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2013-01-20 (Sun)
今日はハルさんのお誘いで2週連続の青梅試走、掲示板の告知で青梅初参戦の坂Tさんを含め8人が集まった。
先週とは天国と地獄の差。天気も良く気温もこの時期にしては高く、絶好の試走日和だった。

体育館から正規のスタート地点まで1キロ弱のアップ、木曜日の3時間LSDの疲れが少し残っていたので入りは慎重に、1キロを6:00丁度で通過。
体が温まってきて5キロまではキロ5:20まで自然にペースアップ。

後半に不安があったので抑えて走ったつもりだったが10キロまではまたキロ5:10を切るところまで上がっていた。その後坂がきつくなる15キロまではキロ5:20だった。

後半の下りに入ってからも順調、復路の難所、21キロ付近の坂もペースダウンすることなく走りきれた。
最後の5キロも目一杯頑張ったわけではないのにキロ5:00を切るところまで気持よく上げることができた。

疲れが残っていたので走る前は走りきれるか心配だったが、終わってみれば30キロを余裕を残して走れ、走り終わった後も気分爽快、やればできるもんだね!

家を出る前にだいぶ前にF走友会のM屋監督から頂いたバーMを飲んだのが効いたかな?
もう1本あるので次のロング走の時に試してみよう。

今日の練習
 アップ 1キロ
 青梅マラソンコース30キロ 1:35:00
   5キロ   27:50       (5:34/キロ)
  10キロ   53:26(25:36)(5:07/キロ)   
  15キロ 1:20:04(26:38)(5:20/キロ)
  20キロ 1:45:38(25:34)(5:07/キロ)
  25キロ 2:10:54(25:16)(5:03/キロ)
  30キロ 2:35:00(24:06)(4:49/キロ)

今月のトータル
 256キロ

今年のトータル
 256キロ
| 練習内容 | COM(0) |