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2013-01-19 (Sat)
今日は走ろう会の強化練習日でメニューは駅伝に向けての500mインターバルだったが、明日の青梅試走パートⅡに備えて別メニューで休養ジョグ!
T石さんと荷物番を兼ねて市役所下の河川敷を往ったり来たり。

朝のうち凍っていた河川敷の芝生が走っているうちに霜が溶けぐちゃぐちゃになってきたところで終了。
昨日よりだいぶ暖かく、雲ひとつない天気で気持が良かった。

今日のキューピー山、雪をかぶっています
キューピー山

今日の練習
 7キロ スロージョグ

今月のトータル
 225キロ

今年のトータル
 225キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-18 (Fri)
今日は15~20キロのペース走の予定だったが、昨日のダメージがあったので予定を変更、ペース走を軽めにした。
明日も軽めにして、20日はハルさんのお誘いに乗って青梅の試走に行くことにした。
青梅は10キロにエントリーしているが、素走は板橋に向けての走り込みなので30キロ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 6キロペース走 29:40
  1キロ 5:00
  2キロ 4:57
  3キロ 5:05
  4キロ 5:01
  5キロ 4:51
  6キロ 4:46
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 218キロ

今年のトータル
 218キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-17 (Thu)
今日はペース走の予定だったが、ゆったりロードにはまだところどころに雪が残っていて、足元がおぼつかないのでLSDに変更した。
練習計画ではコンディションの良い時にペース走、翌日にLSDを基本にしているが今回は逆パターンで。

御陵の手前で前方にまる子さんの背中が見えた、と思ったらすぐUターンしてこちらへ、その先には雪が残っていて「凍ってる!」と云うので土手の上に上がって町田街道バイパスへ向かった。
町田街道を折り返し、長沼橋へ、そこを折り返してスタート地点へ戻って20キロ。もう一度町田街道まで行き折り返し市役所を折り返して戻ってきた。合計28キロ、丁度3時間でした。

良い練習ができたけど疲労が残りそうなので、明日ペース走ちゃんとできるかな~!

今日の練習
 3時間LSD 28キロ

今月のトータル
 208キロ

今年のトータル
 208キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-16 (Wed)
今日から月の後半、月末までどれだけ走れるかによって「板橋」の成否が決まりそうです。
月間400キロ目指して気合を入れて行きます。

とはいってもまだ雪が残っているので今日は様子見のジョグ。
ゆったりロードは家の近く、市役所から1.5キロ当たりではほとんど解けていましたが、御陵の近くはまだ残っていました。
で、甲州街道の歩道をへ、裏高尾への入り口まで行ってみましたがこちらはほとんど雪は残っていませんでした。
気温が低いのでまだ当分残りそうですね!

今日の練習
 10キロ

今月のトータル
 180キロ

今年のトータル
 180キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-15 (Tue)
昨日の雪中行軍は鎖骨や肩の周辺といった変なところが筋肉痛。
たぶん寒さで体を固くして変なところに力が入っていたのだろう。

今日は休養ジョグの予定だったが、足にも思った以上にダメージがあり、雪も残っていたので完全休養にした。

月の半分を過ぎて170キロ、このペースでは400に届かない、後半はもう少し頑張ろう!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 170キロ

今年のトータル
 170キロ
| その他 | COM(0) |
2013-01-14 (Mon)
今日は走ろう会恒例の「青梅試走会&梅の湯」
天気予報は最悪だったが昨夜オックンから「明日はどうしますか?」
とのメールがあり「とりあえず行きます走るかどうかは雨の状況で・・・」と
返事をしたこともあって家を出た。
八王子駅でfujiさんと、拝島でオックンと合流。
亀三さんとS山さんは先に河辺体育館に来ていました。

走る気はあまりなく温泉だけ入って帰るつもりでいましたが、誰も「走りますか?どうしますか?」と云いださない。雨の中わざわざ出てきたんだからみんな走るつもりなんだ~とすごすごと更衣室へ!
で、着替えて、天候によっては途中で引き返すことを確認し新成人でごった返す体育館を出発した。

雨は霙になり、やがて雪に、復路の20キロ地点では足が滑るようになってきた。
亀三さんとS山はなおも先へ行こうとするのでストップをかけ、そこで折り返すことに。
折り返してからS山さん、fujiさん、亀三さんがペースアップ。前日、ハーフのレースに出たオックンと私はペースダウン。

折り返してからはオックンとずーっと並走したが、オックンがゴール2キロ手前で意地を見せペースアップした。それもシャーベット状の雪の中では長く続かずまた一緒に。
最後は感覚のなくなった手足を必死に動かし何とか体育館にたどり着いた。
着いた時は凍死寸前!

その後、着替えもそこそこに梅の湯へ。湯船につかってもしばらく震えが止まらないほど体が冷え切っていた。
じっくり湯につかってやっと生き返った気がした。雪を見ながらの温泉は最高でした。

温泉を出るとき代えの靴を持ってきていなかったので、新しい靴下にしたのに靴はビショビショ。
そこで、靴下の上からスーパーの袋を履いて靴を履いた。
これが大正解、代えの靴を持ってきた人は駅に着くまでのわずかの間に靴がビショビショになってしまったが、水たまりに入ろうがシャーベットの上を歩こうが靴は濡れても足は濡れず。家に着くまで快適でした。
スーパーの袋がこんなにありがたいと思ったことはないね!
これからは大事にしよ!

今日の練習
 青梅マラソンコース試走 復路20キロ地点まで
 20キロ

今月のトータル
 170キロ

今年のトータル
 170キロ

| 練習内容 | COM(4) |
2013-01-13 (Sun)
今日は走ろう会今年初の例会。メニューは人気のタイム申告レース!
30人が参加した。

明日青梅の試走会を良いコンディションで走りたいので、今日は極軽めに5キロ30分で申告!
結果は30分04秒!
練習が積めてきたのでペース感覚も良くなってきた。

例会後は市役所近くの焼鳥屋で新年会、楽しい1年のはじまり!

今日の練習
 アップ 1キロ
 タイム申告レース 5キロ
 ダウン 4キロ

今月のトータル
 150キロ

今年のトータル
 150キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2013-01-12 (Sat)
1月15日付の市報にnamiki会長が載っていました。
皆さん見ましたか~!まだ配布されていないところもあると思いますが。
市報が届いたらお見逃しなく!

今日の強化練習は所用で遅れて行ったので、みんなの20キロペース走を見ながらのんびりと!5キロのスロージョグだけ!
昨日の疲れがあったので丁度良かった。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 140キロ

今年のトータル
 140キロ
| 未分類 | COM(0) |
2013-01-11 (Fri)
今朝のビO「大吉」でした。
特に良いことはなかったが、ペース走はしっかりこなせた。
今日も北斗さんに遇ったが、ペースを維持したかったので一緒には走らなかった。

大吉

今日の練習
 アップ 3キロ 
 20キロ イージーペース  5:25/キロ
   5キロ   27:03
  10キロ   54:32(27:24)
  15キロ 1:21:40(27:08)
  20キロ 1:48:18(26:38) 
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 135キロ

今年のトータル
 135キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-10 (Thu)
午前中に軽くジョグ。
連日20キロ近く走ったので少し疲れはあったが体調自体はグー!
明日はロング走の予定、2日間軽くして14日は青梅の試走だ!

昨日で10キロ/dayを少し超えた。

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 110キロ

今年のトータル
 110キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-09 (Wed)
1月号の会報を印刷屋さんへ持っていく途中、S藤さんと元会員のU田さんに遇って挨拶。
その後、長沼橋へ向けてLSD、大和田橋の手前でS藤さんに追いつた。

今日は150分走ろうと思ったが脚が重くなったので120分でやめておいた。
昨日も20キロ走っているしね!
少し余裕を残しておいた方が明日へつながる。

今日の練習
 120分LSD 18キロ 
 
今月のトータル
 102キロ

今年のトータル
 102キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2013-01-08 (Tue)
今日は疲れも少し抜けたのでなんとかロング走をこなせた。
長沼橋に向かう市役所の手前でI藤さんと、自宅近くまで戻った15キロ付近でNamiki会長とすれ違った。

そのあとすぐ北斗七星さんに遇い一緒に最後の5キロを。
15キロを過ぎてダレてキロ6:00近くまで落ちたところで一緒に走ってもらったのでペースを上げることができた。北斗さんありがとね!

今日の練習
 20キロ ロングジョグ 1:55:00
 クールダウン 1キロ

今月のトータル
 84キロ

今年のトータル
 84キロ
| 練習内容 | COM(0) |