大学巡りの６回目、法政大学八王子キャンパスへ！
富士森から高専通り～めじろ台～法政大学の往復１２キロをキロ７～８のゆっくりペースで走りました！

例会後はいつもの懇親会！
富士森の紅葉が見事です！



今日の練習　　
　１２キロ　スロージョグ

今月のトータル
　２２７キロ／１８日

今年のトータル
　２６３４キロ／２３５日

11/22（土）短くてもそれなりに！

今日もいつものミッションで強化練習には１時間遅れで参加！
メニューの８０００ｍペース走が始まっていたのでお遍路さんが引っ張るグループ（たぶんキロ６）について１キロちょっとのアップ！
お遍路さんグループはＢメニュの４０００ｍで上がったので、そこからビルドアップ！
最後はNamikiさんに引っ張ってもらってキロ４：３０くらいまで上げて終了！
短い距離だったけど良い汗をかきました！

今日の練習　　
　５キロ　ビルドアップ

今月のトータル
　２１５キロ／１７日

今年のトータル
　２６２２キロ／２３４日

11/21（金）ロングジョグ

今日は軽めのロングジョグ、３０キロ走ろうと思って家を出たが、体調イマイチ！
火曜日の疲れが抜けきれていない！

まだ３カ月あるので距離もペースも先を急がないでやって行く！

今日の練習　　
　２０キロ　ジョグ

今月のトータル
　２１０キロ／１６日

今年のトータル
　２６１７キロ／２３３日

11/20（木）体の変化！

一昨日後の体の変化・・・昨日は脚全体が張った感じ、今日になったら張りはなくなったがお尻の筋肉がだるい感じになった！放置しておくと坐骨神経痛になりそう！
で、今日は走る前にセルフマッサージと入念にストレッチ！

走りだしは脚の具合を確かめながらキロナナで、その後キロロクくらいのジョグに！
思ったより体は軽く、走り終わったらお尻のだるさは抜けていた！
よしよし！

今日の練習　　
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１９０キロ／１５日

今年のトータル
　２５９７キロ／２３２日

11/19（水）片付け！

昨日の疲れもあって今日は久しぶりの完全休養！
古いランナーズのを処分したり、色々な物を詰め込んでいた工具箱を整理したり・・・
年末も近いので少しずつ掃除やかたずけを始めた！

家のこともしっかりやってから走る、これ家庭円満の秘訣！

今日の練習　　
　０キロ

今月のトータル
　１８０キロ／１４日

今年のトータル
　２５８７キロ／２３１日