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2013-04-18 (Thu)
元気なうちに行きたいところ、今年は実現したいのでこれをゲット=山と高原地図
お小遣いためないとね!
屋久島地図

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 130キロ

今年のトータル
 1030キロ
| その他 | COM(0) |
2013-04-17 (Wed)
今日はトレランの予定で走りだしたが体が重い、で、軽めに2時間走!

甲州街道の旧道を小仏方面に、民家の庭にミツマタが咲いていました。
ミツマタ

やってきましたアタックコース、久しぶりです。
日影沢入口

日影沢の流れも清らか
TS3K0006.jpg

ニリンソウ花盛
二輪草

こんなのも咲いていました=ミミガタテンナンショウ
ミミガタテンナンショウ

今日の練習
 自宅~日陰沢途中往復 18キロ

今月のトータル 
 130キロ

今年のトータル
 1030キロ

| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-16 (Tue)
今日は例会に参加できなかった担当地区の会員宅へ会報を配布ついでにジョグ・・反対・・ジョグのついでに会報配布!・・・どっちでもいいか!

午後は「桃の里」、「桃源郷」&「掛川・新茶」の「仲間の記録」検索!みんな頑張ってるね~!

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル 
 112キロ

今年のトータル
 1012キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-15 (Mon)
今日は昨日頑張ったので休養!
これからも適当に休養を挟んでトレーニング。
1週間の基本はこんな感じで!
 トレラン 1日
 強化練習 1日
 プチ強化 1日
 つなぎ  2日
 休養   2日
フルのシーズンになったらそれはそれで考えるとする。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 104キロ

今年のトータル
 1004キロ
| その他 | COM(0) |
2013-04-14 (Sun)
今日は走ろう会の例会日、あちこちでレースがあったがそれなりに集まった。
メニューは市役所~小仏峠下の往復走。

一昨日の疲れが少し残っていたので一番後ろからゆっくりスタート。2キロほど走ってから少しずつペースアップ、
小仏を折り返してからはD51さんとキロ5分くらいで気持よく裏高尾の道を下った。
ゆったりロードに戻ってからはキロ4:30くらいまで上げることができた。
練習後は八重桜の下でいつもの懇親会、今日も良い1日だった。

小仏

今日の練習
 22キロ 市役所~小仏峠下往復

今月のトータル 
 104キロ

今年のトータル
 1004キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-13 (Sat)
今日は走ろう会の強化練習日だったが、昨日長い距離を走って脚が重かったので軽めのジョグ!
河川敷はグランドゴルフで占領されていたので、ゆったりロード脇に荷物を置いて走った。

遅咲きの桜の下で整理体操
遅咲き1

種類はよくわからないが毎年ソメイヨシノより1週間以上遅い!
遅咲き2

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル 
 82キロ

今年のトータル
 982キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-12 (Fri)
今日は五日市へマラニック、ゆったりロードから霊園通り、小田野トンネル、美山トンネルを越えて五日市の春を散策。

廣徳寺の山門、いつ見てもいいですね~
廣徳寺1

こちらは本殿、2本の大きないちょうがあります。
廣徳寺2

その次に光厳寺の山桜、盛は過ぎていましたが、樹齢400年の重みを感じます
光厳寺1

お寺はこじんまりとしています
光厳寺2

最後は瀬音の湯にのんびりと使ってきました。

今日の練習
 マラニック 21キロ

今月のトータル 
 75キロ

今年のトータル
 975キロ
| 走り旅 | COM(0) |
2013-04-11 (Thu)
今日は天気が怪しかったがとりあえず洗濯、干して走りに出かけようと思ったら雨!
結局乾燥器で干すことに・・・普段はなるべく電気は使わないことにしている・・・原発反対なのでね!
まあ、天気の悪い時は仕方がない!

で、雨が降り出したので走るのは中止、昨日頑張ったので今日は休養!


今日の練習
 0キロ

今月のトータル 
 54キロ

今年のトータル
 954キロ
| その他 | COM(0) |
2013-04-10 (Wed)
今日は4月号の会報原稿を印刷屋さんへ届け、その足で高尾山へ!

ゆったりロードは八重桜が見ごろを迎えています。
八重桜2

いつもの稲荷山コースで山頂を目指す、学校が始まったので小学生等の団体さんが少なく、走りやすかったです。
トレイルも2回目になって山頂までは先週より5分も速く着きました。
山頂は山桜が満開でした。
山桜

今日はめったに通らない1号路を下りました。しばらく来ない間に1号路は殆ど舗装されていました。
薬王院も平日なので参拝客もまばらです。
薬王院1

薬王院

ケーブル駅近くから八王子市街、どこからでも見えるサザンスカイタワー
ケーブル駅



今日の練習
 21キロ 自宅~高尾山+印刷屋 往復
 
今月のトータル 
 75キロ

今年のトータル
 975キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-09 (Tue)
今日は花粉も少なくなったので1日庭の手入れ、庭の花も新芽が出てきたので去年の枯れた枝や葉を除去。
狭い庭だが結構な量のごみが出た。

と云うことで今日は走りませんでした。

今日の練習
 0キロ
 

今月のトータル 
 54キロ

今年のトータル
 954キロ
| その他 | COM(0) |
2013-04-08 (Mon)
筋肉痛も取れたので今日は久しぶりのスピード練習、ゆったりロードの下りはキロ4:20、上りは4:30で維持できすところまで・・・
トレランの疲れも抜けて良い感じだったが、3本で結構きつかったので終了した。

先日から走った後に少しだけ筋トレを入れている。そのせいか今日は脚が軽かった。
少し続けてみようと思う。

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 1000m×3(つなぎ500m)
  ① 4:19
  ② 4:12
  ③ 4:26
 ダウン 3.5キロ
 

今月のトータル 
 54キロ

今年のトータル
 954キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-04-07 (Sun)
効果持続中=筋肉痛まだあり!
フルでダメージを受けた筋肉は修復したんだと思うが、その修復した筋肉がまだ走りに慣れていないせいなのか?
以前にも思いっきりハードなトレーニングの1週間くらい後に、大した練習でもないのに筋肉痛になったことがある。
「フルの後は最低でも2週間は軽い練習に」と云うのは、やっぱり守った方が良いようだ。

少し筋肉痛はあったが、昨日休んでいるので体調自体は良くて、今日は気持よく走れた。
風がめちゃくちゃ強かったけどね!

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル 
 44キロ

今年のトータル
 944キロ
| 練習内容 | COM(0) |