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2013-10-18 (Fri)
日曜日にレースをひかえているので午前中にゆったりロードで休養のジョグ!
ゆったりロードは草刈りの業者が入っているのでそれを避けて対岸の不整地をのんびりと!
まだお尻のしたが少し痛い!で走った後に入念にストレッチをした!

明後日のレースはあまり無理できないかも!
今回のレースは調整的なものなので「それでいいのだ!」

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル 
 174キロ

今年のトータル
 2450キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-10-17 (Thu)
今日はLSDの予定だったが、走りだしたら思いのほか調子が良い!
で、ペース走に変更、キロ5:05~5:10で15キロの予定で走りだした!
体は軽かったが、両股関節、お尻の下に張りがある!
やっぱりまだ月曜日の疲れが残っている!で、5キロでやめて後はジョグにした!

以前小出監督の本を読んだら「10キロくらい速いペースで走ってからロングジョグをするとスタミナが付く」と書いてあった!
そういう意味では今日の練習はよかったかもね!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 25:18
 ジョグ 12キロ
 
今月のトータル 
 169キロ

今年のトータル
 2445キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-10-16 (Wed)
台風は八王子では雨だけで風は殆ど無かったので被害はなかったようですね!
伊豆大島では大変なことになっていて気の毒ですが!
その雨も朝のうちに上がりましたが、午前中は11月号会報用の走り込み大会の記録整理をしました!

夕方走りに出ましたが肌寒い感じでした!
まだ一昨日の疲れで股関節がギクシャクしています!
5キロほど走ったらだいぶほぐれました!

明日はLSDの予定です!

今日の練習
 5キロ スロージョグ
 
今月のトータル 
 149キロ

今年のトータル
 2425キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-10-15 (Tue)
今日は雨だったので休養!
朝一番に今日から受け付け開始の「夢街道駅伝」のエントリー、全部で7チーム無事完了!
それにしてもラン○ットの手数料高いよね!5000円も以上かかった!

明日は台風が来るようだが昼には通り過ぎそうなので夕方走ることにする!


今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル 
 144キロ

今年のトータル
 2420キロ
| その他 | COM(0) |
2013-10-14 (Mon)
今日は走ろう会の走り込み大会!
7時に市役所下の河川敷に集合!八王子Rナーズの参加も得て49名が準備をして8時ちょうどにスタート!
往復5キロのコースを各自思い思いのペース&距離を楽しく走った。

今日の目標は先日宣言した通り35キロ、ペースは5:30/キロ!
アップ無しだったので入りは予定よりスローペース!
2キロ過ぎからfujiさん、K川さんと一緒になり良いペースで走れた。
最後の5キロは関節がギクシャクしていっぱいいっぱいだったが、35キロと宣言していたので頑張ってペースを維持した!

今日も仲間のお陰で良い練習ができた!

2013_1014_094320-RSCN6522.jpg


大会なので一応記録証が出る!
DSCN1262.jpg

今日の練習
 35キロ 3:07:02(5:20.6/キロ)
   5キロ 27:42
  10キロ 26:39
  15キロ 26:37
  20キロ 26:32
  25キロ 26:26
  30キロ 26:41
  35キロ 26:25
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル 
 144キロ

今年のトータル
 2420キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2013-10-13 (Sun)
今日の例会は人気メニューのタイム申告レースだったがタイムとりがいなかったので、「明日走り込み大会があるので今日は走らなくてもいいか」と思いタイム計測をした!

タイム申告レースには29名が参加、今日はウェザーコンディションが良かったこともあり殆どの人が申告タイムより速かった!優勝は北斗師匠!タイム差-17秒だった!

例会終了後、宴会担当部長が懇親会の買い出しに行っている間、時間があるので「一人タイム申告レース」を実施!
昨日決めた5キロ、25:00に設定!結果は25:15で+15秒!・・・北斗師匠に2秒勝ってた!

が、更に上がいた10キロ、49:00で申告したK倉さん、折り返し点を間違えて13キロを1:03:54!
当然最下位だったが、10キロに換算すると+9秒・・・幻の優勝者はK倉さんでした!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 5キロ 25:15
 ダウン 1.5キロ
 
今月のトータル 
 108キロ

今年のトータル
 2384キロ
| 未分類 | COM(2) |
2013-10-12 (Sat)
今日は強化練習、だがまだ一昨日の疲れがあるし、明後日は走ろう会の走り込み!
で、ゆるゆるのBメニュー、ビルドアップ走!3000m 6:00⇒5:30

この時期になるとアップを終えて本練習のときには暗くなり時計が良く見えない!
結果、入りが少し速くなってしまった!

明日は会の例会でタイム申告レース、明日も軽めにキロ5:00で5キロの予定!

今日の練習
 アップ 3キロ
 3000m ビルドアップ 5:42⇒5:34⇒5:20
 
今月のトータル 
 99キロ

今年のトータル
 2375キロ

| 練習内容 | COM(0) |
2013-10-11 (Fri)
10月だというのに暑いね!
昨日山で滑った時に手をついたからか今日になって鎖骨に痛みがある!
大した痛みではないが体をひねった時などに少し痛む!
走るのには影響ないが昨日の疲れもあるので今日は休養!


今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル 
 93キロ

今年のトータル
 2369キロ
| その他 | COM(0) |
2013-10-10 (Thu)
今日は朝のうちは天気も良く体調もまずまずだったので、予定通り陣馬から藤野へ!
明王峠の手前の底沢峠で登山客にいきなり大出で通せんぼされた!
何事かと思ったら「陣馬高原下から底沢峠の途中で骨折した人がいる、山の中では電話が通じないので陣馬山の茶店に着いたら通報してほしい、我々は陣馬まで1時間はかかるがあなたならもっと早く着くだろうから・・・」
と頼まれた。
陣馬山に着いて茶店の人にその旨お願いすると親切に消防に連絡してくれお礼を言われた!

陣馬山から下るときに「山では何が起こるか分からない、気をつけなくては!」と思いながら走っていたのに滑って尻もちをついていてしまった!怪我はしなかったが!
皆さんも山に行くときは気をつけましょう!

ランの方は全快とほぼ同じようなタイムだったが前回よりは余裕があった!

今日の練習
 陣馬トレイル 25キロ
 
今月のトータル 
 93キロ

今年のトータル
 2369キロ
| 山旅 | COM(0) |
2013-10-09 (Wed)
今日は会報の原稿を印刷屋さんへ持っていくついでにつなぎのジョグ、駅伝、LSDと続いたが疲労感はあまりなく気持よく走れた!
明日は天気が良かったらまた陣馬へ!
来週の走り込み大会では35キロが目標!

走り込みがまだ十分ではないので、今月中にLSD210分と35キロをあと2回くらい!
レースペース走は来月になってから!

今日の練習
 10キロ
 
今月のトータル 
 68キロ

今年のトータル
 2344キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-10-08 (Tue)
10月になって1週間が過ぎたが、先週あまり走れなかったのでまだ58キロしか走っていない!
トータルは少ないが1週間に1回とりあえず長い距離が走れているので最低限の走り込みは出来ているので良しとしよう!
無理をするとどんどん体調が悪くなりまともな走り込みができない!
後半に少しずつ距離が伸ばせればよし!
焦らず着実に!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル 
 58キロ

今年のトータル
 2334キロ
| その他 | COM(0) |
2013-10-07 (Mon)
走り込みが足りていないので今日は長い距離の予定!
駅伝の翌日なのでスピードを抑えてLSD、昨日のレース後は久しぶりにスピードを出したのでフクラハギに疲れがあったが、今日は筋肉痛もなし、良い感じで走ることができた!
暑さがちょっとぶり返しましたね!

今日の練習
 180分 LSD 28キロ
 
今月のトータル 
 58キロ

今年のトータル
 2334キロ
| 練習内容 | COM(0) |