FC2ブログ
2014-11-18 (Tue)
今日はロング走の予定、走りだして脚の調子を見てからLSDにするかロングジョグにするか決めようと考えてスタート!
脚の調子が良かったので、キロ5:30のペース走をすることに!

30キロ走りたかったが、予定よりペースが速かったこともあって25キロで終了!
走り終わった時は無理をすれば30キロ行けそうな気もしたが、家に帰ってから食欲なしでまだまだ体も脚も出来ていないことを実感!
もう少し遅いペースで脚作りをしないと駄目だな!

今日の練習  
 アップ 2キロ
 25キロペース走 2:13:48(5:21/キロ)
   5キロ 26:58
  10キロ 26:56
  15キロ 26:49
  20キロ 26:47
  25キロ 26:18
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 180キロ/14日

今年のトータル
 2587キロ/231日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-17 (Mon)
だいぶ涼しくなってきたけど今日も良い天気!
ゆったりロードの常連さんにお会いする!
富士森走友会のK下さんと無所属のO滝さん、二人とも良く走っている!
二人とも私より少し若いが負けないようにこちらも頑張る!
良い刺激になります!

今日の練習  
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 150キロ/13日

今年のトータル
 2557キロ/230日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-16 (Sun)
今日は市のシニアジョギング教室でお勉強!
ウォーキング、ストレッチ、体幹を意識した腕振り等の後スキップ数種類で動き作り!
一直線上を歩く練習、直線状を走る練習、最後に400m×5のインターバル!

西条コーチの印象に残った話
「無理して早く走らなくてもいい、良いフォームを意識して」
「良いフォームで走れば力を使わないでスピードを出せる」
いい勉強ができました!

今日の練習  
 トータル5キロくらい

今月のトータル
 142キロ/12日

今年のトータル
 2549キロ/229日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-15 (Sat)
今日の強化練習メニューは10000mのビルドアップ走!
昨日のLSDの疲れもあったので6:00⇒5:00くらいの予定でスタート!
入りの1000mはまあまあ、2000mはちょっと上げすぎ、6000mまではしっかり10秒アップ、最後は10秒上げきれなかったが、D51さんが8000mまで一緒に走ってくれたので最後は4:30を切るところまで上げることができた!

今日もいい練習ができました!

今日の練習  
 アップ トラック 3周
 1000mビルドアップ 51:10
  1000m 5:54
  2000m 5:38
  3000m 5:30
  4000m 5:20
  5000m 5:10
  6000m 5:00
  7000m 4:52
  8000m 4:44
  9000m 4:35
 10000m 4:26
 ダウン トラック 2周

今月のトータル
 137キロ/11日

今年のトータル
 2544キロ/228日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-14 (Fri)
今日は天気予報で「寒い!寒い!」と云うから手袋をして走りに出たけど、昼間はそれほど寒くは無かった!
予定通り3時間のLSD!走っていて寒くもなく暑くなく丁度いい感じ!
左膝上はだいぶ良くなって、ゆっくり走る分には全く問題ないがまだ完ぺきではない!
スピード練習はもう少し様子を見てから!

今日の練習  
 180分LSD 27キロ

今月のトータル
 125キロ/10日

今年のトータル
 2532キロ/227日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-13 (Thu)
今、家の屋根と外壁の塗装をしているので長時間留守にできない!
で、今日も1時間のジョグだけ!
練習が軽いので脚の具合はだいぶ良くなった!

明日は家外が家にいるのでロング走の予定!
ヤッソ800も一度やって目標タイムをクリアできるか確認しておきたいな!
来週は塗装も終わるので体調をみて・・・

今日の練習  
 10キロ

今月のトータル
 98キロ/9日

今年のトータル
 2505キロ/226日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-12 (Wed)
衆議院、解散するみたいですね!
ニュースの解説を聞いても、今なぜ解散しなければいけないのか全く分かりません!
体制は変わりそうもないし、政治の空白、税金の無駄使い良いことはなにもなし!

さて、今日の練習です、つなぎのジョグ10キロ、脚は相変わらずですが体調は良いです!

今日の練習  
 10キロ

今月のトータル
 88キロ/8日

今年のトータル
 2495キロ/225日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-11 (Tue)
今日は昨日ロング走をやったので走らなくても良い日!
日中は降ったりやんだりだったが、夕方になって雨が上がったのでちょっとだけ!

左脚の膝上内側の筋肉の痛みはずーと続いている!
走れないほどではないが慢性化しているのでよっとまずい!
何とかしなければ!
とりあえず、ストレッチ、セルフマッサージ、モーラステープ!

今日の練習  
 5キロ

今月のトータル
 78キロ/7日

今年のトータル
 2485キロ/224日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-10 (Mon)
今日はLSDの予定だったが、走りだしたら意外と足が動いたのでロングジョグに切り替え!
20キロ手前で一度ペースが落ちかけたが、我慢して走っていたら持ち直した!
だいぶスタミナが付いてきた感がある!

今週中にもう一度ロング走の予定!

今日の練習  
 28キロ

今月のトータル
 73キロ/6日

今年のトータル
 2480キロ/223日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-09 (Sun)
今日は走ろう会の例会でメニューは人気のタイム申告レースだった!
10キロの部で走って、追加で5キロと思っていたが、タイム計測が手薄だったのでそちらをすることに!

日曜日にしか走る機会がない人にタイム取りさせたんじゃ申し訳ないよね!
こちらは毎日が日曜日、いつでも走れるからね!

例会終了後数人で中華屋へ、家に帰ってから昼寝!
昼寝から起きてからランニングパンツを履いたままだったのでゆったりロードへ、ゆっくり10キロ走りました!

今日の練習  
 10キロ

今月のトータル
 45キロ/5日

今年のトータル
 2452キロ/222日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-11-08 (Sat)
今日は娘をトリム体操につれて行く時間が10時半を過ぎてしまった!
で、強化練習も終わっているだろうと思い顔を出すのをやめて帰宅!

家人が出かけていて、家の屋根と壁の塗装をしているので家をあけられず1日何をするでもなくうだうだと過ごした!
また明日からがんばろう!

今日の練習  
 0キロ

今月のトータル
 35キロ/4日

今年のトータル
 2442キロ/221日
| その他 | COM(0) |
2014-11-07 (Fri)
山恐るべし!
10月は300キロも走ったのに今日になっても筋肉痛!
坂道トレーニングの替わりになったかな!

で、今日もゆっくりのジョグ!
筋肉痛がおさまったらまた長いのをやろう!

ところで、今日クラブTリズムから「古希を祝うおもてなしの旅」なる案内が来た!
あと5カ月か~!でも最近は「古来稀なり」じゃなくてゴロゴロいるね!
歳のことはあまり考えず、でも少しだけ考えてやっていこう!

今日の練習  
 10キロ

今月のトータル
 35キロ/4日

今年のトータル
 2442キロ/221日
| 練習内容 | COM(2) |