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2014-07-19 (Sat)
利尻・礼文3日目

朝のフェリーで利尻から礼文へ!
今日は朝のうちは山頂が見えていました!
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フェリーに乗っている間に山頂に雲がかかってきました!
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礼文島の北端、スコトン岬へ!
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スコトン岬で昼食!
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今日もたくさんの花を見ました!

タカネナデシコ
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エゾカンゾウ
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レブンシオガマ
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シモツケソウ
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ヤマブキショウマ
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エゾリンドウ???
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オオハナウド
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4日目
稚内へフェリーで移動、日本最北端宗谷岬へ
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彩雲が見られました!
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流氷です!
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今日の昼食はここで塩ホタテラーメン!
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旧海軍の監視所!
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とにかく広いです!
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牧場の先に風車が、日本じゃない見たいです!
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牧場の一部、凹んだところは氷河で削られた跡だそうです!
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稚内を4時間ほど観光して15時50分の羽田行きに乗り、17時45分に羽田着!
仲間のおかげで今年も楽しい旅行ができました!

今日の練習 
 0キロ
 
今月のトータル
 124キロ/11日

今年のトータル
 1520キロ/140日
| 山旅 | COM(0) |
2014-07-18 (Fri)
利尻・礼文の報告です!
今回は昨年の屋久島のメンバーに加えMさん夫妻が参加、6名で行きました!

1日目
14日11時羽田発、千歳で乗り継いで14時に利尻到着!
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ホテルに荷物を預け、ペシ岬に登りました!
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1日目、2日目に泊った利尻富士観光ホテルです!(奥の建物)
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2日目
今回の旅行の主目的、利尻山に登りました!
5時にホテルの車で送ってもらい登山口へ!
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5時10分登山開始!
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10分ほどで、利尻山唯一の水場甘露泉水に到着、水補給!
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甘露泉水を過ぎると本格的な山道に入ります!
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イワギキョウ!
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途中には見晴らしがありましたが、ガスっていて何も見えませんでした!
8合目でやっと雲が切れて頂上が見えたのでカメラを摂りだしましたが、あっという間にまた雲で隠れていました!まだ雪が残っています!
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途中で朝飯を食べて4時間半で山頂に到着!予定よりだいぶ速かったです!
が、山頂は真っ白で何も見えず、風も強かったので早々に下山しました!
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下山を開始して8合目まで下るとと晴れてきました!が、山頂にはまだ雲が!
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6合目の第1見晴らしから昨日上ったぺシミ先が見えます!
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山頂では景色は見えませんでしたが、山頂付近ではたくさんの花を見ることができました!
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ウコンウツギ
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シュムシュノコギリソウ
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エゾツツジとハイオトギリ
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コメバツガザクラ
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シコタンハコベ
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チシマフウロ
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イブキトラノオ
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下山後ホテル前から、山頂にはまだ雲が、ホテルの人の話では今日は1日山頂は雲が取れなかったとのこと!
まわりは晴れていても、山頂は雲が回っていてなかなか晴れないんだそうです!
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3日目、4日目はまた明日!

今日の練習 
 0キロ
 
今月のトータル
 124キロ/11日

今年のトータル
 1520キロ/140日
| 山旅 | COM(0) |
2014-07-17 (Thu)
今日、利尻・礼文から帰ってきました!
1日目は移動と利尻を少し観光!
2日目、利尻山登山、天気が悪く頂上は真っ白でしたが、高山植物はたくさん見ることができました!
3日目、礼文に移動、スコトン岬観光!
4日目、稚内へ、宗谷岬など観光して帰宅しました!
M夫妻の夫婦漫才を聞きながら楽しい旅でした!

今日は浮かれたので、詳しくは明日!

今日の練習 
 0キロ
 
今月のトータル
 124キロ/11日

今年のトータル
 1520キロ/140日
| 未分類 | COM(0) |
2014-07-13 (Sun)
今日の例会は市役所から3キロちょっといったところの小宮公園のクロカン走!
昨日のインターバルの疲れがしっかり残っていたんでのんびり走りました!
この時期市役所までの帰りが暑くてつらいのですが、今日は日差しが弱く助かりました!

明日から3泊4日で利尻・礼文に行ってきます!

今日の練習 
 市役所~小宮公園往復 6.4キロ
 小宮公園クロカン 40分 
 
今月のトータル
 124キロ/11日

今年のトータル
 1520キロ/140日
| 練習内容 | COM(2) |
2014-07-12 (Sat)
今日の強化練習のメニューはこれ、暑い時期なのでつなぎは長めの400m!
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トラック3周してから体操
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2次アップ開始、トラック5周!
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今日も暑い中たくさんの仲間が集まりました!
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調子は悪くありませんでしたが、4本目くらいからフクラハギに痛みが出て、5本目は少し自重しました!
まだ完治していないようです!

今日の練習 
 アップ 3200m
 1000m×5(つなぎ400m)
  ① 4:24
  ② 4:21
  ③ 4:20
  ④ 4:20
  ⑤ 4:26
 ダウン 800m
 
今月のトータル
 112キロ/10日

今年のトータル
 1508キロ/139日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-11 (Fri)
庭の植木鉢を避難させたり、ベランダの排口を掃除したりと、台風対策をバッチリしたけど無駄になってよかった!
台風が山梨側を通過するときは強風に注意が必要だが、海側を通過したので風邪もほとんどなし!
雨も思ったほどではなかった!

で、猛暑到来!給水をしながら御陵の参道で10キロ走りました!
欅の日影があって日差しの強い時には良いコースです!
交番もあるので倒れてもすぐ助けてもらえそう!

今日の練習 
 10キロ ジョグ 
 
今月のトータル
 102キロ/9日

今年のトータル
 1498キロ/138日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-10 (Thu)
台風の影響で蒸し暑い中、天気が荒れる前にジョグ!
散歩の人は殆どいませんでした!
綾南公園も人影なし!

そんな中、最近は歩いていることが多いK沢さんがジョグ!
仲間に会えるとうれしいね!

今日のテレビは台風一色!
台風は明日の朝には通り過ぎそうですが、あちこちで被害が出ているようです!
たいしたことが無ければ良いですね!

今日の練習 
 7キロ ジョグ 
 
今月のトータル
 92キロ/8日

今年のトータル
 1488キロ/137日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-09 (Wed)
昨日miyosiさんからニンニクとキュウリジャガイモをいただいたので漬けものを作りました!

キュウリ2本に大根、醤油100ml、酢50ml、砂糖大匙1、ニンニク2片、結構いけます!
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今日の練習は会報を印刷屋さんへ持っていくついでにジョグ!
小雨が降っていましたけど蒸し暑かったです!

今日の練習 
 10キロ ジョグ 
 
今月のトータル
 85キロ/7日

今年のトータル
 1481キロ/136日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-08 (Tue)
今日は涼を求めて小宮公園へ!
そこへ行くまでが結構暑い!
公園に行けば別世界、ゆっくりとジョグ、気持が良かったです!

公園の職員がカメラを構えていたので見ると雉がいました!
鳴き声は何度か聞いたことがありますが姿を見るのは初めて!

今日の練習 
 16キロ 100分LSD 
 
今月のトータル
 75キロ/6日

今年のトータル
 1471キロ/135日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-07 (Mon)
今日は一日降ったりやんだり!
午前中に走りに出ようと思ったら降りだしたので、夕方に走ろることにしてnamikiさん編集の会報の校正!
6月後半の仲間の記録を追加したら行数が増えてしまい、ページ内に収めるのに苦労した!

で、夕方になったら走る気がすっかりなくなっていた!
この3日、44キロ走ったのでまあいいか!
また明日からがんばろう!

今日の練習 
 0キロ
 
今月のトータル
 59キロ/5日

今年のトータル
 1455キロ/134日
| その他 | COM(0) |
2014-07-06 (Sun)
今日は走ろう会の恒例、小仏・陣馬のクロ完走!
だったが、脚の具合を考えて、山道は無理そうなので御陵~小仏下の往復にした!
他の人も昨日の雨で山道の状態が悪いだろうと云うことで日影沢に変更したようだ!

ペースは往きはキロ7:00くらい、下りに入ってキロ5:00くらいまで上げたが、最後は左フクラハギに痛みが出てペースダウン!
完治するにはもう少しかかりそうだ!

今日の練習 
 15キロ ジョグ
 
今月のトータル
 59キロ/5日

今年のトータル
 1455キロ/134日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-07-05 (Sat)
今日の強化練習のメニューは7000mのペース走!
雨でトラックの1,2コースに水たまりがあり3コースを使用!
でんでんさんの情報によると3コースは1周415mとのこと!
2周半1037.5mになる!

脚の具合もまだ完ぺきではないのでキロ5:00の設定でで走りだした!
思ったより調子が良かったので少しビルドアップ!
最後はフクラハギにピクピク来たがなんとか持ちこたえた!

走り終わった後、脚が攣りそうになった、家に帰ってタイムを計算したところ1000mで10秒ちょっと速く走った計算になる!苦しいわけだ!

今日の練習 
 自主練 3キロ ジョグ
 アップ  3200m
 7000m ・・・7262.5m  33:57
  1000m 4:59・・・実際は4:48
  2000m 4:54
  3000m 4:50
  4000m 4:53
  5000m 4:48
  6000m 4:47・・・4:36.6
  7000m 4:47
 ダウン 800m
 
今月のトータル
 44キロ/4日

今年のトータル
 1440キロ/133日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |