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2013-09-18 (Wed)
庭のぶどうにスズメバチ襲来!
数日前は2~3匹だったが今日は20匹近くが軒下をブンブン!
危なくて庭に出られない!

夜になってからブドウの実をだいぶ落としたが、暗い中でもまだ数匹いて危ないので途中でやめた!
普通の蜂は夜は活動しないが、スズメバチは夜でも活動するようだ!
ブドウが無くなれば来なくなるだろうから無理に駆除はしない!

すずめ蜂

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 142キロ

今年のトータル
 2133キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-09-17 (Tue)
今日は2日連続のポイント練習!
まだ距離は不十分だが練習の少し成果がでてきて何とかこなせるようになった!

今日のペース走はキロ5:20くらいの予定だったが少し速くなった!
スピードには余裕があるが距離はまだまだの感じ!
少しずつ距離を伸ばしていこう!

今日の練習
 アップ 3キロ
 15キロ ペース走 1:18:09(5:13/キロ)
   5キロ 26:06
  10キロ 26:06
  15キロ 25:57
 ダウン 2キロ

今月のトータル 
 142キロ

今年のトータル
 2133キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-16 (Mon)
経験したことが無いような大雨にはなりませんでしたね!
でも、経験したことが無いような夕やけが見られました!
夕方走りに出たら抜けるような青空とピンクの雲、ちょっと得をした気分でした!

台風一過の休日とあっていつもは遇わない仲間に遇いました。
Zakiさん、Hiraさん、Sawaちゃん、D51さん・・・・

背中の痛みもほとんど感じなかったのでLSD、昨日の今日なので意識してゆっくりと短め!
最初は少しぎこちない動きだったが、10キロを過ぎたあたりから良いリズムで気持よく走れた!
それにしても昨日の痛みは何だったのだろう???

今日の練習
 120分 LSD 18キロ

今月のトータル 
 122キロ

今年のトータル
 2113キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-09-15 (Sun)
朝5時に起床!大雨だ!それでも行く気だった!
携帯に着信があり itochanからだった!大雨なのでやめるとのこと!
軽い朝食をとって大雨の中家を出た!

ところが100mも行かないうちに左の背中に電気が走ったよな激痛が!
実は昨日のインターバル最後の1本の時に同じような痛みを感じた!
今朝よりは痛みも軽く練習後はなんともなかったのだが!

今朝は歩くのもつらいほどの痛み、で敢え無く欠場決定!
家に戻ってからもしばらく体を動かすと痛みが走った!
午前中安静にして漸く電気が走るような痛みが無くなった!

どうやら肋間神経痛らしい!
夕方には鈍痛が残る程度に回復、少し疲れが溜まっていたかな!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 104キロ

今年のトータル
 2095キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-09-14 (Sat)
明日は巨峰の丘マラソンだが天気が心配!台風の影響でたぶん雨!
この時期の雨は苦にならないけどね!

明日はレースだが目的は「巨峰」!
タイムは度外視して楽しんで走る!
と云うことで今日の強化練習もメニュー通りこなした!
ペースはかなり抑えたけどね!

今日の練習
 アップ トラック3周+体操+トラック5周
 400m×7(1:39、1:52、1:47、1:45、1:43、1:45、1:43)
 1000m×1 4:38
 ダウン 1000m

今月のトータル 
 104キロ

今年のトータル
 2095キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-13 (Fri)
今日はポイント練習から中1日の休養を挟んでつなぎのジョグ!
長い距離に対する耐性が少しずつ着いてきたようで、ポイント練習の疲れを感じずに気持よく走れた!
まさか3日目に疲れが出てきたりしないよね・・・明日になればわかるか!

今日の練習
 7キロ

今月のトータル 
 95キロ

今年のトータル
 2086キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-12 (Thu)
今日は休養!
天気が良かったので靴を洗いました!
最近は面倒なので洗濯機で洗っています!

洗い方
 ・ソールの溝に挟まっている石ころを取り除く
 ・ソールの泥汚れをざっと洗い流す
 ・靴用の洗剤をスプレー
 ・洗濯機で洗う
 ・最後にこれが一番重要「女房の留守にやる」

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 88キロ

今年のトータル
 2079キロ
| 未分類 | COM(2) |
2013-09-11 (Wed)
今日は予定通りのロングジョグ、少しずつレベルアップしないといけないので少し頑張りました!
6分を少し切るペースを想定していましたが、脚が良く動いたので速くなりすぎました!
ダメージを残さないためにはもう少し抑えた方がよかったかも!

今日の練習
 25キロ ロングジョグ 2:18:16(5:32/キロ)
   5キロ 28:30
  10キロ 27:44
  15キロ 27:21
  20キロ 27:19
  25キロ 27:22
今月のトータル 
 88キロ

今年のトータル
 2079キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-10 (Tue)
今日は今週末の「巨峰」で使うニューシューズ「Tジャパン」の試し履き!
ジョグの時は少し底が薄い感じがしたが、ペース走では良い感じでレース向きかも!
今まではいていたTチャイナより軽く感じたので計ってみたら20gも重かった!
クッションの違いでそう感じたのかもしれない!
○○と畳とシューズは新しいのが良いね!


今日の練習
 ジョグ 3キロ
 2キロペース走 9:15(4:40、4:35)
 ジョグ 3キロ

今月のトータル 
 63キロ

今年のトータル
 2054キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-09 (Mon)
まだ土曜日の疲れが抜けない!
涼しくなって走るには絶好の季節になったけどなかなか距離をのばせない伸ばせないでいる!
練習は無理・斑・無駄なくと云うけれど、レースまで3カ月を切ったし少しは無理もしないとだめかも!

今日の練習
 5キロ
 
今月のトータル 
 55キロ

今年のトータル
 2046キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-09-08 (Sun)
今日は八王子陸協の依頼があって八王子陸上競技選手権&市民帯域大会陸上競技大会のお手伝いをした。
走ろう会のT石先輩と二人で駐車場係!
陸上競技会と野球大会、テニス大会が重なったので駐車場は大混雑だったが大きな問題もなく無事任務終了!

途中サボって仲間の応援!帰りはSAWAちゃんに車で送ってもらった!
SAWAちゃんありがとネ!

大荒れの予報もあった天気は心配したほどではなかったが立っているだけで結構疲れた!
走っている方が楽かもね!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル 
 50キロ

今年のトータル
 2041キロ
| その他 | COM(0) |
2013-09-07 (Sat)
日が落ちるのが早くなってきましたね!
強化練習が終わった6時半には真っ暗!
真っ暗な中で着替えたらなんか首が苦しい!後ろ前だった!
爺さんでもそのくらいは判る!

で、帰りに西八祭りへ寄った!駅前で阿波踊りの真っ最中!見物人が多すぎて美樹さんを見つけられなかったよ!
家に着いて気が付いたらTシャツが裏返しだった!

さて、強化練習は今日も早出、20000mのペース走の予定だったが、10000mを走ったところで明日のイベントの準備があってトラックから締め出された!
強化練習もインターバルから1時間クロカン走にメニュー変更!
距離だけは予定通り走れた!

今日の練習
 アップ 1キロ
 10000m 54:02(5:24/キロ)
 クロ完走 1h 10キロ
 
今月のトータル 
 50キロ

今年のトータル
 2041キロ
| 練習内容 | COM(0) |