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2013-12-07 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:1000m、B:5000mのタイムトライアル!
少し遅れてグランドに着くと、みんなはアップの最中!
なんとかスタートには間に合った!

1000m/4:40 ならなんとかなりそう!
アップが少なめだったので入りは慎重に!
いい感じで走れました!
201312強練


夜は忘年会でした!
いやー、盛り上がったね~楽しかったね~皆さんありがとうございました!
忘年会1

忘年会2


今日の練習
 アップ 1.5キロ 
 10000m  46:17
  1000m 4:43
  2000m 4:43
  3000m 4:38
  4000m 4:38
  5000m 4:33 (23:15)
  6000m 4:38
  7000m 4:38
  8000m 4:37
  9000m 4:37
  10000m 4:32 (23:02)
 ダウン 1.5キロ
 
今月のトータル 
 48キロ

今年のトータル
 2742キロ
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