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2013-03-19 (Tue)
昨晩から胃の具合が良くない!キリキリと痛む。
なぜか食事をすると治まるのだが、たくさん食べるわけにもいかず、カーボロ-ディングどころではない。

日曜日にフルが走れるかちょっと微妙!

今日の練習
 0キロ  

今月のトータル 
 169キロ

今年のトータル
 805キロ
| その他 | COM(0) |
2013-03-18 (Mon)
休養が効いて太ももの具合はだいぶ良くなってきた、で、休みすぎもどうかと思い、今日はロングジョグ。
筋肉に負担をかけなでエネルギーだけ使う感じで走った。
脚が重くなったところで終了。

侍ジャパン、負けちゃいましたね・・・残念!
藍ちゃんも勝てなかったし・・・

今日の練習
 ロングジョグ 18キロ キロ6:00ペース  

今月のトータル 
 169キロ

今年のトータル
 805キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-03-17 (Sun)
今日は午前中に女房の実家のお墓参り、午後は町会の集まりがあって練習はお休みでした。
休みを入れたので太もものこわばりがだいぶ良くなった。
ただ、疲労抜きがうまくいっても走り込みが足りないので満足にいく走りは出来そうもないが・・・

今日の練習
 0キロ   

今月のトータル 
 151キロ

今年のトータル
 787キロ
| その他 | COM(0) |
2013-03-16 (Sat)
今日は久しぶりに強化練習に最初から参加。メニューは2.5キロ×4のインターバル!
昨日のマッサージの効果か今日は少し軽くなっていた。
1本目より2本目の方が軽くなったが、まだ太ももの外側に張りがあるので2本でやめておいた。

レースまであと1週間になった。週中に長めの距離を踏もうと思っていたが、疲れが抜けきれていないので予定を変更、疲労抜きを優先することにした。

今日の練習
 アップ 3.5キロ
 2.5×2(つなぎ500m)
  ① 11:35
  ② 11:10
 ダウン 1キロ   

今月のトータル 
 151キロ

今年のトータル
 787キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-03-15 (Fri)
今日は午前中に軽くジョグ、相変わらず脚が重い。
で、100mの流しを入れてみたがあまり効果なし。

練習後に脚を触ってみると全体に硬くなっていたのでセルフマッサージをした。
明日の強化練習は定時に参加できそうなのでマッサージ効果が出ていると良いのだけれど・・・

今日の練習
 5キロ ジョグ  途中100m流し×5   

今月のトータル 
 141キロ

今年のトータル
 777キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-03-14 (Thu)
今日はレースペース走、15キロくらいフルのペースで走ろうと思ったが、体調がイマイチ!
10キロでやめた。
調整に入って休養も入れているのに体調が上がってこない、レースまで10日、どうなることやら!

今朝、雨戸を開けたら庭のレンギョウの花が開いていた。
今朝は寒かったが、昨日まで暖かい日が続いたので例年より少し早いようだ!2013レンギョウ

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ 51:25
 ダウン 2キロ   

今月のトータル 
 136キロ

今年のトータル
 772キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-03-13 (Wed)
今日はあまりの風の強さに走る気が失せてしまった。
最近脚が重いので短い距離のスピード練習で軽くしておきたかったのだ・・・
明日頑張っぺ!

今日の練習
 0キロ   

今月のトータル 
 121キロ

今年のトータル
 757キロ
| その他 | COM(0) |
2013-03-12 (Tue)
今日はつなぎのジョグ、日曜日のタイム申告レースの影響か走り始めは脚が重い!
年とると回復が遅いね!

明後日あたりに最後のペース走をやろうと思っているが、天気がイマイチらしい!
調整の時期なので、体調と相談、天気と相談!

今日の練習
 5キロ   

今月のトータル 
 121キロ

今年のトータル
 757キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-03-11 (Mon)
東北大震災から2年が経った。テレビ報道を見る限りでは復興はまだまだ!
元の生活に近づくには10年はかかるだろう。
福島はいつまでかかるか予想もつかない。

少しでも何かできないかなと思うが、具体的にできることはなかなか無い。
東北のものを買うとか、東北に旅行するとかくらいしか思いつかない。
せめて、被災地のことは忘れないようにしようと思う。

今日の練習
 0キロ   

今月のトータル 
 116キロ

今年のトータル
 752キロ
| その他 | COM(0) |
2013-03-10 (Sun)
今日は走ろう会の例会で二人気メニューのタイム申告レース!
10キロを50分で申告!時計に目隠しのガムテープを張ってスタート!

前半2.5キロの登り、なんと45分申告のfujiさんが並走「fujiさん少し遅いよ!俺は少し速いと思うけど!」と
話ながら2キロくらいまで一緒に走った。
その後fujiさんはペースアップ。

走っていて体感的に1キロ10秒くらい速いと感じていた。
後半に入って靴の紐がほどけ、15秒ほどロス、後半の5キロから7.5キロまで急に風が強くなり体が前に進まないほどの強風。ペースはだいぶ落ちた。

7.5キロを折り返してからは追い風の下り、申告タイムよりだいぶ速いと思ったが風に乗って気持よく走ってゴール!
タイムは48:25で申告タイムより1分以上も速かったが、体感通りのタイムだった!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 10キロ 48:25
  1キロ  4:49
  2キロ  4:56
  3キロ  4:52
  4キロ  4:45
  5キロ  4:41
  6キロ  5:03(靴ひもロス15秒)
  7キロ  5:00
  8キロ  5:00
  9キロ  4:35
 10キロ  4:44
 ダウン 1キロ   

今月のトータル 
 116キロ

今年のトータル
 752キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2013-03-09 (Sat)
今日はいつものように台町市民センター経由で市役所河川敷の強化練習へ!
1時間遅れで行ったので、練習は殆ど終わりかけていた。
で、ゆったりロードを少しだけちょろちょろと走った。

河川敷はグランドゴルフに占領されていたので、ゆったりロードの端で体操
20130309強化練習

足元にはオオイヌノフグリが満開
オオイヌノフグリ

今日の練習
 7キロ ジョグ
    
今月のトータル 
 102キロ

今年のトータル
 738キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-03-08 (Fri)
暖かくなったのは良いけれど、花粉全開!
走り終わった後が大変だ!
この時期は我慢するしかないな!

今日はゆっくりのジョグ、脚に少し張りがあるが体調は悪くない!

今日の練習
 8キロ ジョグ
    
今月のトータル 
 95キロ

今年のトータル
 731キロ
| 練習内容 | COM(0) |