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2014-05-17 (Sat)
今日は強化練習メニューは8000mPR+400m×3!
他クラブのゲストランナー、体験入会の方の参加もあって活気のある練習会でした!

キロ5のCグループに参加、最初の1キロペースを作って、その後1キロごとにペースメーカー交代!
Otukaさん、Nobuさん、Ttedaさん、Chiharuさんと5000mまでは設定どおりに進みました!
6000m目に体験参加のobaさんに交代したところで10秒ほどペースアップ、ひろさんの「あまり抑えすぎない方がいいぞ!」の掛け声で、Otukaさん、obaさんは更にペースアップして最後まで!
その後400mを200mに短縮して3本、筋肉に刺激を入れて終了!
きょうもいい練習できました!

今日の練習 
 アップ 3200m 
 8000m ペース走
  1000m 4:59
  2000m 4:57
  3000m 5:00
  4000m 4:58
  5000m 4:59
  6000m 4:50
  7000m 4:45
  8000m 4:45
 200m×3 
  
今月のトータル
 145キロ/14日

今年のトータル
 1034キロ/97日 
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