毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
2014-03-31 (Mon)
今日は昨日の後片付け、自分が走ったレースの後片付けをするなんてことはめったにないね!
昨日は雨の中、審判や大会関係者の方々にはお世話になったのでこれくらいはしないと!
天気が良く、テントも乾いていたので午前中に作業終了!
お昼を御馳走になって解散した!
レース翌日なのでランはオフでした!
今月はやっと200キロ、もう少し走らないとどんどん落ちる一方だ!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
204キロ/19日
今年のトータル
660キロ/62日
昨日は雨の中、審判や大会関係者の方々にはお世話になったのでこれくらいはしないと!
天気が良く、テントも乾いていたので午前中に作業終了!
お昼を御馳走になって解散した!
レース翌日なのでランはオフでした!
今月はやっと200キロ、もう少し走らないとどんどん落ちる一方だ!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
204キロ/19日
今年のトータル
660キロ/62日
2014-03-30 (Sun)
今日は自転車で行ける地元の大会「武蔵陵マラソン」5キロに参加!
去年は「板橋シティ」のフルの翌週だったので不参加!2年ぶり!
体調はあまり良くないけれど22分ぐらいでは走りたいと思っていたが・・・
結果はまったくの不出来!
神奈川10キロの半分より悪かった!
1キロは4:10とかなり速かったが、それでも7~8番手!

photo by chiharuちゃん
折り返しまでに4番手まで上げたが、折り返してすぐに一人に抜かれ結局5位、マスターズの大会なので参加人数は少ないが、高齢になるほどレベルが高い!

photo by chiharuちゃん
5位までの賞品になんとかありつけた!

今日の結果
アップ 3キロ
5キロ 22:27
1キロ 4:10
2キロ 4:18
3キロ 4:36
4キロ 4:45
5キロ 4:37
今月のトータル
204キロ/19日
今年のトータル
660キロ/62日
去年は「板橋シティ」のフルの翌週だったので不参加!2年ぶり!
体調はあまり良くないけれど22分ぐらいでは走りたいと思っていたが・・・
結果はまったくの不出来!
神奈川10キロの半分より悪かった!
1キロは4:10とかなり速かったが、それでも7~8番手!

photo by chiharuちゃん
折り返しまでに4番手まで上げたが、折り返してすぐに一人に抜かれ結局5位、マスターズの大会なので参加人数は少ないが、高齢になるほどレベルが高い!

photo by chiharuちゃん
5位までの賞品になんとかありつけた!

今日の結果
アップ 3キロ
5キロ 22:27
1キロ 4:10
2キロ 4:18
3キロ 4:36
4キロ 4:45
5キロ 4:37
今月のトータル
204キロ/19日
今年のトータル
660キロ/62日
2014-03-29 (Sat)
2014-03-28 (Fri)
2014-03-27 (Thu)
今日は雨だったので休養!
夕方からまた少し目眩!
目眩に聞く体操をしてみた!
体操で治るめまい症

http://www.3443.or.jp/tsushin/t1004/t1004_2.htm
今日の練習
0キロ
今月のトータル
190キロ/17日
今年のトータル
646キロ/60日
夕方からまた少し目眩!
目眩に聞く体操をしてみた!
体操で治るめまい症

http://www.3443.or.jp/tsushin/t1004/t1004_2.htm
今日の練習
0キロ
今月のトータル
190キロ/17日
今年のトータル
646キロ/60日
2014-03-26 (Wed)
腰痛はまだ完治していない、花粉は真っ盛り、その上昨夜は軽い目眩に襲われた!
幸いなことに目眩は今朝は良くなっていた!
こんなんで「武蔵陵」大丈夫か?
腰痛は昨日の筋トレが良くなかったようだが、走りだしてしばらくすると感じなくなった!
明日からは調整で軽い練習にするので、日曜日までには何とかなりそう!
今日の練習 時計を忘れたのでタイムなし!
アップ 3キロ
2キロ×2
250m×4
ダウン2キロ
今月のトータル
190キロ/17日
今年のトータル
646キロ/60日
幸いなことに目眩は今朝は良くなっていた!
こんなんで「武蔵陵」大丈夫か?
腰痛は昨日の筋トレが良くなかったようだが、走りだしてしばらくすると感じなくなった!
明日からは調整で軽い練習にするので、日曜日までには何とかなりそう!
今日の練習 時計を忘れたのでタイムなし!
アップ 3キロ
2キロ×2
250m×4
ダウン2キロ
今月のトータル
190キロ/17日
今年のトータル
646キロ/60日
2014-03-25 (Tue)
2014-03-24 (Mon)
土・日と頑張ったのと花粉の症状が最悪だったので今日は休養!
水曜日あたりに「武蔵陵」の向けて最後のポイント練習の予定!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
172キロ/15日
今年のトータル
628キロ/58日
水曜日あたりに「武蔵陵」の向けて最後のポイント練習の予定!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
172キロ/15日
今年のトータル
628キロ/58日
2014-03-23 (Sun)
今日の例会メニューは久しぶりのハンディキャップレース!
実力に応じて時間をずらしてスタート!
レースモードで走って、みんながハンディ通りに走れば全員が同時にゴールすることになる!
なかなかその通りにはならないけどね!
レースモードとはいっても朝早い時間、アップも十分ではないので47分にしてもらった!
タイムはほぼ予定通り、後半頑張れたのが収穫!
今日の練習
アップ 4キロ
10キロ 46:55
1キロ 4:54 2.5キロまではのぼり、年を取るとエンジンのかかりが遅い
2キロ 4:50
3キロ 4:45 2.5キロを折り返してから下り
4キロ 4:36 5キロまでは下りいいリズムになってきた!
5キロ 4:35 (前半5キロ 23:40)
6キロ 4:45 2往復目ののぼり
7キロ 4:50 少しだれる!
8キロ 4:44
9キロ 4:30 最後の2キロの下り目一杯頑張る
10キロ 4:26 (後半5キロ 23:15)
ダウン 1キロ
今月のトータル
172キロ/15日
今年のトータル
628キロ/58日
実力に応じて時間をずらしてスタート!
レースモードで走って、みんながハンディ通りに走れば全員が同時にゴールすることになる!
なかなかその通りにはならないけどね!
レースモードとはいっても朝早い時間、アップも十分ではないので47分にしてもらった!
タイムはほぼ予定通り、後半頑張れたのが収穫!
今日の練習
アップ 4キロ
10キロ 46:55
1キロ 4:54 2.5キロまではのぼり、年を取るとエンジンのかかりが遅い
2キロ 4:50
3キロ 4:45 2.5キロを折り返してから下り
4キロ 4:36 5キロまでは下りいいリズムになってきた!
5キロ 4:35 (前半5キロ 23:40)
6キロ 4:45 2往復目ののぼり
7キロ 4:50 少しだれる!
8キロ 4:44
9キロ 4:30 最後の2キロの下り目一杯頑張る
10キロ 4:26 (後半5キロ 23:15)
ダウン 1キロ
今月のトータル
172キロ/15日
今年のトータル
628キロ/58日
2014-03-22 (Sat)
腰の具合は完治ではないがかなり改善!
で、強化練習へ!今日のメニューは10キロ~20キロのペース走!
遅れて行ったのでみんなはアップを終了していて本練習の直前!
最初の5キロはアップ替わりにゆっくりペースの組に!
5キロからペースを上げた!
少しずつビルドアップして最後は4:30近くまで上げられた!
今日はSAWAちゃんの提案で、F森走友会の方にも参加していただいて賑やかで活気のある練習会になりとてもよかった!
今日の練習
10キロ
5キロ 28:32(6:05/キロから5:30/キロ)
6キロ 4:48
7キロ 4:47
8キロ 4:43
9キロ 4:38
10キロ 4:32(後半5キロ 23:28)
今月のトータル
157キロ/14日
今年のトータル
613キロ/57日
で、強化練習へ!今日のメニューは10キロ~20キロのペース走!
遅れて行ったのでみんなはアップを終了していて本練習の直前!
最初の5キロはアップ替わりにゆっくりペースの組に!
5キロからペースを上げた!
少しずつビルドアップして最後は4:30近くまで上げられた!
今日はSAWAちゃんの提案で、F森走友会の方にも参加していただいて賑やかで活気のある練習会になりとてもよかった!
今日の練習
10キロ
5キロ 28:32(6:05/キロから5:30/キロ)
6キロ 4:48
7キロ 4:47
8キロ 4:43
9キロ 4:38
10キロ 4:32(後半5キロ 23:28)
今月のトータル
157キロ/14日
今年のトータル
613キロ/57日
2014-03-21 (Fri)
昨日から西湖ロードレースの受付が始まりました!
昨日エントリーして今日参加費の振り込みをしてきました!
梅雨の最中のレースなので、天気がイマイチのことが多い大会です!
晴天なら景色も良く気持よく走れる大会です!
今年は晴れると良いな!
ランは今日も軽いジョグ!
今日の練習
5キロ
今月のトータル
147キロ/13日
今年のトータル
603キロ/56日
昨日エントリーして今日参加費の振り込みをしてきました!
梅雨の最中のレースなので、天気がイマイチのことが多い大会です!
晴天なら景色も良く気持よく走れる大会です!
今年は晴れると良いな!
ランは今日も軽いジョグ!
今日の練習
5キロ
今月のトータル
147キロ/13日
今年のトータル
603キロ/56日
2014-03-20 (Thu)
今日は雨だったのでオフ!
走らなかったので腰の具合はかなり良くなりました!
休養は大事だね!って休養が必要なほど走ってない!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
142キロ/12日
今年のトータル
598キロ/55日
走らなかったので腰の具合はかなり良くなりました!
休養は大事だね!って休養が必要なほど走ってない!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
142キロ/12日
今年のトータル
598キロ/55日