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2014-09-21 (Sun)
昨日は午前中に娘を台町市民センターのトリム体操に送って行き、富士森のフリー練習に顔だけ出した!
帰りがけに昼食のカキフライ弁当を購入!
その後仲間のブログチェック!昼飯後昼寝!
夕方の強化練習に参加した!

さて、今日の特別練習!
メニューは30キロ走だったが、あまり走り込んでいないので20キロを目標にスタート!
アップ無しでスタートしたので、最初はキロロク!その後少しペースアップ!
15キロを過ぎたあたりから昨日の強化練習の疲れもあり脚が重くなってきたので予定通り20キロで終了!
いい練習ができました!

2014.09.21特練

2014.09.21特練2
Photo by D51

今日の練習  
 20キロ ロングジョグ
   5キロ   29:27
  10キロ   57:48(28:21)
  15キロ 1:26:01(28:13)
  20キロ 1:53:29(27:28)
  ダウンジョグ 3キロ 
  

今月のトータル
  183キロ/15日

今年のトータル
 2010キロ/186日
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