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2014-05-19 (Mon)
昨日の山行きは登りがハードで下りも距離が長かったので、今日は脚がパンパンに張っている!
で、ストレッチのみにしました!
本当は少し体を動かした方が回復が速いんだけどだらけていました!

今日の練習 
 0キロ 
  
今月のトータル
 145キロ/14日

今年のトータル
 1034キロ/97日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-05-18 (Sun)
今日は走ろう会のメンバーに声をかけ、鷹の巣山へ!
集まったメンバー、D51会長、ルパンさん、アロー、W部さん、M吉夫妻、私の7名!

朝早めの5:51の八高線に乗り、奥多摩駅7:15着、登山客が多く臨時バス増発で東日原7:55着!
途中、川苔山登山口で半分以上が下車しました!

東日原バス停、平日はこの奥、日原鍾乳洞までのバスがありますが休日はここが終点!
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東日原バス停から登山口まで5分ほど、歩きだすと稲村岩が目に飛び込んできます!
近くに見えましたが、稲村岩まで1時間かかりました!
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登山口から一度川に下り巳ノ戸橋を渡って本格的な登山道に入ります!
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山頂近くになると大雪の時の?倒木がありました!倒れても緑の葉を出しています!
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まだ残雪もあります!
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稲村尾根から見えるミツドッケ方面の稜線
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11:15山頂に到着
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山頂からは雪の残る南アルプスが
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残念ながら富士山は頭が隠れていました!
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12:20に下山開始、石尾根を奥多摩駅に向かってひたすら下ります!
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旅も終わり間近!
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16:10、奥多摩駅到着、ほぼ予定通りでした!参加した皆さんお疲れさまでした!
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今日の練習 
 0キロ 
  
今月のトータル
 145キロ/14日

今年のトータル
 1034キロ/97日 
| 山旅 | COM(0) |
2014-05-17 (Sat)
今日は強化練習メニューは8000mPR+400m×3!
他クラブのゲストランナー、体験入会の方の参加もあって活気のある練習会でした!

キロ5のCグループに参加、最初の1キロペースを作って、その後1キロごとにペースメーカー交代!
Otukaさん、Nobuさん、Ttedaさん、Chiharuさんと5000mまでは設定どおりに進みました!
6000m目に体験参加のobaさんに交代したところで10秒ほどペースアップ、ひろさんの「あまり抑えすぎない方がいいぞ!」の掛け声で、Otukaさん、obaさんは更にペースアップして最後まで!
その後400mを200mに短縮して3本、筋肉に刺激を入れて終了!
きょうもいい練習できました!

今日の練習 
 アップ 3200m 
 8000m ペース走
  1000m 4:59
  2000m 4:57
  3000m 5:00
  4000m 4:58
  5000m 4:59
  6000m 4:50
  7000m 4:45
  8000m 4:45
 200m×3 
  
今月のトータル
 145キロ/14日

今年のトータル
 1034キロ/97日 
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-05-16 (Fri)
一昨日、昨日といい練習ができた!
明日は強化練習、明後日は鷹に巣山登山の予定もあるので「一息入れる!」タイミング!
で、休養のジョグにした!

この「一息入れる!」のは結構重要!
今はそれほど走り込んでいないが、フルの練習などをしているときに、毎日毎日追い込んでいたのでは体も心も疲れ切ってしまう!たまにリフレッシュすることでいい練習ができる!

今日の練習 
 5キロ ジョグ 

今月のトータル
 133キロ/13日

今年のトータル
 1022キロ/96日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-05-15 (Thu)
今日の午前中は雨の予報!
目を覚ました時は雨の音がしていた!
昨日良い練習をしたので今日は休んでもいいかと、布団の中でうとうと!

が、朝起きたらほとんど止んでいた!
雨が止んでしまったんでしょうがないから走りに出た!
誰に強制されるわけでもなく、好きでやっていることだけどそういう気分の時もある!

ところが走りだしたら脚が軽く、気持よく走れてしまった!
スピード練習をやると脚が軽くなるね!
疲れは明日出るんだろうな!

こんなん頂きました!美味しかったです、ありがとうございました!
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今日の練習 
 14キロ ジョグ 

今月のトータル
 128キロ/12日

今年のトータル
 1017キロ/95日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-05-14 (Wed)
今日は気合を入れてインターバルやるため富士森のトラックへ!
スピード練習はやっぱりトラックだね!
仲間がいればなお良いのだけれど、平日なので贅沢は言えない!

スピード練習と云ってもキロ4:30、たぶんひろさんのジョグより遅い!
年だからこれで精いっぱい!
それなりにつなぎも含めてきっちり出来ました!

今日の練習 
 アップ 自宅~富士森 3.2キロ
 1000m×5
  ① 4:29 ・・・つなぎ200m 1:20
  ② 4:27 ・・・          1:15
  ③ 4:26 ・・・          1:17
  ④ 4:25 ・・・          1:19
  ⑤ 4:22 
 ダウン 富士森~自宅 3.2キロ         

今月のトータル
 114キロ/11日

今年のトータル
 1003キロ/94日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-05-13 (Tue)
今日はゆったりロードから高尾方面に!
S藤さん、まる子さんに遇いました!
だいぶ暑くなってきましたが昨日休養にしたので気持よく走れました!

この時期から夏まではスピード練習を主にやって行く予定!
週2回程度は屋っておきたい!
秋にマラソンを走るかまだ決めていないが、走るとしても走り込みは秋口になってから!

今日の練習 
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 102キロ/10日

今年のトータル
 991キロ/93日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-05-12 (Mon)
少し疲れが溜まっているので休養!
休んでばかりです!
また明日からがんばります!

今日の午後はどこのテレビもサッカー一色!
あまりサプライズは無かったような・・・

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 92キロ/9日

今年のトータル
 981キロ/92日 
| その他 | COM(0) |
2014-05-11 (Sun)
今日は走ろう会の26年度の総会!
時間の関係で例会の練習メニューは短時間の軽いジョグ!
昨日の強化練習の疲れが残っていたので丁度良かった!

総会は色々な意見が出たが、最終的には執行部の案で承認され無事終了!
また新しい1年が始まります!
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今日の練習 
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 92キロ/9日

今年のトータル
 981キロ/92日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-05-10 (Sat)
今日は強化練習の日だが、昨日の疲れがあり、更に右のフクラハギもちょっと怪しい!
1500m×4インターバルの予定だがとても走れそうにない感じ!気分も全く乗ってこない!
で、無理をせず場合によっては自由練習のジョグでもいいと思って富士森へ!

アップをした感触でなんとか走れそうなので、キロ4:30=1500m7:00の無理のない設定にして本練習!
1本目、設定どおりでかなり楽に走れた!
2本目はそれほど上げたつもりはないのに10秒以上速くなった!
なんだ?結構調子いいじゃん!

リズム良く走れていたからか、フクラハギも異常なし!でも無理は禁物!
4本目は後ろから北斗師匠が追ってきたのでラスト100m頑張ってベストタイム!
気分的最悪だったのになぜかいい練習ができました!
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明日は総会です、どんな意見がでるか?建設的な意見を期待しています!

今日の練習 
 アップ トラック8周
 1500m×4(レペに変更)
  ① 6;54
  ② 6:42
  ③ 6:38
  ④ 6:31

今月のトータル
 87キロ/8日

今年のトータル
 976キロ/91日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-05-09 (Fri)
今日は久しぶりにアタックコースへ!
あまり走り込んでいないので、ハーフ!2キロくらい行ったところ、看板があるところで引き返してきた!
午前中は天気も良く気持が良かった!

少しずつ距離を延ばして、城山の名物かき氷を食べに行こう!

今日の練習 
 18キロ

今月のトータル
 77キロ/7日

今年のトータル
 966キロ/90日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-05-08 (Thu)
今日は風が強くて外に出る気もしなかった!
体重が軽いので風は超苦手だ!
こんなことでは現状維持も難しいんだけどね!
また明日からがんばります!

ところで、新しい休日「山の日」が衆議院を通過したそうです!
8月11日、夏休み中でお盆と連動しているので、学生さんもサラリーマンもそれほどありがたくないかもね!
それでも休みが増えるのはいいことです!
毎日爺さんには全く関係ないけどネ!

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 59キロ/6日

今年のトータル
 948キロ/89日 
| 未分類 | COM(0) |