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2014-01-03 (Fri)
今日は走ろう会の走り初め!20キロのペース走
コースは御陵から浅川橋の往復10キロの公認コース!そこを2往復する!

陵南公園内をアップ、体操後、昨年の記録を目標に走りだす!
2キロくらいまではO塚さん、Namikiさんと前後して走ったが、二人がペースを上げしだいに離される!

先が長いので自分のペースで行くことにした!
下りは4:45/キロ、登り4:50/キロ、O塚さんが前にいたので集中を切らすことなくイーブンで走りきれました!
入りの3キロが5:00くらいだった昨年より50秒近く良いタイムでいい感じで上がれました!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 20キロ 1:35:59
   5キロ   23:47
  10キロ   48:00(24:13)
  15キロ 1:11:51(23:51)
  20キロ 1:35:59(24:08)
 ダウン 0.5キロ

今月のトータル
 30キロ

今年のトータル
 30キロ
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