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2012-11-18 (Sun)
今日は5月にD51さんが計画したが、悪天候で延期になっていた丹沢の塔ノ岳へ走ろう会の精鋭7名で行って来た。丹沢に登るのは初めてです。
JR八王子を6時18分に出発、小田急の渋沢からバスに乗り、登山口の大倉へは8時過ぎに到着。

登山口から大山が見える
大山

大倉尾根を登りました。登り始めは緩やかな杉木立の中
杉林を行く

徐々に険しくなってきました
階段1

登りは階段が多い
階段2

途中では富士山がきれいでした
富士山

駿河湾も
相模湾

南アルプスもきれいに見えました。
南アルプス

山頂近くでは若鹿に遭遇、5mほど先にいましたが逃げる気配もなし
鹿

山頂にはコースタイム通りの3時間30分で到着
山頂

山頂から八王子方面、我が家が見えるかな~家からは丹沢が良く見えますが・・・
山頂から

登山中は天気が良かったのですが、山頂では到着後すぐにガスッてきて寒かったので昼食後早々に退散。
下りもコースタイム通りの2時間30分でした。
帰路


今日の練習 
 0キロ 

今月のトータル
 130キロ

今年のトータル
 2510キロ
| 山旅 | COM(0) |
2012-11-17 (Sat)
今朝のニュースを見ていたら、昨日の国会『解散!』その後、『ばんざ~い!ばんざ~い!ばんざ~い!』
何がばんざいなんだよ!まったく!

さて、今日の練習、メニューは1000mor5000mのビルドアップ走だったが、3週連続でトラックは団体使用。
と云うわけでまたまた公園内のクロ完走に・・・

遅れて行ったのでBメニューの5000mをアップもなしにスタート、終わりの体操だけなんとかみんなに合流した。

今日の練習 
 5キロ ビルドアップ 1周1キロ弱の公園内クロカン走
  1周目 5:53
  2周目 5:35
  3週目 5:14
  4周目 4:52
  5周目 4:26     
今月のトータル
 130キロ

今年のトータル
 2510キロ
| 未分類 | COM(0) |
2012-11-16 (Fri)
板橋Ctiyにエントリーはしたが、走りこみの距離がなかなか伸びない・・・
理由はレース・・・
レース前は距離を少し控えるし、レース後は疲れを残したまま走り込むと故障するし、で、月300キロいかない。


12月1日まではレースを入れているが、その後12月、1月は予定がないのでそこでしっかり走り込む予定。

今日の練習 
 10キロ ジョグ
       
今月のトータル
 125キロ

今年のトータル
 2505キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-15 (Thu)
昨日から「板橋シティ」エントリー開始だったのをうっかりしていた。
今日慌ててランネットを開いたらまだ〆切っていなかったのでエントリー。

荒川は過去3度走っているが良い思い出はない。
3回のうち2回途中リタイア、1度は腹痛、もう一度は故障。
何とか過去の悪い記憶を消したいね!

練習の方は昨日の高尾・影信のダメージがあったのでオフにした。
フラットなコースを走るのとは負荷がだいぶ違う。
それだけ良い練習になったと云うこと・・・

今日の練習 
 0キロ
       
今月のトータル
 115キロ

今年のトータル
 2495キロ
| その他 | COM(0) |
2012-11-14 (Wed)
今日はLSDの予定でいたが、空気が澄んでいたので景色が良いだろうと思い、山へ。

ゆったりロードからは高尾山がくっきり
2012紅葉1

平日なのですいているかと思ったが、紅葉シーズンなのでそれなりに混雑していました。
2012紅葉2

一丁平からは富士山、少し雲がかかっていました。
2012紅葉3

丹沢はきれいでした
2012紅葉4

影信山手前から八王子市街、サザンスカイタワーはどこからでも見えます。
2012紅葉5

影信山からは西武ドームが、草花丘陵のずーと向こうに見えます。
2012紅葉6

自宅から高尾山の下まで、ゆっくり40分、そこから高尾山、一丁平を経て影信山まで1時間20分、帰り小仏から裏高尾に下りて自宅まで、1時間20分、トータル3時間20分でした。

ところで、先日の全日本マスターズロード、3位まで賞品が出ることになっていたが、賞品の数が足りず、後で送りますと云われた。
で、今日送ってきたのがこれ、同じ3位でKatuさんが現地でもらったのは確かスポーツタオルだったのだが・・・
M賞品

今日の練習 
 高尾山マラニック  26キロ
       
今月のトータル
 115キロ

今年のトータル
 2495キロ

| 山旅 | COM(0) |
2012-11-13 (Tue)
今日は午前中にゆったりロードでつなぎのジョグ、珍しく誰にも遇わなかった。
走りだしが少し遅かったせいか・・・

レースの疲れは昨日より今日の方が感じられたが、体が重いと云うほどもこともなく気持よく走れた。
でも、調子に乗りすぎるとまた故障の繰り返しになりそうなので少し慎重にやる。

今日の練習 
 10キロ ジョグ
       
今月のトータル
 89キロ

今年のトータル
 2469キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-12 (Mon)
今日はレース翌日なので休養ジョグ。
写真を取りながらゆったりと・・・

ゆったりロードの桜の紅葉が見ごろです。いつものスタート地点
紅葉1

市役所から2.5キロ付近から
紅葉2

御陵の橋と高尾山
紅葉3

御陵の橋、上流側から
紅葉4

御陵の橋の下流
紅葉5

紅葉6

今日の練習 
 5キロ ジョグ  レースのダメージはほとんど感じられなかった!
       
今月のトータル
 79キロ

今年のトータル
 2459キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-11 (Sun)
今日のレースはマスターズ陸上の都道府県対抗駅伝とセットで行われた大会。
駅伝の方は25回目だが、ロードレースは今回が初めて。

駅伝の方は各県のトップクラスが出場、ロードレースは駅伝の補欠になっている選手も参加していて、参加人数の割にレベルが高かった。

ロードレースは5キロと10キロがあり、10キロに参加したがコースは武蔵野の森公園内のフラットな5キロコースを2周する。
キロ表示が「残り1キロ」だけで途中になかったのでペースをつかみにくかったが、フラットで走りやすい記録の出やすいコースであった。
前回のシニアスポーツの駒沢公園ではコースにジョガーや自転車が多く気を使ったが、ここはそのようなこともなく前回のタイムを50秒ほど上回ることができた。

走ろう会からは私のほかに、5キロにfujiさん:60~64歳の部2位、10キロにKatuさん:55~59歳の部3位、S-K島さんは故障上がりでそれなりに頑張りました。
特にKatuさんは38分台で、あの60代の実力者M込さんに先着しました。60になる来年が楽しみだ!

それと駅伝には東京代表でH瀬さん、N川さん、富士森のK沢さんが参加していました。

雨が降りそうな空模様だったのでレース後は早々に退散、八王子に着いたら降り出していました。

今日のレース結果 
 アップ 3キロ
 10キロ 43:28 65~69歳の部 3位
   1周目 21:31 入りが少し速かった
   2周目 21:57 
      
今月のトータル
 74キロ

今年のトータル
 2454キロ


| レース結果 | COM(2) |
2012-11-10 (Sat)
今日からリンクに我が会の若きホープSAWAクンののブログを追加しました。
大学で箱根を目指して走っていたので知識も豊富、アドバイスも的確、期待の練習リーダーです。
「富士山マラソン」で初フルに挑戦、結果が楽しみです。

ところで心配なのがnagatyan、ブログが10月22日でストップしています。
親父さんの話だと血液検査の結果ドクターストップがかかったとのこと。
今年の「青梅」は2時間6分と好調でしたが、その後記録が低下、月間840キロも走ったので「オーバートレーニング」になったかも・・・
早く良くなってほしいですね!

さて、今日の練習です。明日のレースに備えごく軽く・・・
富士森のトラックは今日も団体使用、クロカンコースは農業祭で使えなかったので、公園の外周で調整ラン。
少し息が上がるまで短いビルドアップで終了しました。

今日の練習 
 3キロ ビルドアップ 
      
今月のトータル
 61キロ

今年のトータル
 2441キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-09 (Fri)
明後日「日本マスターズロードレース」なので今日は軽め。
昨日のスピード練習の影響でおしりの筋肉に張りがあり、左のフクラハギも・・・
フクラハギは疲れがたまると痛みが出る感じがある。

明日も軽めでレースに備えよう!
天気があまり良くなさそうなので心配!


今日の練習 
 5キロ ジョグ 
      
今月のトータル
 58キロ

今年のトータル
 2438キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-08 (Thu)
今朝、洗濯ものを干しているときに高尾山を眺めたら、天気が良いのに黒い雲が???
下の方から次第に広がってくる???
しばらくしたら消防車のサイレンが聞こえた。

写真右の方、丹沢はきれいに見えました。
高尾山火事

さて、今日の練習、5キロのペース走のつもりで走りだしたが、ペースを上げすぎ2キロで終了。
一呼吸入れてから1キロを2本やった。
2本目は目一杯、スピード練習は走っているときは苦しいが、走り終わった後は「練習をやったー!」という感じで気分はサイコー!

今日の練習 
 アップ3キロ 
  2キロ 8:42 前半4:25、後半4:17
  1キロ 4:24 前半2:19、2キロの時より遅い、これではいかんと後半頑張って2:05
  1キロ 4:02 ほぼイーブン
 ダウン3キロ
 トータル 12キロ  
    
今月のトータル
 53キロ

今年のトータル
 2433キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-11-07 (Wed)
今日は昨日とは大違い、暖かな1日だった。ジャージを着て走ったら大汗をかいてしまった。
ゆったりロード市役所近くで、高尾山まで行ったと云うD51さんに遇って浅川橋まで一緒に走った。

足の具合は今日もOKだった。明日は少しスピードを上げてみようかな!

今日の練習 
 10キロ 後半軽くビルドアップ
    
今月のトータル
 41キロ

今年のトータル
 2421キロ
| 練習内容 | COM(0) |