3/31（日）武蔵陵マラソン

今日は武蔵陵マラソンがあった、地元の大会なので参加したかったが、フルの後なので今回は我慢。
仲間の応援に徹した。！

ちょっと寒かったが、桜が満開の中、区間新で優勝のひろさん！


大会の隙を見て、御陵参道わきの「白い画廊ポラン」へ、ryuenさんの絵を見てきた。
４月２日までやってます。


今日の練習
　マラソンの応援しながら往ったり来たり５キロくらい

今月のトータル　
　２６３キロ

今年のトータル
　９００キロ

3/30（土）疲労残り

今日は小雨の降る中での強化練習、寒かったね～！
メニューは１０キロor５キロのペース走、少し迷ったが５キロにした。

まだフルの疲労抜き期間なのでキロ５：００くらいでと思ったが、Ｔ田さんに着いて行ったので予定よりだいぶ速くなった。まだ疲労が抜けきれていないのか４：４０で結構きつかった。

今日の練習
　アップ　２キロ＋体操＋２キロ　
　５キロ　２３：４０
　　１キロ　４：５４
　　２キロ　４：４４
　　３キロ　４：４０
　　４キロ　４：４５
　　５キロ　４：３７
　ダウン　２キロ　

今月のトータル　
　２５８キロ

今年のトータル
　８９５キロ

3/29（金）今日も軽め

フルの筋肉のダメージは殆ど無くなったが、まだ、内臓疲労なんかは残っていそうな気がするので、今日も軽めのジョグ。後半はキロ５：２０くらいまで軽くビルドアップして終了した。

夕方、昔の職場の仲間のお誘いで久しぶりに新宿へ、迷子になりそうになった。

今日の練習
　８キロ　

今月のトータル　
　２４７キロ

今年のトータル
　８８４キロ

3/28（木）代理出走

昨日のニュース、小田原のマラソン大会で代理出走した人が優勝して問題になっているのこと。
それはやっぱりまずいよね！入賞目指して頑張っている人もいるからね！
気をつけましょう！

フルのダメージも殆ど無くなったので今日は軽くジョグ。
今週いっぱいは軽めにしておきます。

今日の練習
　６キロ　

今月のトータル　
　２３９キロ

今年のトータル
　８７６キロ

3/27（水）花冷え

脚にはまだフルのダメージが残っています。
花冷えで小雨も降っていたので今日はオフにしました。
しっかり疲れを取って次の目標に向かいたいと思います。

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル　
　２３３キロ

今年のトータル
　８６９キロ

3/26（火）枝垂れ桜ミニマラニック

今日はＤ５１さんのお誘いで高尾の枝垂れ桜ミニマラニックに出かけた。
まずは自宅から高尾駅までウォーキング
途中、御陵の付近の桜も満開でした


大光寺のソメイヨシノ

大光寺の枝垂れ桜、今年は花の色がイマイチですね！


金南寺


高楽寺の枝垂れ桜が一番見事でした。


３か所廻って３．５キロ、帰りも高尾駅から自宅までウォーキング！
脚のこわばりが少し取れました。

今日の練習
　１０キロ　ウォーク＆ジョグ　

今月のトータル　
　２３３キロ

今年のトータル
　８６９キロ

3/25（月）脚パンパン

昨日の影響、筋肉痛はありませんが、脚がパンパンに張っています。
股関節には痛みがあります。で、雨も降ってきたので今日はオフです。
フルの後だから雨が降らなくてもオフだよね～

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル　
　２２３キロ

今年のトータル
　８５９キロ

3/24（日）板橋Ｃｉｔｙマラソン

朝、余裕を持って現地到着したいと云うことで、６時前の電車で八王子を出発、武蔵野線経由で浮間船渡へ。
一緒に行ったメンバーはZakiさん、カズボーイさんとsaruの３人。

ところが武蔵野線で３人とも寝てしまい、起きたら「南浦和」、Zakiさん「次で乗り換えだ」、で着いたのが「西浦和」、ところが西浦和に乗り入れている線はなし。
「埼京線」は「武蔵浦和」だよね！と云うことで逆戻り。
一つ戻って「南浦和」につくとランナーがぞろぞろ降りる。で、「ここで乗り換え？」と云うことで降りた。

ところがところが、南浦和から浮間船渡には直接つながっていない。仕方なく高崎線で赤羽に戻って埼京線で行くことにした。

高崎線のホームに行くとなんとＳＡＷＡちゃんに遭遇。「なんでこんなとこにいるの？」・・・「古川はなももマラソンです」・・・ぞろぞろ降りたランナーもそっちなのね～・・・納得！
そんなこんなで予定の２０分遅れで現地に着きました。現地でＨ口くんと合流。
それにしても「浦和」「東浦和」「武蔵浦和」「南浦和」「西浦和」「北浦和」６つもあるとわかりにくいよね～

早めに八王子を出発したので時間には余裕がありましたが、荷物を預けるのに大混雑で２０分近くかかり、スタート地点に着いたのはスタートの３０秒前、後ろにはまだ荷物預けの列が延々と続いていましたから、多くの人がスタートに間に合わなかったと思います。カズボーイさんも遅れて７分もロスしてしまいました。こんなの初めて。
今後「板橋」に出る方は注意した方が良いですね！

さて、肝心のレースですが走りだしてみると体調はほぼベストでした。
５～１０キロは自然にペースが上がってしまい、このペースでは後半持ちそうもないので抑えました。

１５キロ手前ででんでんさんに後ろから「saruさん！」と声をかけられました。「サブ３ランナーがなんでこんなところに？」と思いましたが、彼は昨日長期の海外出張から戻ったばかりだったのです。走れるコンディションではなったのでしょう。

抑えたので２０キロまでは楽でした、２５キロも良い感じで通過、この分なら３：３０も行けるかと思いましたが、そんなに甘くはありませんでした。
走り込み不足の付けが徐々にでて、３５キロ過ぎは５：４０近くまで落ちてしまいました。
最後はペースダウンしてしまいましたが、今回の練習内容からすればまあまあの結果だったと思います。
次回はもう少し走り込みをして頑張ります！

今日の結果
　アップ　なし
　フル　３：３８：１８　　

測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
Start 　　　　　　　00:00:15 09:00:17
5K 　　　　　　　 00:25:27 0:25:12 09:25:27
10K 　　　　　　　00:49:44 0:24:17 09:49:44
15K 　　　　　　　01:14:54 0:25:10 10:14:54
20K 　　　　　　　01:40:23 0:25:29 10:40:23（トイレロス00:00:45）
21.0975K 　　　01:45:46 10:45:46
25K 　　　　　　　02:05:31 0:25:08 11:05:31
30K 　　　　　　　02:31:28 0:25:57 11:31:28
35K 　　　　　　　02:57:40 0:26:12 11:57:40
40K 　　　　　　　03:25:36 0:27:56 12:25:36
Finish 　　　03:38:18 0:12:42 12:38:18

今月のトータル　
　２２３キロ

今年のトータル
　８５９キロ

3/23（土）明日は「板橋」

明日は「板橋」、天気だけは少し好転、雨の心配はなさそうです。
久しぶりの「板橋」を楽しんで走りたいと思います。

強化練習は見学＆整理体操だけ参加、その後の幹事会では来年度の役員体制がベストメンバーで決まりました。
正式には総会で決定ですが、走ろう会ますます発展しそう！

今日の練習
　０キロ　　

今月のトータル　
　１８１キロ

今年のトータル
　８１７キロ

3/22（金）最後の調整

今日はレース前最後の調整ランで短めのジョグ！脚の具合はＫＯ！
花粉も一時よりはだいぶ少なくなった感じがする。

今日の天気予報では２～３日前の予報より少し気温が高くなっていた。
雨も大雨ではなさそうなので心配するほどではなさそうだ。

今回は「完走」が目標なので気楽に走ろう！
と、云いながら走りだすと頑張ってしまうかも・・・

今日の練習
　５キロ　　

今月のトータル　
　１８１キロ

今年のトータル
　８１７キロ

3/21（木）後３日

「板橋」まで後３日、体調はまずまず、胃の具合も薬を飲み続けて良くなってきた。
心配は、スタミナ＆天気、真冬並みの気温で雨の予報。はずれてくれないかな～

今日の練習
　０キロ　　

今月のトータル　
　１７６キロ

今年のトータル
　８１２キロ

3/20（水）上向き

休養効果で脚の方は上向き、板橋の入りのペース確認で３キロ！
キロ５：１０くらいと思って走ったが、５：００を切っていた。

ただ、胃の方はイマイチ、痛みはなくなったが、不快感がある。
後４日、何とかなるかな～

今日の練習
　アップ　２キロ
　３キロ　１４：４１
　ダウン　２キロ　　

今月のトータル　
　１７６キロ

今年のトータル
　８１２キロ