11/30（金）思い切って

今日も軽く走ろうと思ったが、昨日軽く刺激も入れたので思い切ってオフにした。
「明日は明日の風が吹く」何とかなるでしょう！

昔の話だが、中学時代陸上の大会の前日は必ずオフ。
顧問の先生の考えは「金曜日に休んで土曜日は軽く走った方が良いのだが、休んだ翌日は体が軽く、動くのでやりすぎて翌日に影響する。で、思いきって前日を休みにしている」とのこと。
それで結構良い成績を残してきた。

明日はとりあえずベストを尽くす！

１１月も今日でお終い、今月も走れてね～！

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　２３０キロ

今年のトータル
　２６１０キロ

11/29（木）軽くなってきたが・・・

今日は走りだしから足の重い感じはなくフルの疲れも感じられなかった。
で、軽い刺激走を入れてみた。
が、早いペースでは太もも付けに少し違和感がある。
フルの疲れは簡単には抜けないようだ。

刺激走の時にＭｉｋｉさん、Ｓａｔｏさんと続けてすれ違った。
ペースを上げていたので「こんちわ」だけ！

今日の練習
　７キロ　ジョグ　　途中５００ｍ×２（２：１６、２：０８）

今月のトータル
　２３０キロ

今年のトータル
　２６１０キロ

11/28（水）今日も軽め

今日もまだ足が重い。
昨日は走りだしてから足が動くようになるまで４キロかかったが、今日は３キロ、少しまし。

この具合だと明日もまだ刺激を入れるのは無理そうだ。
レース前日、金曜日に軽い刺激を入れてレースに臨む。

今日の練習
　５キロ

今月のトータル
　２２３キロ

今年のトータル
　２６０３キロ

11/27（火）思案中

日曜日の疲れが抜けきっていない、筋肉痛はないがまだ足が重い感じだ。
フルを走ったので当たり前と云えば当たり前。
で、土曜日の１０キロレースに向けて刺激を入れるべきか思案中。

足の様子を見て二日前刺激にするか、軽いジョグだけにするか・・・
ジョグだけの方が良いような気がする・・・

今日の練習
　６キロ

今月のトータル
　２１８キロ

今年のトータル
　２５９８キロ

11/26（月）１２月のメニュー

昨日のレースはペース速かったわけではなく、筋持久力の不足。
だからペースがもう少し遅くても３０キロ以降は同じよなことになっていたと思う。

で、課題が見えたので１２月の走り込みメニューを考えました。
　ＬＳＤorトレイル　は３時間３０～４時間
　ロングジョグ　３５キロ
　ペース走　　　３０キロ
を組み合わせて週２回やる予定。

今日はダメージもキッチリ走れた昨年の「河口湖」の時に比べるとかなり軽いので、ウォーキングでもしようかと思ったが雨だったので完全休養。


今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　２１２キロ

今年のトータル
　２５９２キロ

爺さん度
　昨日チップを返すのを忘れて持って帰ってしまった。郵送で返却！８０円の出費！

11/25（日）中身が問題

今日のつくばマラソン、何日か前にキロ５：３０くらいでは走りたいと書いた。
結果は３：５２：４０、スタートロスを除くとぴったり５：３０。
トータルではぴったりだったが、中身は下記の通り。

３０キロまでは５：１５～２０くらいで行けたが、そこから失速。
３０キロ以上の練習をしていないことが如実に表れた、今後の課題が見えた結果であった。

それでも水曜日の２０キロペース走と同じペースで３０キロまで行けたのは収穫。
良い練習になった。

今週の土曜日に１０キロレースを入れているので、最後はダメージを残さないため無理に頑張らずダウンジョグ気味に走ったのでダメージはそれほどない。・・・と思う。

全員無事完走、この後合流したＫｕｍｉｋｏさん自己ベスト・・・１歳刻み１０位以内？



今日のレース結果
　フル　３：５２：４０
　　スタートロス　１：１３
　　　５キロ　　　２７：５３（２６：４０）
　　１０キロ　　　５４：１１（２６：１８）
　　１５キロ　１：２０：２２（２６：１１）
　　２０キロ　１：４６：２４（２６：０２）
　　２５キロ　１：１３：３７（２７：１３）トイレロス　１分
　　３０キロ　２：３９：５６（２６：１９）
　　３５キロ　３：０７：３４（２８：２２）
　　４０キロ　３：３８：００（３０：２６）
　　ゴール　　３：５２：４０（１４：４０）
　
　
今月のトータル
　２１２キロ

今年のトータル
　２５９２キロ

11/24（土）ジョギングセミナー

今日は強化練習には参加せず。６０歳以上対象のジョギングセミナーに参加した。
走った距離は大したことなかったが、普段使わない筋肉を使ったトレーニング等もあったので、明日筋肉痛にならないと良いけどな～

習ったこと・・・歩く時も走るときも次の３つを意識して
　１．姿勢を良く
　２．重心を意識
　３．肩甲骨と骨盤の連動

最後にやった軽めの４００ｍのインターバルは良い刺激になったかも！

今日の練習
　トータル　３キロ　くらい
　
今月のトータル
　１７０キロ

今年のトータル
　２５５０キロ

11/23（金）サボり

今日は朝のうちは雨、午後は雨も上がりましたが気分が乗らなかったのでサボりました。
「サボる」最近あんまり使わないね！

明日はジョギングセミナーに出る予定。

今日の練習
　０キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１６７キロ

今年のトータル
　２５４７キロ

11/22（木）今日から軽く

北斗七星さんが年賀はがきを届けてくれたので受け取り、洗濯物を干し、先日切ったサルスベリの枝を処理して走りに出た。
昨日は２０キロのイージーペースなら余裕があると思ったが、やはりそれなりに疲れはある。
で、今日は休養ジョグ。

今回の「つくば」は途中で倒れたりできないので、調整なしとは言ったが体調だけは整えておく。
キロ５：３０くらいでは走りたいね！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１６７キロ

今年のトータル
　２５４７キロ

11/21（水）イージーペース

今日は少し長めに走る予定。
アップの時に少し体が重かったが、２０キロのイージーペース走にした。
走り始めたら意外と調子良く、余裕を持って上がることができた。

今日の練習　
　アップ　１キロ
　２０キロ　１：４４：３６
　　　５キロ　　　２６：４３
　　１０キロ　　　５２：４３（２６：００）
　　１５キロ　１：１８：４６（２６：０３）
　　２０キロ　１：４４：３６（２５：５０）
　ダウン　１キロ　

今月のトータル
　１６２キロ

今年のトータル
　２５４２キロ

11/20（火）調整なしで！

山の疲れでまだ太ももに張りがあったが今日はジョグ。
走りだしたら意外と気持よく走れた。
「つくば」まで後５日、今回は練習なのであまり調整はしない。

今日の練習　
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１４０キロ

今年のトータル
　２５２０キロ

11/19（月）山の効果

昨日の山行きは往復で１７キロ、往復で６時間、殆ど毎日のように走っているのに山を歩くとダメージがある。
３０キロ走の翌日より足が重い。それだけ山歩きはトレーニングになると云うこと、フルの基礎的な持久力をつけるにはもってこいだ。

で、今週末には「つくば」もあるので今日はオフ、やりすぎは良くないからね！

今日の練習　
　０キロ　

今月のトータル
　１３０キロ

今年のトータル
　２５１０キロ