12/31（月）お世話になりました！

家の掃除を済ませて１１時前に今年最後の練習！
ゆったりロードで準備体操をしていたら、全力疾走のＺａｋiさんが・・・たぶん御陵までのラストスパート・・・
ラスト２キロ頑張れ～！

体操を終えて走り出したらＤ５１さんが・・・今日も高尾山ですか？・・・今月も５００キロ越えか？
みんな頑張ってますね～

と云うことで今年最後はじっくりとＬＳＤ、御陵の先、町田街道～長沼橋を走りました。
穏やかで良い大晦日でしたね！

走ろう会の皆様、今年は色々とお世話になりありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。

今日の練習
　１２５分ＬＳＤ　２０キロ

今月のトータル
　１６９キロ

今年のトータル
　２７７９キロ

12/30（日）嬉しいニュース

体調不良で１０月からストップしたままだったnagatyanのブログが復活しました。
無理をせず、焦ることなく少しずつ体調を戻していってほしいと思います。
淡々とマイペースで走るnagatyanを見る日も遠くないと思います。

走ろう会の皆さんも心配していたと思いますが良かったですね！


雨だったので走る方はオフでした。

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１４９キロ

今年のトータル
　２７５９キロ

12/29（土）年忘れタイムトライアル

今日は走ろう会今年最後の強化練習。
みんな忙しい？だろうに２４人も集まった。

メニューは１００００ｍのタイムトライアル、トラックは霜で使えなかったが、雨も予報より早めに上がり風もなくて良いコンディション。
今月初めの東京マスターズロードの後風邪をひいて、今日までスピード練習を全くしていないのでタイム設定は控えめの４８：００にして調子が良かったら後半上げる作戦。

昨日の疲れが残っていたが、今年最後の練習を思った通りの走りで気持よく締めくくることができた。

今日の練習
　アップ　２キロ
　10000m 46:26
　　　1000m 4:49
　　　2000m 9:39(4:50)
　　　3000m 14:21(4:42)
　　　4000m 19:02(4:41)
　　　5000m 23:41(4:39) 前半23:41
　　　6000m 28:16(4:35)
　　　7000m 32:52(4:36)
　　　8000m 37:27(4:35)
　　　9000m 41:58(4:31)
　　 10000m 46:26(4:28) 後半22:45
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　１４９キロ

今年のトータル
　２７５９キロ

12/28（金）だいぶ戻った

今日も寒かったが、昨日走らなかったので頑張りました。
調子もだいぶ戻って気持よく走れました。

明日は今年最後の練習会だが天気がちょっと心配。
雨でも寒くても誰か来るだろうね！

今日の練習
　１８キロ　ロングジョグ　１：４１：００（５：３７／キロ）
　
今月のトータル
　１３６キロ

今年のトータル
　２７４６キロ

12/27（木）もういくつ寝ると・・・

後五つですね！
最後になって風邪をひいてしまいましたが、今年はまあ良い年でした。

主なレース結果、年代別で４回入賞することができました。
フルマラソン以外は年初に立てた目標に近い記録で走れました。
来年も今年の記録を目標に頑張ろうと思います。

　３月　立川マラソン　　　　　　ハーフ　　１：３３：５６　　９位
　　　　武蔵陵マラソン　　　　　５キロ　　０：２１：３７　　２位
　４月　かすみがうらマラソン　　フル　　　３：４１：４１
　８月　火祭りロードレース　　　１０キロ　０：４９：０６　　６位
１１月　全日本マスターズロード　１０キロ　０：４３：２８　　３位　
１２月　東京マスターズロード　　１０キロ　０：４４：４０　　１位

今日の練習
　０キロ
　
今月のトータル
　１１８キロ

今年のトータル
　２７２８キロ

12/26（水）一から

距離に対する耐性をつけたいので今日もゆっくり＆長め！
風邪でトレーニングを中断したので「板橋」に向けて一から作り直し、ゆっくりでも少しずつ距離を延ばしていく予定！

今日の練習
　１００分ＬＳＤ　１５キロ
　
今月のトータル
　１１８キロ

今年のトータル
　２７２８キロ

12/25（火）ぎりぎりセーフ

昨日の寒さは半端じゃなかったが、今日も寒かった。
風邪の症状がほとんどなくなったので今日は少し距離を延ばした。
と云っても一機にはそんなに伸ばせない。１４キロをゆっくり。

１月には本格的に走り込まないと「板橋Ｃｉｔｙ」に間に合わない。
ぎりぎりセーフかな！

今日の練習
　９０分ＬＳＤ　１４キロ
　
今月のトータル
　１０３キロ

今年のトータル
　２７１３キロ

12/24（祝）築地散歩

今日はＤ５１さんと朝から築地へ！
目的はお買物と寿司！

掲示板で呼び掛けたが、暮れの忙しい時期なので二人だけの参加だった。
でも、結果的には大人数ではなくて正解。大勢で行くと時間ばかりかかりそう・・・
なれないとターレ（荷物を運ぶ車）が縦横無尽に走っているので危ないしね！
多くても５人が限度かな！

大江戸線の築地市場で降り、とりあえず仲卸でお買い物、祝日なので仲卸はすいていた。が、買い物後に行った関連事業者棟の寿司屋さんはどこも大行列だった。

仲卸が築地には１０００店くらいある。


関連事業者棟には飲食店のほか調理器具専門店、刺身のつま屋、こんな店も＝調理本の専門店


今日の買い物、マグロ中落ち、マグロかま、数の子、いくら、スルメ、だし昆布、シラス、

家に帰って休息ご走りに出たが今日は寒かった～で、５キロでギブアップ！

今日の練習
　５キロ
　
今月のトータル
　８９キロ

今年のトータル
　２６９９キロ

12/23（日）第２９回横山ロードレース

今日は走ろう会の例会日だったがそちらには出席せず、子供たちのロードレースのお手伝い。
走ろう会からは他にＮａｍｉｋｉ会長、Ｆｕｊｉさん、Ｍａｋｉさんがお手伝い、アロー、半ちゃん、Ｓａｗａちゃんが伴走をした。
ゆったりロードはランナー、自転車が多く気を使ったが皆協力的でトラブルなく無事終了！

先頭は女子伴走のＨ瀬さん


んで、午前中に走れなかったので夕方４時過ぎに走りに出たら、ＦｕｊｉさんとＮａｍｉｋｉ会長も走っていた。
みんな考えることは同じ・・・

調子の方は昨日休んだのでまずまず、少し戻ってきた感じだ。
１０キロを５５分で気持よく走れた。

今日の練習
　１０キロ
　
今月のトータル
　８４キロ

今年のトータル
　２６９４キロ

12/22（土）幹事会

今日は午前中は冷たい雨、朝、会長から「練習に行くのなら車で迎えに行くよ！」とお誘いを受けたが、風邪が完全に良くなっていないので「幹事会だけ行きます」とお断りした。
こんな雨でも５人が強化練習には参加したとのこと。

幹事会はいつも通り、練習計画等の多少の変更と夢街道駅伝の確認等で何事もなく終了。
いつも大した話はないのでネットでのやり取りでも良いようなものだが、やはり顔を合わせて話をするのは大事なことだと思う。
ネットでは伝わらない微妙なこともいっぱいあって、それが需要なんだよね！

今日の練習
　０キロ
　
今月のトータル
　７４キロ

今年のトータル
　２６８４キロ

12/21（金）落ちるのが速い

昨日１０キロ走っただけで今日は脚が重い。
１０日間も全く走らなかったのでかなりの体力低下。
年を取ると筋肉への刺激がないと落ちるのが速い。
少しずつ戻すしかないな！

今日の練習
　５キロ
　
今月のトータル
　７４キロ

今年のトータル
　２６８４キロ

12/20（木）ＮｕｍバーＤｏ

今日発売のＮｕｍバーＤｏに駅伝の時のＮ村先輩が載りました・・・最年少＆最年長！



さて、再開３日目、太ももに少し疲れを感じながらジョグ。
昨日より距離もペースも少しだけアップ。
午前中は風もなく気持よく走れました。

今日の練習
　１０キロ
　
今月のトータル
　６９キロ

今年のトータル
　２６７９キロ