10/31（水）順調

今日は予定通りロングジョグ、良い感じで走れた。
今月はトータルでは２７２キロと多くはないものの後半に良い走り込みができた。

３０キロ走　　　２回　（２：４０：００、２：５２：３０）
３時間ＬＳＤ　　２回　（２回とも２８キロ）
ハーフレース　　１回　（２：４０：１２）
１０キロレース　１回　（０：４４：１８）

とりあえず順調

今日の練習　
　３０キロ　ロングジョグ　　２：５２：３０（５：４５／キロ）
　　　５キロ　０：２８：５７
　　１０キロ　０：５８：０７（２９：１０）
　　１５キロ　１：２６：５１（２８：４４）
　　２０キロ　１：２４：１９（２８：４５）
　　２５キロ　２：２４：１９（２８：４３）
　　３０キロ　２：５２：３０
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　２７２キロ

今年のトータル
　２３８２キロ

10/30（火）疲れ具合確認

今日は疲れ具合を確認しながらつなぎのジョグ。
昨日よりは疲れが抜けて走り始めから脚が軽かったが、明日ポイント練習なので控えめにしておいた。


Ｎ村先輩＆まる子さんに遇った。
Ｎ村先輩７０過ぎてますます元気なようだ。
まる子さんもいつもマイペースでよく走っている。
見習わないと・・・

今日の練習　
　８キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　２４１キロ

今年のトータル
　２３５１キロ

10/29（月）二日目に出る！

一昨日のレースの疲れがまだ残っている・・・と云うか今日になって出てきた。
年を取ると二日目に出る。
で、今日も軽め。明日はつなぎで、明後日はポイント練習の予定。

いま、会報の原稿「仲間の記録」を編集中、次々レース結果の報告があって楽しい。
みんな頑張ってるな～

今日の練習　
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　２３３キロ

今年のトータル
　２３４３キロ

10/28（日）ぐるめラン・・・ヘルシードーナツ

今日は走ろう会の例会で今年の企画「ぐるめラン」・・・みなみ野ヴェールの丘の「ヘルシィードーナッツ」
油で揚げてない焼きドーナツ・・・コーヒーが欲しかったな～！
走り始めてすぐ、雨が降り出したので予定を変更、帰路は最短コースで帰ってきました。

ヴェール丘ＨＰより


これをいただきました・・焼きドーナツプレーン＠２００円



今日の練習　
　７キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　２２８キロ

今年のトータル
　２３３８キロ

10/27（土）シニア健康スポーツフェスティバル

試運転はＯＫ！
昨日１０キロレースは久しぶりと書いたが、８月に「火祭り」を走っていた。
ただ、あのレースは故障明け＆クロカンのようなコースでその時点での走力を判断するには全く向いていないレースであった。
今回はフラットなコースなので今の走力を判断するにはうってつけだ。

さて、そのコースだが駒沢の陸上競技場を２周と４分の３走り、競技場を出て駒沢公園を４周し競技場に戻ってくる。
参加人数が少なく、スタートロス全くなし。
体調も悪くなさそうなので目標を４４：００に設定。
最初の２００ｍを２５秒・・・キロにすると４：１０だ。ちょっと速すぎると思い抑える。
後ろから瑞穂のＴ代さんが声をかけて抜いていったがあわてず先に行ってもらう。

１０００ｍは４：２５・・・ほぼ設定どおりの良いペース
競技場を出てからは距離表示が無いのでペース確認はできなかったが、Ｔ代さんが１０ｍほど前にいたのでついていく。
その後Ｔ代さんとは３周目の途中まで並走。４周目に入る手前で前に出て逃げ切った。

ゴールタイム　４４：１８（４：２６／キロ）と目標にわずかに届かなかったが、最後までペースが落ちることなく走りきれた。
所用があって早く帰ってきたので正式タイム＆順位は不明。

３キロの部スタート前


３キロ５９～６９歳の部：Hashi-Katuさん、ブッチギリで優勝


３キロ６９～７９歳の部：Ｔｏｓhima-Ｙｕさん２位


今日のレース結果　
　アップ　３キロ
　１０キロ　４４：１８
　ダウン　１キロ
　
今月のトータル
　２２１キロ

今年のトータル
　２３３１キロ

10/26（金）１０キロ試運転

明日は１０キロレース３連戦の１レース目「シニアスポーツフェスティバル」、１０キロレースは久しぶりなのと先週のハーフ＆水曜日のＬＳＤの疲れが抜けきっていないのででまずは試運転かな！
３戦目の東京マスターズロードは本気モードで行く。
でも明日も一応レースなので今日も軽めのジョグ！

今日の練習　
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　２０７キロ

今年のトータル
　２３１７キロ

10/25（木）もう一つの４段階

今日は午前中に休養ジョグ＆今日オープンのセレオ八王子にお買い物！暇なもんで・・・

目的はここ８Ｆのヴィ○トリア、大混雑！


でもってチラシにあったこれをゲット、５０％ＯＦＦでした。


ついでに１Ｆでお昼を調達


さて、今日の本題４段階トレーニング
第一段階：基礎的な持久力の養成、ＬＳＤ等でいわゆるスタミナをつける。
第二段階：スピード持久力の養成、速いペースでも３０キロ過ぎまで持つ脚を作る。
第三段階：レースペースに対応、レースペースを体に覚えさせる。
第四段階：調整、疲労を抜き体調を整える。

大事なことは継続して少しずつレベルアップすること。
大体こんな感じで、適切な時期に適切なトレーニングを行う。
計画がうまく行ってもレースがうまくいかないこともままある。
それがマラソンの難しいところでもあり面白いところでもある。
失敗してもまたチャレンジすればいいだけのことだ！

今日の練習　
　５キロ　スロージョグ
　
今月のトータル
　２０２キロ

今年のトータル
　２３１２キロ

10/24（水）４段階

今月の半ばから週２回のポイント練習がうまくまわり始めた。
休養も適当に入れているのでトータルの距離はあまり伸びていないが、１４日の走り込み大会、１７日に３時間ＬＳＤ、２１日ハーフのレース、そして今日も３時間のＬＳＤ。
この調子で少しずつレベルアップできれば３月に予定しているフルではは良い結果が期待できそうだ。

フルの練習ではスピードを４段階で考えている。
ＬＳＤ：６：３０／キロ程度
ロングジョグ：５：５０～６：００／キロ
イージーペース走：５：２０～５：３０／キロ
レースペース走：５：００／キロ

これらの組み合わせて計画を立てるが、今は基礎的な走り込みの段階なのでＬＳＤorロングジョグ主体。
３時間or３０キロを余裕を持ってこなせるようにしていき、１２月からイージーペース走を入れる予定。
レ－スペースは最終段階で！

今日の練習　
　３時間ＬＳＤ　２８キロ
　
今月のトータル
　１９７キロ

今年のトータル
　２３０７キロ

10/23（火）予定外の休養

今日は午前中に歯医者に予約を入れていたので夕方に走る予定だった。
天気予報では夕方は雨が上がるはずだったが４時ごろに降り出した。
気温も低くかったので雨の中を走るのはちょっと・・・
と云うことで今日も休養。

今日の練習　
　０キロ
　
今月のトータル
　１６９キロ

今年のトータル
　２２７９キロ

10/22（月）休養

今日はレースの疲労抜きで休養。
天気が良かったので午前中にウォーキング。
ゆったりロードはのどかです。

ご馳走ゲット


コスモスと高尾山


コスモスと雲




今日の練習　
　０キロ
　
今月のトータル
　１６９キロ

今年のトータル
　２２７９キロ

10/21（日）甲州フルーツマラソン

今日のレースは練習の一環、キロ５：００の予定だった。
が、やっぱりレースとなるとどうしても頑張ってしまう。
レースを練習にするのは結構難しい。

アップダウンの半端じゃないコースかつハーフは初めて、で、ペース配分が良くわからないままスタート。
アップは十分やったが、スタート位置に並んでから待たされたので最初は脚が思うように動かず。しかも最初から上り。
３キロまでが苦しかった。

６キロまではほとんど上り、見晴らしの良いところに出たので後は下るだけ？？
１２キロまで一気に下るが、が、また上り。
前半の上りほど急ではないがダラダラと長い坂。疲れが出てきた脚には結構堪えた。

勝沼ぶどう郷の駅を通り越し残り４キロは下り。
何とかペースを維持して走りきったが余裕は全くなし。
ゴールタイム１：４０：１１、昨年は１０．３キロの部で４７：２６だったので上出来、と云いたいところだが、当初のレース戦略とは全く違った目一杯のレースになってしまった。
ダメージが残りそうだ！

今日の参加賞はこれ


今日のレース　
　アップ　２キロ
　ハーフ　１：４０：１２　　男子５０歳以上の部　４６位／４１２
　　３キロ　　０：１５：３１（１５：３１）
　　６キロ　　０：３０：５３（１５：２２）
　　９キロ　　０：４４：１４（１３：２１）
　１２キロ　　０：５７：４０（１３：２６）
　１５キロ　　１：１３：３４（１５：５４）　
　残り３キロ　１：２６：５８（１３：２４）
　ゴール　　　１：４０：１１（１３：１３）　

今月のトータル
　１６９キロ

今年のトータル
　２２７９キロ

10/20（土）明日はフルーツマラソン

今日の強化練習のメニューは１０００ｍのインターバルだったが、トラックが明日のふれあい運動会の準備で使用できず公園の外周を走ることになった。
明日はレースなので軽めにと思って走りだした。久しぶりに足が軽い。気持よくビルドアップして１周１．５キロを３周、ダウン１周であがった。

体調が良かったのでトラックでインターバルをやっていたらやりすぎていたかもしれない。
今日だけはトラックが使えなくてよかった。

今日の練習　
　６キロ
　　
今月のトータル
　１４６キロ

今年のトータル
　２２５６キロ

久しぶりに爺さん度
　先週掲示板に「来週はトラック使えません」と自分で書いておきながら、そのことをすっかり忘れていた。
「今日のインターバルは１０００ｍ×６本だけど、レース前だから３本でやめておこう」などと考えながら自転車をこいで富士森へ・・・３Ｇ