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2013-01-03 (Thu)
今日から走ろう会の練習開始!
新春恒例の20キロペース走!

今日の目標は1:36:00、4:48/キロペース
川沿いの往復コースなので多少アップダウンはあるが公認コースで距離は正確!

結果はわずかにタイムオーバーだったがまずまずの上がりだった。
年の始め、良いスタートが切れた。


今日の練習
 アップ 2キロ
 20キロ 1:36:47
   1キロ  5:03
   2キロ 10:03(5:00)
   3キロ 14:59(4:56)
   4キロ 19:44(4:45)
   6キロ 29:20(9:36)
   7キロ 34:11(4:51)
   8キロ 39:02(4:51)
   9キロ 43:44(4:42)
  10キロ 48:32(4:48)
  11キロ 53:18(4:46)
  12キロ 58:06(4:48)
  13キロ 1:02:56(4:50)
  14キロ 1:07:42(4:46)
  15キロ 1:12:33(4:51)
  16キロ 1:17:27(4:53)
  17キロ 1:22:18(4:51)
  18キロ 1:27:10(4:52)
  19キロ 1:32:01(4:51)
  20キロ 1:46:47(4:46)
 ダウン 1キロ  

今月のトータル
 28キロ

今年のトータル
 28キロ
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