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2014-06-18 (Wed)
「西湖」が終わって8月の「火祭り」までレースはなし!
で、秋のフルシーズンに向けて長期計画スタート!
とりあえず、20キロor2時間を余裕をもって走れるようにする!

暑い時期の走り込みはつらいものがあるけど、高尾山、小宮公園等をうまく取り入れて乗り切ろう!

今日の練習 
 100分LSD 16キロ 
 
今月のトータル
 150キロ/13日

今年のトータル
 1272キロ/118日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-06-17 (Tue)
凍らせておいた梅を砂糖漬けしました!
1週間くらいで梅ジュースができます!
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昨日の休養ジョグは脚が動きませんでした!
今日は走り始めだけ少し筋肉に疲労感がありましたが、1キロも走ると軽くなり気持よく走れました!

今日の練習 
 7キロ ジョグ
 
今月のトータル
 134キロ/12日

今年のトータル
 1256キロ/117日
| 未分類 | COM(0) |
2014-06-16 (Mon)
昨日は大会会場を早めに出発したので午後1時ごろに八王子に到着!
御陵の近くのソバ屋でみんなと食事をした後ゆったりロードを歩いて帰って来た!
その時にゆったりロードに梅がたくさん落ちていたので拾ってきた!
今日も休養ジョグのついでに・・・

目方を計ったら4Kgちょっとあった!
例年は西湖ロードレースが終わってから南高梅を買って漬けていたが、今年はゆったりロードの梅!
タダより安いものは無い!

八百屋で売っているやつは早めに収穫するが、これは木で完熟した梅なので美味しい梅干しに育ちそう!
DSCN1867.jpg

塩10%で漬けるのでカビが生えやすい、で、これを使う!
マナ板用とか書いてあるが、成分はアルコールとクエン酸等の食品添加物なので大丈夫!
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今日の練習 
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 127キロ/11日

今年のトータル
 1249キロ/116日
| 未分類 | COM(2) |
2014-06-15 (Sun)
季節がら雨が多い西湖ロードレースですが、今日の天気は最高!
空気が澄んで、気温は高かったようでうが、カラッとして暑さを感じませんでした!
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いつもの場所に陣取る!
DSCN1852.jpg

1時間前にアップ開始するも、脚が重く、先行きに暗雲!
ジョグ、流し、といつも通りの手順を踏むも全く体が動くようにならなかった!
スタートはいつも通りかなり前に割り込むことができた!

1キロ、下り基調なのに4:46と超遅い!
股関節の動きがギクシャク、アップの時に感じた不調そのまま!
2キロは少し登りで5:00、この時点で昨年の記録を上回るのはあきらめた!

3キロからは持ち直して4:35、3キロを過ぎて、1キロで先行されたT田さんにようやく追いついた!
その後4キロまではまずまずのペースだったが5キロ~9キロはずるずるとペースダウン、最後はきろ5:00
まで落ちてゴール!全くのだめレース!

途中8キロ当たりで後ろから「saruさん頑張って!」と声をかけられた、たくさんのランナーに囲まれていたので振り向いて確認できなかったが、たぶん、10分前にスタートした2周のレースに参加していたdoraちゃん!
声援ありがとうございました!
参加の皆さんお疲れさまでした!
走らないのに車を出していただいたルパンさんありがとうございました!

今回の反省
週の初めに少し長い距離を走った疲れが抜けきれていなかったところへ前日1キロを速いペースで走ってダメを押してしまったことかな!
若い時とは違って歳を取ると教科書通りに体が反応しない!
前にも云った気がするが、年寄りは前日刺激は入れない方が良いようだ!

ひろさん今日も優勝!
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KATUさん入賞!60最代優勝はフルマラソン60歳代世界記録保持者・・・たぶん・・・の静岡のH坂さん!
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今日の結果 
 アップ 3キロ 
 湖一周(10.7キロ) 51:32
  1キロ  4:47
  2キロ  5:00
  3キロ  4:35
  4キロ  4:36
  5キロ  4:40
  6キロ  4:47
  7キロ  4:50
  8キロ  4:50
  9キロ  4:52
 10キロ  5:00
 0.7キロ 3:34
  
 ダウン 500m 走ると攣りそうになったので歩き
 
今月のトータル
 122キロ/10日

今年のトータル
 1244キロ/115日
| レース結果 | COM(0) |
2014-06-14 (Sat)
明日は「西湖ロードレース」、昨日オフにして今日は軽く調整!
強化練習のメニュー、1000m×5の1本目だけみんなと一緒に走って終了!
調子は???良いのか悪いのか???
自分の体調がつかめていない!
とりあえず昨年の記録は上回りたいな!

過去の記録 1周 10.7キロ
 2010年 48:23
 2011年 48:22
 2013年 欠場
 2013年 50:04

今日の練習 
 アップ 3200m 
 1000m 4:20
 ダウン 800m

今月のトータル
 108キロ/9日

今年のトータル
 1230キロ/116日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-06-13 (Fri)
今日はレース2日前なので休養!
天気予報では不安定な天気とのことだったが、午前中は良い天気!
だが、昼近くになったら遠くで雷が鳴りだした!

雨が降る前に昼の買い出しと思ってスーパーへ!
ちょっと遅かった・・・帰りがけに大粒の雨に降られてしまった!
日が悪かった!

今日の練習 
 0キロ 

今月のトータル
 103キロ/8日

今年のトータル
 1225キロ/115日
| その他 | COM(0) |
2014-06-12 (Thu)
予報より少し速く雨が上がったので午前中にジョグ!
走り始めは霧雨が降っていたのでランナーはほとんどいなかったが、しばらくするといつも通り何人かのランナーに遇った!

今日はランの最後にゆったりロードで梅の収穫!
今年は木登り名人が不在なので大収穫
凍らせて細胞膜を壊してから梅ジュースにします!
少し熟れすぎているのでの濁りが出るかも!
DSCN1849.jpg

ところでその木登り名人さん、無事マニラに到着したようです!
ネット環境もバッチリなようでブログ更新されています!

今日の練習 
 12キロ ジョグ 

今月のトータル
 103キロ/8日

今年のトータル
 1225キロ/115日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-06-11 (Wed)
今日は1日雨だったのでオフ!
7月号会報の「仲間の記録」を早めに準備した!
実は5月の初めにHiraさんから報告があった結果を6月号に載せ忘れた!
会報は月末になってから準備していたが、古いメールを見落としていたのだ!
で、今回は少し早めに準備!
大会のホームページなどを検索して仲間の活躍を知るのも楽しい!

今日の練習 
 0キロ 

今月のトータル
 91キロ/7日

今年のトータル
 1213キロ/114日
| その他 | COM(0) |
2014-06-10 (Tue)
今日もなんとか雨にならず走ることができました!
疲れが溜まっていたのでLSDペースのキロ6:30~40!
暑さには慣れてきましたが、昨日から汗湿疹が出ておなかの周りが痒い!
○ンタームさん今年もお世話になります!

今日の練習 
100分LSD 15キロ 

今月のトータル
 91キロ/7日

今年のトータル
 1213キロ/114日
| 練習内容 | COM(0) |
2014-06-09 (Mon)
今日はゆっくりと裏高尾のアタックコース入口までのジョグ!
今週も雨の予報が多いに出走れるときに少し長めに走りました!
午前中は雨は降りませんでしたが蒸し暑かったです!

今日の練習 
ジョグ 14キロ 

今月のトータル
 76キロ/6日

今年のトータル
 1198キロ/113日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-06-08 (Sun)
今日は走ろう会の例会でタイム申告レース!
小雨の降る中30人近くが集まりました!

片道2.5キロを2往復のコース、10キロ、50分で申告!
走り終わってからタイムを確認すると、前半はイーブンで走ったつもりだが、2.5キロを折り返してからの下りで体が温まったこともあってビルドアップになっていた!
後半は少し速いかと思い抑えたのでほぼイーブンでした!

今日の南浅川、水量は昨日より少なくなり、水も少し澄んできた!
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今日の練習 
 アップ 2キロ
 10キロ  49:36
  1キロ 5:07
  2キロ 5:05
  3キロ 4:55
  4キロ 4:44
  5キロ 4:49(前半24:40)
  6キロ 5:00
  7キロ 5:01
  8キロ 4:56
  9キロ 4:57
 10キロ 5:01(後半24:55)

今月のトータル
 62キロ/5日

今年のトータル
 1184キロ/112日 

| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-06-07 (Sat)
今日も1日雨でしたね!で、強化練習もお休み!
誰か走った人いるのかね~
6月5日までテンケー/dayだったのにこの2日で月300キロペースが崩れてしまった!
梅雨の時期は予定通りにはいかないね!

冬の雨の少ない時には干上がっていたのに今日はこんな状況です!
TS3K0145.jpg

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 50キロ/4日

今年のトータル
 1172キロ/111日 
| その他 | COM(0) |