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2014-03-19 (Wed)
腰の具合はまだ完ぺきではない、走り出しに重い感じがある!
しばらくすると普通に走れるが、走り終わった後は背中が凝っている!
余計な力が入っているようだ!

レースが近づいているけどスピード練習ができない、今日もジョグのみ!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 142キロ/12日

今年のトータル
 598キロ/55日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-03-18 (Tue)
今日、東京には春一番!
でも八王子駒木野遅延の裏庭にはまだ冬の足跡が!
冬の足跡2

表の方は春です!
駒木野庭園2

立派な盆栽がたくさんあります!
駒木野庭園1

せせらぎ古道まで脚を延ばしました!
せせらぎ古道

腰の具合は昨日走ったからか、湿布をしなかったからかあまり良くなっていません!
ゆっくり走る分には問題ありませんが、本格的な練習はもう少し様子を見てから!

今日の練習
 9キロ ジョグ
 
今月のトータル
 132キロ/11日

今年のトータル
 588キロ/54日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-03-17 (Mon)
今回の腰痛は軽かったので2日休んでだけでラン再開!
まだ体の動かし方によって痛みを感じることがあるので今日は試運転!

ゆったりロードに出たところでS藤さんに遇う!
体調を崩していたので久しぶりに走ったとのこと、嬉しそうだった!

そこに御陵の方から北斗師匠登場!
3人で2~3分の立ち話、ちょっとの間だけど仲間がいるといいね!

試運転を始めて、御陵を折り返してきたところで、走ろう会の高岡選手とすれ違う!
そういえば今回の腰痛では高岡選手からいただいたバンテリンのお世話になった!
遅ればせながら、ありがとうございました!

痛みを感じることも、腰痛が悪化することもなく試運転無事終了!
明日はもう少し走れそうだ!

今日の練習
 5キロ
 
今月のトータル
 123キロ/10日

今年のトータル
 579キロ/53日 
| 練習内容 | COM(0) |
2014-03-16 (Sun)
今日は「古河はなももマラソン」・・・参加ではなくてランナーズアップデートで仲間の記録をチェック!
腰痛で今日も走れなかったので、午前中はパソコンに張り付いてました!
前半~後半と仲間の記録を追っていて、やっぱりフルは一筋縄にはいかないと云うこと!

SAWAちゃんは「東京」の疲れが抜けきれていなかったかな?次回に期待しましょう!
アローは仕事が忙しくて練習不足!仕方がないね!
亀三さんは安定した走りだったが、今回もおしいところでサブスリーならず!もう少しスピード付ければサブスリー確実だね!
カズボーイさんは30キロ過ぎに失速したけど自己ベスト!まだまだ記録更新できそうです!

皆さんお疲れさまでした!

腰痛もだいぶようなったので明日から走れそうです!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 118キロ/9日

今年のトータル
 574キロ/52日 
| その他 | COM(0) |
2014-03-15 (Sat)
拓真高校の裏で大きな「冬の足跡」を見つけました!
青梅を中止に追いやった大雪から1ヶ月以上経つのに、八王子はまだこんなところがあります!
DSCN1479.jpg

腰痛で走れないけど練習会に顔を出しました!

いつもの河川敷はグランドゴルフに占領されていました!
DSCN1480.jpg

で、ゆったりロードの片隅に陣取った走ろう会!
DSCN1486.jpg

梅を見ながら、NGATAお父さんの伊豆土産とMikiさんの大福!美味しかったです!!
DSCN1482.jpg

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 118キロ/9日

今年のトータル
 574キロ/52日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-03-14 (Fri)
今日は久しぶりのインターバル!あまり追い込まずに500m×8!
楽な練習ばかりでそれに慣れてしまうといかんと思って・・・

で、朝方少し違和感があった腰痛がああ
動けないほどではないがしばらく無理な走りは出来そうもない!

今日の練習
 アップ 3キロ
 500m×8
  ① 2:16
  ② 2:13
  ③ 2:10
  ④ 2:16
  ⑤ 2:18
  ⑥ 2:18
  ⑦ 2:14
  ⑧ 2:05
 ダウン 3キロ
 
今月のトータル
 118キロ/9日

今年のトータル
 574キロ/52日 
| 練習内容 | COM(2) |
2014-03-13 (Thu)
お風呂は予定より1日早く完成!
DSCN1477.jpg

今日も女房が留守だったので、工事の立ち合いで走れませんでした!
雨も降っていたしね!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 106キロ/8日

今年のトータル
 562キロ/51日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-03-12 (Wed)
お風呂リフォーム3日目!

ほぼ完成しました!
明日から入れそうです!
DSCN1475.jpg

今日は小仏方面へ!
駒木野病院の先でD51会長に遇いました!
肉離れが治って走れるようになったようです!
高尾山のトレイルに行ったとのこと、まだ雪が残っているそうです!
2014_0312_104023-RSCN7852.jpg
photo by D51

裏高尾の道も山の北斜面にはまだ雪がたくさん残っていました!
奥の方は梅もまだです!
2014_0312_104000-DSCN7848.jpg
photo by D51

今日の練習
 16キロ ジョグ  自宅~小仏バス停往復
 
今月のトータル
 106キロ/8日

今年のトータル
 562キロ/51日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-03-11 (Tue)
「忘れない!」と思いながら少しずつ忘れている!
今できること「東北に旅行する」「岩手・宮城・福島産のものを買う」この程度のことしかできない!
復興までまだまだかかりそう!出来ることを少しでも・・・

お風呂、今日は配管の工事
DSCN1471.jpg

今日からマスクトレーニング!キロ5:00になると苦しい!
花粉がおさまる4月半ばまで!

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 90キロ/7日

今年のトータル
 546キロ/50日 
| 未分類 | COM(0) |
2014-03-10 (Mon)
今日から風呂のリフォームが始まって工事の人が来ていたので1日家を出られなかった!
と云うことで、ランはオフ!

とりあえず壊して!
DSCN1463.jpg

今日はここまで!
DSCN1466.jpg

庭に小鳥が来ました!ジョウビタキ?
DSCN1465.jpg

今日の練習
 0キロ 
 
今月のトータル
 82キロ/6日

今年のトータル
 538キロ/49日 
| その他 | COM(0) |
2014-03-09 (Sun)
今日の例会メニューはタイム申告レース!
いつもは10キロ50:00で申告しているが、今日はちょっと頑張ろうと思って48:00で申告!

ラップを取るため時計にガムテープを張ってスタート!
後で確認すると、2キロは9:35でほぼ予定通りのペースだったが、この区間はのぼりなのでたぶんキロ当たり5秒くらい速いペース!
案の定次の2キロは下りで9:17とキロ当たり10秒速かった!

その後も上り下りがあるのでタイムにばらつきはあるが、最終的に50秒ほど申告より速かった!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 47:08
   2キロ  9:35
   4キロ 18:52(9:17)
   6キロ 28:13(9:21)
   8キロ 37:44(9:31)
  10キロ 47:08(9:24) 
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 82キロ/6日

今年のトータル
 538キロ/49日 
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-03-08 (Sat)
今日は久しぶりに強化練習に最初から参加!
「大たんこぶ」に会えるのを楽しみにしていたが、今日は仕事だったらしくMikiちゃんお休み!・・・残念!
明日は来るかな~!

練習は60分の時間走!2キロのアップ、体操、その後グループ分けしてゆっくりと1時間9キロを走りました!
ゆっくり走ったので体がほぐれました!
明日のタイム申告レースは少し頑張る!

今日の練習
 11キロ  ジョグ

今月のトータル
 68キロ/5日

今年のトータル
 524キロ/48日 
| 未分類 | COM(2) |