3/31（月）後片付け

今日は昨日の後片付け、自分が走ったレースの後片付けをするなんてことはめったにないね！
昨日は雨の中、審判や大会関係者の方々にはお世話になったのでこれくらいはしないと！

天気が良く、テントも乾いていたので午前中に作業終了！
お昼を御馳走になって解散した！

レース翌日なのでランはオフでした！
今月はやっと２００キロ、もう少し走らないとどんどん落ちる一方だ！

今日の練習　
　０キロ

今月のトータル
　２０４キロ／１９日

今年のトータル
　６６０キロ／６２日　

3/30（日）第３４回武蔵陵マラソン

今日は自転車で行ける地元の大会「武蔵陵マラソン」５キロに参加！
去年は「板橋シティ」のフルの翌週だったので不参加！２年ぶり！
体調はあまり良くないけれど２２分ぐらいでは走りたいと思っていたが・・・

結果はまったくの不出来！
神奈川１０キロの半分より悪かった！

１キロは４：１０とかなり速かったが、それでも７～８番手！

photo by chiharuちゃん

折り返しまでに４番手まで上げたが、折り返してすぐに一人に抜かれ結局５位、マスターズの大会なので参加人数は少ないが、高齢になるほどレベルが高い！

photo by chiharuちゃん

５位までの賞品になんとかありつけた！



今日の結果　
　アップ　３キロ
　５キロ　２２：２７
　　１キロ　４：１０
　　２キロ　４：１８
　　３キロ　４：３６
　　４キロ　４：４５
　　５キロ　４：３７

今月のトータル
　２０４キロ／１９日

今年のトータル
　６６０キロ／６２日　

3/29強化練習＆花見

今日は走ろう会の強化練習＆花見！
練習の方は明日のレースの調整で軽く！
桜は殆ど咲いてなかったけど暖かな公園で楽しいひと時！

今日のつまみ＆飲み物


花はなくとも楽しいかたらい！


Ｄ５１会長、イカを焼く！


飲んでるうちに桜も咲き始めました！


今日の練習　
　アップ　２キロ＋体操
　ジョグ　２キロ
　１キロ　レースペースで　４：２０
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　１９６キロ／１８日

今年のトータル
　６５２キロ／６１日　

3/28（金）大会準備！

今日は東京マスターズ陸上競技連盟の要請で３０日開催の「武蔵陵マラソン」の大会準備！
走ろう会からはＤ５１会長、お遍路さんと３人で参加、富士森競技場で机・椅子・テントの積み込み＆大会会場での積み下ろしをした！

９時から２時ごろまで、疲れたので今日は走りませんでした！

閉鎖中の富士森競技場、当然ですが人っ子ひとりいない！


富士森のバックストレートに咲いている早咲きの桜


大会会場の桜はまだ蕾です！


今日の練習　
０キロ

今月のトータル
　１９０キロ／１７日

今年のトータル
　６４６キロ／６０日　

3/27（木）めまい体操

今日は雨だったので休養！
夕方からまた少し目眩！
目眩に聞く体操をしてみた！

体操で治るめまい症
　　　　　
http://www.3443.or.jp/tsushin/t1004/t1004_2.htm

今日の練習　
０キロ

今月のトータル
　１９０キロ／１７日

今年のトータル
　６４６キロ／６０日　

3/26（水）三重苦！

腰痛はまだ完治していない、花粉は真っ盛り、その上昨夜は軽い目眩に襲われた！
幸いなことに目眩は今朝は良くなっていた！
こんなんで「武蔵陵」大丈夫か？

腰痛は昨日の筋トレが良くなかったようだが、走りだしてしばらくすると感じなくなった！
明日からは調整で軽い練習にするので、日曜日までには何とかなりそう！

今日の練習　　時計を忘れたのでタイムなし！
　アップ　３キロ
　２キロ×２
　２５０ｍ×４
　ダウン２キロ

今月のトータル
　１９０キロ／１７日

今年のトータル
　６４６キロ／６０日　

3/25（火）レンギョウ咲いた！

レンギョウ咲いたが桜はまだかいな！
東京では桜の開花宣言があったらしいが、八王子の桜はまだ蕾が固い！
土曜日にお花見の予定だけどはまだ咲かないかもね！
まあ、桜はどうでもいいのか！

庭のレンギョウが咲き始めました！


今日はジョグとプチ筋トレ

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　１８０キロ／１６日

今年のトータル
　６３６キロ／５９日　

3/24（月）花粉最悪！

土・日と頑張ったのと花粉の症状が最悪だったので今日は休養！
水曜日あたりに「武蔵陵」の向けて最後のポイント練習の予定！

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１７２キロ／１５日

今年のトータル
　６２８キロ／５８日　

3/23（日）ハンディキャップレース！

今日の例会メニューは久しぶりのハンディキャップレース！
実力に応じて時間をずらしてスタート！
レースモードで走って、みんながハンディ通りに走れば全員が同時にゴールすることになる！
なかなかその通りにはならないけどね！

レースモードとはいっても朝早い時間、アップも十分ではないので４７分にしてもらった！
タイムはほぼ予定通り、後半頑張れたのが収穫！

今日の練習
　アップ　４キロ
　１０キロ　４６：５５
　　　１キロ　４：５４　２．５キロまではのぼり、年を取るとエンジンのかかりが遅い
　　　２キロ　４：５０
　　　３キロ　４：４５　２．５キロを折り返してから下り　　
　　　４キロ　４：３６　５キロまでは下りいいリズムになってきた！
　　　５キロ　４：３５　（前半５キロ　２３：４０）
　　　６キロ　４：４５　２往復目ののぼり
　　　７キロ　４：５０　少しだれる！
　　　８キロ　４：４４　
　　　９キロ　４：３０　最後の２キロの下り目一杯頑張る
　　１０キロ　４：２６　（後半５キロ　２３：１５）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　１７２キロ／１５日

今年のトータル
　６２８キロ／５８日　

3/22（土）活気のある練習会

腰の具合は完治ではないがかなり改善！
で、強化練習へ！今日のメニューは１０キロ～２０キロのペース走！

遅れて行ったのでみんなはアップを終了していて本練習の直前！
最初の５キロはアップ替わりにゆっくりペースの組に！
５キロからペースを上げた！
少しずつビルドアップして最後は４：３０近くまで上げられた！

今日はＳＡＷＡちゃんの提案で、Ｆ森走友会の方にも参加していただいて賑やかで活気のある練習会になりとてもよかった！


今日の練習
　１０キロ
　　　５キロ　２８：３２（６：０５／キロから５：３０／キロ）
　　　６キロ　　４：４８
　　　７キロ　　４：４７
　　　８キロ　　４：４３
　　　９キロ　　４：３８
　　１０キロ　　４：３２（後半５キロ　２３：２８）

今月のトータル
　１５７キロ／１４日

今年のトータル
　６１３キロ／５７日　

3/21（祝）西湖ロードレースエントリー！

昨日から西湖ロードレースの受付が始まりました！
昨日エントリーして今日参加費の振り込みをしてきました！
梅雨の最中のレースなので、天気がイマイチのことが多い大会です！

晴天なら景色も良く気持よく走れる大会です！
今年は晴れると良いな！

ランは今日も軽いジョグ！

今日の練習
　５キロ
　
今月のトータル
　１４７キロ／１３日

今年のトータル
　６０３キロ／５６日　

3/20（木）休養！

今日は雨だったのでオフ!
走らなかったので腰の具合はかなり良くなりました！
休養は大事だね！って休養が必要なほど走ってない！

今日の練習
　０キロ
　
今月のトータル
　１４２キロ／１２日

今年のトータル
　５９８キロ／５５日