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2014-08-18 (Mon)
火祭りロードレースまで1週間を切った!
今週はもう負荷の高い練習は封印してコンディション調整に徹する!

夕方、ゆっくりとジョグ!
御陵を折り返したところで懐かしい人に挨拶された!
6~7年前まで会員だったShihoさん!
子育てが一段落して最近また走り始めたらしい!嬉しいね!

Shihoさんに遇って1キロも行かないうちに今度は帰宅ラン中の御主人に遇った!
夫婦で走ってるってうらやましいね!

今日の練習  
  5キロ ジョグ

今月のトータル
 114キロ/12日

今年のトータル
 1746キロ/162日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-17 (Sun)
最近怪しいコメントが2度ほどあった!
即削除したけど、詐欺だということが一目瞭然!
同じコメントがMikiさんのブログにも!

皆さん決して引っかからないようにネ!
あまりにもばればれで引っかかる人はいないと思いますが・・・・

今日の練習  
  0キロ

今月のトータル
 109キロ/11日

今年のトータル
 1741キロ/161日
| その他 | COM(0) |
2014-08-16 (Sat)
今日はいつもの土曜日のミッションが無かったので、午前中のフリー練習に定時に顔を出して、青梅の要綱を持ってきてくれた殿と久しぶりに会った!
Ⅰ本さんが昨日持ってきてくれた分と合わせて35部!
会員で毎年青梅を走っている60歳以上をチェックしたら30名近くいた、Ⅰ本さんの分だけでは足りなかったので助かった!
今日だけで20部近く配布することができた!Ⅰ本さん、殿、ありがとうございました!

久しぶりの殿の走り、走り方忘れてなかったみたいです!
TS3K0161.jpg
こちらは長老二人
TS3K0160.jpg

夕方は強化練習、メニューは3000m+1000mのレペ!
少し雨が降ったのでグランドコンディションも良く、気温も下がったので走り易くいい練習ができました!
K山さんからブルベリー、カズボーイさんから沖縄土産、アローから北海道土産と色々頂きました!
ありがとうございました!

今日の練習  
  アップ 1200m+体操+2000m
  3000m 13:15
  1000m  4:08
  ダウン 1200m

今月のトータル
 109キロ/11日

今年のトータル
 1741キロ/161日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-15 (Fri)
今日Ⅰ本さんが青梅の要綱を届けてくれた、60歳以上と高校生のみ9月1にtから5日まで郵便振替での先行受付がある!
その他はネット、ロッピー、電話での受け付けのみ、9月19日から!
60歳以上の方は郵便振替の方が確実だろう!
15部ほどあるので明日の練習会に持て行きますね!
必要な方は練習会に顔を出してください!
DSCN2205.jpg


今日の練習  
  ジョグ 6キロ
  250m×5(67.65.63.61.57)
  ダウン 1.5キロ

今月のトータル
 100キロ/10日

今年のトータル
 1732キロ/160日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-14 (Thu)
今日は休養でした!
走らないと書くことが無いね!
走りを取ったら何も無い人?

今日の練習  
 0キロ

今月のトータル
 90キロ/9日

今年のトータル
 1722キロ/159日
| その他 | COM(0) |
2014-08-13 (Wed)
今日は昨日宣言した通り休養ジョグ!
誰かに遇ってまた一緒に走ってしまうと休養にならないので、ゆったりロードの対岸をこっそりと!
桜の根っこがあって躓かないように注意しなければならないが、休養のスロージョグには丁度いい!

御陵の鉄棒で懸垂3回!
汗も薄らかく程度で終わりました!

今日の練習  
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 90キロ/9日

今年のトータル
 1722キロ/159日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-12 (Tue)
今日は午後から雨の予報!
午前中に5キロ程度の休養ジョグの予定でゆったりロードで準備体操!
そこに市役所方面から夏休み中のZakiさん登場!

で、一緒に走ることに!
いつもはキロ7:00程度からヨロヨロと走り始めるのだが、いきなり5:30くらいのペース!
1キロも行かないうちに口数が少なくなってしまった!
昨日高尾~陣馬をやったと云うZakiさんはたぶん自宅近くの御陵で上がるだろうと思って必死に付いていく!

予想通り御陵で別れて、休養ジョグに戻そうかと思ったが、乗りかかった船から降りるのももったいない気がしてそのまま5キロまで行くことにした!
調子に乗って最後はきろ5:00で5キロ終了!
スロージョグ3キロのクールダウン!
Zakiさんのおかげでいい練習ができました!
明日は絶対休養ジョグ!

今日の練習  
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 85キロ/8日

今年のトータル
 1717キロ/158日
| 未分類 | COM(2) |
2014-08-11 (Mon)
今日は火祭りロードレースを想定して坂のあるところ、旧甲州街道へ!
甲州街道から日影沢の入り口までの往復走6キロ!
登りはキロ5:00、下り4:30の設定で!

結果は2日間の休養が効いて予定より少し速かった!
火祭りの坂はもう少しきついかも!

今日の練習  
 アップ 4キロ
 6キロ 28:01
  1キロ 4:57
  2キロ 4:50
  3キロ 4:51
  4キロ 4:35
  5キロ 4:25 
  6キロ 4:23
 ダウン 4キロ

今月のトータル
 77キロ/7日

今年のトータル
 1709キロ/157日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-10 (Sun)
今日は台風の影響で朝から時折激しい雨!
こんなときに川や海を見に行ったりしてはいけません!
心配でも田んぼに行ったりしても!
今日もニュースでも用水路に流されて亡くなった人がいるとのこと!
こんなときになんで・・・

と云うわけで1日家でおとなしくしていました!
明日は走るぞ~

今日の練習  
 0キロ

今月のトータル
 63キロ/6日

今年のトータル
 1695キロ/156日
| その他 | COM(0) |
2014-08-09 (Sat)
今日は強化練習の日だったが雨模様、一昨日、昨日と練習したので今日は休んでもいい日か!
とちょっと思ったらやる気がどんどんなくなり休養!
明日は例会だが台風でどうなるか!

今日の練習  
 0キロ

今月のトータル
 63キロ/6日

今年のトータル
| その他 | COM(0) |
2014-08-08 (Fri)
今日は気温はそれほど高く無かったが、昼前後に中途半端に降った雨で少し蒸し暑かった!
いつものことで走り始めは脚が動かなかったので今日は5キロでやめようと思ったが、明日は雨かもしれないので考え直して8キロまで!
8キロ走ったらなんか調子が出てきたので、Namikiさんのまねをして250m走3本追加!
ジョグだけで終わるより少しだけ「やったぜ~」という気分!

今日の練習  
 ジョグ 8キロ
 250m×3
  ① 60
  ② 59
  ③ 57
 ジョグ 1.5キロ

今月のトータル
 63キロ/6日

今年のトータル
 1695キロ/156日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-08-07 (Thu)
「やってやろう!」と思ったわけではないが、会報を印刷屋さんへ持っていったので結果として暑い時間に走ることになった!
24日に俗に「火炙り」とか「血祭り」とか云われているレースに出るので坂道対策!
じりじりと照りつける日差しの中、御陵の坂で300mのインターバル!
昨日休養したので体もそこそこ動いていい練習ができました!

今日はこんなスタイルで・・・アラビアのロレンス・・・知らねえか!
DSCN2199.jpg

今日の練習  
 ジョグ 7キロ
 坂道 300m×5
 ジョグ 2キロ

今月のトータル
 53キロ/5日

今年のトータル
 1685キロ/155日
| 練習内容 | COM(0) |