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2013-11-17 (Sun)
山と高原地図によれば難度最上級の山「妙義山」へ行ってきました。
うわさ通り、一歩間違えば死にそうなところが随所に、スリル満点でした。

今日のコース
妙義神社~大の字~奥の院~見晴~おおのぞき~天狗岩~相馬岳~少し戻ってタルワキ沢を下り~妙義神社

メンバー:saru、D51、ルパン、アロー

今日上った山です、下から見ると「どこを登るの」と云う感じです!右手にある妙義神社から登ります!
一番高く見えるところが「おおのぞき」、一番左が「天狗岩」奥に少し見えるのが表妙義の最高峰「相馬岳」です。
妙義1

奥の院先の鎖場です!つい最近死亡事故があったようで菊の花が供えてありました!超緊張!
こんな鎖場が数か所ありました!
妙義4


途中の眺望!天狗岩を望む!
妙義5

「見晴」から雪をかぶった浅間山が!
妙義6

相馬岳山頂にて
妙義9

相馬岳から見た金洞山(東岳、西岳、中岳、登山禁止の星穴岳)、奥に平らな荒船山、さらに遠くに甲斐駒が見えました!
妙義8

天気も紅葉も最高でした!
妙義10

妙義神社、朝はじっくり見る余裕がありませんでしたがりっぱな神社でした!
妙義12

危険いっぱいの山ですが楽しかったです!でも明日は腕が筋肉痛になりそう!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 109キロ

今年のトータル
 2603キロ









| 山旅 | COM(0) |
2013-11-16 (Sat)
今日は午前中に用事があって強化練習に参加できなかった!
明日妙義山に行くので体調を整える意味では良かったかも!

昨日予定のロング走ができなかったので月曜日に20キロくらい走ってレースに備えたい!
喉の調子次第だけどね!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 109キロ

今年のトータル
 2603キロ
| その他 | COM(0) |
2013-11-15 (Fri)
今日はロング走の予定でいたが喉の調子が良くない!冷たい良空気を吸い込むともっと悪くなりそうなので中止!
熱もなはなく、体調も悪くないが喉の症状だけがしつこく残っている!

で、ついに薬のお世話に!薬は体にとっては異物なのでなるべく飲みたくないがこの際証が無い!
なるべく早く治したいからね!
来週には良くなってないと「富士山」はDNSにするかも!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 109キロ

今年のトータル
 2603キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-11-14 (Thu)
ここのところの寒さで少し風邪がぶり返した感じ!
年のせいかなかなかすっきりと直らないね!
今の状態だとレース出場も難しいかもとちょっと弱気になる!

まあ、当日まで最善を尽くして決めればいいかな!
走らなくてもだれに迷惑をかけるわけでもないからね!
レースに向けてこんなものまで用意したのにな~!
DSCN1289.jpg


今日の練習
 7キロ

今月のトータル 
 109キロ

今年のトータル
 2603キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-11-13 (Wed)
昨日は完全休養、今日は休養ジョグ!
まだ少し脚に張りがあるので疲れをため込まない作戦!

明日はつなぎのジョグで、明後日最後の走り込みをする予定!
そこからはレースまで調整に努める!

今日の練習
 5キロ

今月のトータル 
 102キロ

今年のトータル
 2596キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-11-12 (Tue)
昨日のロング走で脚に張りがある!
やっぱり2週間のブランクは大きかった!
1か月前の走り込みの時は昨日と同じペースで35キロまで行けたのに、25キロまでしかもたなかった!

スタミナに不安があるので今週末にもう一度ロングをやって本番!
目標も大幅に下方修正!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 97キロ

今年のトータル
 2591キロ
| その他 | COM(0) |
2013-11-11 (Mon)
今日はマハラジャさんとロング走、9時に横山橋で待ち合わせ、軽く体操をしてからいざスタート!
とりあえず、町田街道と浅川・湯殿川合流点の橋の往復20キロが最低目標!
タイムはキロ5:30~40で・・・

横山橋をスタート入りは6:00近かったが、町田街道を折り返したところで5:20位になった!
その後は殆ど5:20で巡航!
16キロ付近で、手袋をポケットから出した時に家のカギを落としてしまった!
250mほど走ったところで気が付き戻って鍵を探していたらD51会長現る!
一祖に探してもらった!

鍵は無事見つかり、再び走りだす!最低目標の20キロは1:46:51!
その後もう一度町田街道までを往復して23キロ、そこでマハラジャさんと別れた!
距離が中途半端なので更に水無瀬橋の先まで2キロを追加、トータル25キロ走った。

今日は25キロで目一杯の感じだったが、マハラジャさんが良いペースで引っ張ってくれたので良い練習になった!マハラジャさんありがとうございました。

今日の25キロ
 アップ1キロ
 25キロ 2:13:23(5:20/キロ)
   5キロ  27:26
  10キロ  26:12
  15キロ  26:40
  20キロ  26:43
  25キロ  26:33
 ダウン 1キロ

今月のトータル 
 97キロ

今年のトータル
 2591キロ


| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2013-11-10 (Sun)
今日は走ろう会の例会でタイム申告レース!
10キロ54分で申告するもいつもの通り速すぎた!

アップが十分でなかったので前半ゆっくり入って、後半少しビルドアップの作戦!
が、走った後にタイムを確認すると入りの2キロが丁度10キロ54分のペース!
その後ビルドアップしたのでトータルでキロ10秒以上速かった!
思ったより体調良好!

走り終わった後に風邪がぶり返さないように早めに着替え!
と思ったらパンツが無い!
寒い思いをしないようにヒートテックのズボン下を持ってのでじかにそれを履く!
で、夕方までノーパン!

今日の10キロ
 アップ1キロ
 10キロ 51:50
  1キロ  5:20
  2キロ  5:26
  3キロ  5:13
  4キロ  5:02 
  5キロ  5:09
  6キロ  5:09
  7キロ  5:10
  8キロ  5:08
  9キロ  5:02
 10キロ  5:10
 ダウン 2キロ

今月のトータル 
 70キロ

今年のトータル
 2564キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2013-11-09 (Sat)
今日は富士森のトラックは団体使用&クロカンコースは農業祭で使用できず!
遅れて行ったら留守番のN村先輩が「みんなは椚田運動公園に走りに行った」とのこと!
Zakiさんと遅れて出発した!

公園に着いたらもう終わり近く!3周しか走れなかった!
今日は居残りで長い距離を走る予定だったが、トラックが使えないので出来なかった!
明日は例会だが雨模様だし、月曜日にスライドする!

ゆったりロードは桜の紅葉が見頃です!
ゆったりロード紅葉


今日の練習 
 8キロ    

今月のトータル 
 57キロ

今年のトータル
 2551キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-11-08 (Fri)
風邪はいまだ完治していない!咳がなかなかおさまらない!
走っているときはあまり気にならないが、走り終わった後は冷たい空気を吸い込むからか咳が出る!
脚の方は快調なんだけどね!

「ぽんぽこマラソン」(1月19日)10キロ、申し込みました!

今日の練習 
 8キロ    

今月のトータル 
 49キロ

今年のトータル
 2544キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-11-07 (Thu)
今日は昨日まあまあの練習ができたので休養、午前中は雨も降っていたしね!
「富士山」まで後2週間ちょっと、疲れをため込まないようにしながら走り込み!
2週間のブランクを取り戻す・・・ことができるかな~

今日の練習 
 0キロ    

今月のトータル 
 41キロ

今年のトータル
 2536キロ
| その他 | COM(0) |
2013-11-06 (Wed)
やっとまともに走れるようになった!2週間もかかってしまった!
ロング走の予定だったが、少しペースが速すぎ15キロで終わってしまった!
体調自体は悪くない!問題はスタミナだな!

今日の練習 
 アップ 1.5キロ 
 15キロペース走
   5キロ   25:59
   7キロ   36:20(10:21)
   8キロ   41:25(5:04)
  12キロ 1:01:43(20:18)
  13キロ 1:06:52(5:09)
  14キロ 1:12:11(5:19)
  15キロ 1:16:59(4:48)
 ダウン 1.5キロ    

今月のトータル 
 41キロ

今年のトータル
 2536キロ
| 練習内容 | COM(0) |