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2013-12-19 (Thu)
今日は障子張りをしました!年末の仕事は順調に進んでいます!
昨日から唇にできものができてしまいました!口唇ヘルペスのようです!

少し免疫力が落ちているかも!
「年だね!」・・・おっと禁句でした・・・Mikiさんに叱られそう!
まあ、D51会長の「虚弱体質」と同じです!

そんなこともあって、雨も降っていたので走るのはやめにしました。
年間3000キロピンチ!

今日の練習
 0キロ 
 
今月のトータル 
 158キロ

今年のトータル
 2852キロ
| その他 | COM(2) |
2013-12-18 (Wed)
今日も玄関周りの掃除をしてからゆったりロードへ!
日曜日の疲れはだいぶ取れたので12キロのジョグ!
走り終わって筋トレをしていたら対岸をMikiさんが、大きな声で挨拶して走って行きました!
もう一人、Ikaさんじゃなくて、Takoさんにも遇ったよ!

家に帰ってテレビを見ていたら八王子駅前でミヤネヤの中継をやってた!
気温4℃だって、寒いわけだ!

今日の練習
 12キロ ジョグ 
 
今月のトータル 
 158キロ

今年のトータル
 2852キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-17 (Tue)
今日は午前中に歯医者、夕方ちょっとだけ走りました!
昨日より今日の方が日曜日の疲れが強いです!
Kazuボーイさん良いペースで頑張っていました!

明日は関東平野部でも雪の予報が出ていますね!
走れるかな~

今日の練習
 5キロ ジョグ 
 
今月のトータル 
 146キロ

今年のトータル
 2840キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-16 (Mon)
今日も部屋掃除をしてからゆったりロードへ!
昨日の疲れが少しあったが予定通り12キロ!
あと、165キロで年間3000キロ達成!

今年もあと15日、毎日11キロなら何とかなりそうだね!

今日の練習
 12キロ ジョグ 
 
今月のトータル 
 141キロ

今年のトータル
 2835キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-15 (Sun)
今日は走ろう会の特別練習会!
第2、第4日曜日の例会、土曜日の強化練習、それ以外をそう呼んでいる!
メニューはLSD、ロング走、トレランなど!

今日は市役所~府中四谷橋の往復、30キロ!
LSDの人もいればペース走の人も!
会長から「3時間をめどに帰ってきてください」とのお達し!

昨日の疲れもあったので13.5キロ浅川と多摩川の合流点で折り返してきた!
天気も良くそれほど寒くなくて気持良かった!
駅伝参加組はどうだったかな?

今日の練習
 27キロ LSD 2時間50分 
 
今月のトータル 
 129キロ

今年のトータル
 2823キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-14 (Sat)
今日の強化練習メニューは10000mのペーラン!
いつもの用事で遅れて行ったので、みんなはもう2000mくらいを走っていた!

体操なしでお遍路さん、キョンちゃん、セイ子さん、Nshiさんのキロ5:30グループについて走りだす!
1周走ったところで時計を押しタイム計測開始!
1キロ手前でM屋さん、ハーボーの引っ張るキロ5:00グループが追いついてきたのでそこに乗り換える!

6キロまでは5:00を少し切るペース!
7キロ目はグループ最後の1キロだったのでD51会長、M屋さんがペースを上げたのでそれを追ってペースアップ!
8キロ目からは一人旅になったが集中を切らさず走りきれた!

こういう練習ができると気持ちいいね!
距離もダウンを入れてキッチリ12キロ!
仲間のおかげでいい練習ができました!

今日は富士森グランドにコニカミノルタのチームが!
外国人2選手はショートインターバル、日本人選手は集団でロングインターバル!
ポール・クイラ選手の流れるような美しいフォーム、宇賀地先週の気合の入った走りにしばし見とれました!
ニューイヤー駅伝頑張ってほしいですね!

練習終了後、D51会長ずうずうしくも記念撮影をお願い!
磯松監督、気さくに応じてくれました。
コニカミノルタ2


今日の練習
 アップ トラック1周 
 10キロペース走 48:54
  ① 5:17
  ② 5:00
  ③ 4:58
  ④ 4:57
  ⑤ 4:55
  ⑥ 4:56
  ⑦ 4:46
  ⑧ 4:46
  ⑨ 4:45
  ⑩ 4:35
 ダウン 1.5キロ 
 
今月のトータル 
 102キロ

今年のトータル
 2796キロ


| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-13 (Fri)
今日は一部屋掃除を済ませてからゆったりロードへ!
風はあったがそれほど寒くはなかった!
S藤さんも頑張っていた!

1キロを2本やって少し長めにジョグ!
脚を使った後で長めのジョグは結構いい練習になるかも!
年間3000キロは毎日12キロで達成!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 1キロ×2(つなぎ500m)
  ① 4:28
  ② 4:18
 ジョグ 7.5キロ 
 
今月のトータル 
 90キロ

今年のトータル
 2784キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-12 (Thu)
ここのところ2日走ったら1日休みのペースになってしまっている!
距離が伸びないわけだ!
それでも疲れが抜けないこともある!年だね!

あと、230キロ走れば年間3000キロになるが、残り19日!
何とかそこまで行きたいね!

今日の練習
 0キロ  
 
今月のトータル 
 77キロ

今年のトータル
 2771キロ
| その他 | COM(0) |
2013-12-11 (Wed)
今日から年末の掃除を始めた!
少しずつでもやっておかないと、なにも手つかずで年末を迎えることになってしまいそうなのでね!
とりあえず一部屋終了!

その後ゆったりロードへ!
インターバルをやろうと思ったが脚が重い!
無理やり頑張ってもいい練習にはならないので、ビルドアップに変更!
最後4:40/キロまで上げて終了した!

今日の練習
 10キロ ビルドアップ 6:00⇒4:40  
 
今月のトータル 
 77キロ

今年のトータル
 2771キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-10 (Tue)
午前中は雨だったので、夕方に少しだけジョグ!
いつもと違う時間に走ると、いつもと違う人に遇います!

まだ土日の疲れが抜けません!
寒いのであまり動く気がしなくて、掃除もサボり気味です!

今日の練習
 5キロ 
 
今月のトータル 
 67キロ

今年のトータル
 2761キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-12-09 (Mon)
練習+宴会が2日続いたので今日は休み!
歯医者に行って後はのんびりしました!

今年一杯レースの予定もないので、年末はのんびり過ごせそうです!
それにしても寒くなりましたね!

今日の練習
 0キロ 
 
今月のトータル 
 62キロ

今年のトータル
 2756キロ
| その他 | COM(0) |
2013-12-08 (Sun)
今日の例会メニューは市役所~高尾山口往復走!
昨日のタイムトライアルの疲れがあるので往きはゆっくり、帰りはビルドアップ!
上がりの2キロはハルさんと4:40、4:30!
いい練習ができました!

久しぶりと云うか、今年初めて?懇親会は欠席!
午後から立川で高校陸上部のOB会に出席!
我々の期が一番若いと云う超高齢の会ですが楽しく過ごしました!

今日の練習
 14キロ ジョグ
 
今月のトータル 
 62キロ

今年のトータル
 2756キロ
| 練習内容 | COM(0) |