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2012-10-19 (Fri)
今日は夜中に降っていた雨も上がり気持の良い天気だった。
少し気温が低くなってきたが走るには丁度良い。

体調は良いのだが、一昨日のLSDの時、左の膝に何度か力が入らない感じがあった。
今日は走っているときは違和感がなかったが、屈伸をすると少し痛みがある。
寒くなってきたこともあり要注意!冷やさないようにしよう!

今日の練習 
 10キロ
  
今月のトータル
 140キロ

今年のトータル
 2250キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-18 (Thu)
今日は朝から雨、で、完全休養
高尾山は顔を出したり隠れたりしていた。
霧の高尾山

今日の練習 
 0キロ
  
今月のトータル
 130キロ

今年のトータル
 2240キロ
| その他 | COM(0) |
2012-10-17 (Wed)
今日はポイント練習、3時間のLSDをキロ6:30で。
練習は継続が大事、ポイント練習といってもボロボロになるまでやってしまうと回復に時間がかかり次へつながらない。
で、ボロボロになる手前、少しだけ余裕をのこして上がるようにしている。
今日はそういう意味で良い練習ができた。

少し涼しくなってきたがまだランパン、Tシャツ。
走り始めてすぐN村先輩に遇った。ジャージの上下、「暑くないかな~」と思っていた。
御陵を折り返して再度すれ違った時は上を脱いでTシャツ姿だった。やっぱり走ると暑いよね。


今日の練習 
 3時間LSD 28キロ
  
今月のトータル
 130キロ

今年のトータル
 2240キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-16 (Tue)
昨日軽いジョグだけにしたのでだいぶ回復、股関節がギクシャクすることもなかった。
キロ6:30くらいから徐々に5:00を少し切るところまで上げて終了。
明日は少し長めに走る。

今日の練習 
 10キロ ビルドアップ
  
今月のトータル
 102キロ

今年のトータル
 2212キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-15 (Mon)
今日は昨日目いっぱい走ったので休養ジョグ。
走り初めの股関節がぎくしゃくしていた時に北斗七星さんに出会う。軽快に走っていた。
走っているうちに次第にほぐれて来たが無理をせず5キロで終了。


今日の練習 
 5キロ ジョグ
  
今月のトータル
 92キロ

今年のトータル
 2202キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-14 (Sun)
今日は走ろう会恒例の走り込み大会。
目標は一応30キロにしたが、練習ができていないのでちょっと自信なしでスタート。
で、調子を見ながら少しずつビルドアップ。

最後の5キロは脚が持たなかったが、極端にペースダウンせずに目標達成。
先月の四谷橋往復30キロではキロ6:00で25キロまでしか持たなかったことを考えると今日も上出来。

今日の練習 
 アップ なし
 30キロ  2:39:40
   5キロ 0:28:24
  10キロ 0:55:32(27:08)
  15キロ 1:22:10(26:38)
  20キロ 1:48:10(26:00)
  25キロ 2:13:05(24:55)
  30キロ 2:39:40(26:35)
  
今月のトータル
 87キロ

今年のトータル
 2197キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2012-10-13 (Sat)
今日の強化練習メニューは7000mのビルドアップ。
「5:30で入って10秒ずつ上げ、4:30で上がり」は、右ふくらはぎに不安があるのでちょっと無理かも、と思っていたところ、D51さんが「6:00をちょっと切るくらいで入って5:00を切るところまで上げる」というのでそれに乗った。

ところがところが、この1ヶ月で10Kg減量に成功したD51さんスピード違反!
トラックが暗くて周回ごとのラップを確認できないままついて行ったらいきなり5:30を切るペース。
北斗七星さんと「速すぎるんでね~の!」ということで、D51さんには先に行ってもらった。

それでもその後はラップを確認できない中、体感だけで良い感じでビルドアップ。
北斗七星さんと並走したこともあって最後は4:20まで上げることができた。
フクラハギにも痛みは出ず上出来!

今日の練習 
 アップ 3200m
 ビルドアップ 7000m 34:37
  ① 5:21
  ② 5:24
  ③ 5:15
  ④ 4:58
  ⑤ 4:48
  ⑥ 4:31
  ⑦ 4:20
 ダウン 800m

今月のトータル
 57キロ

今年のトータル
 2167キロ
| 練習内容 | COM(1) |
2012-10-12 (Fri)
昨日床掃磨きをした後遺症・・・両脚付け根の内側の筋肉が痛い。
結構良いトレーニングになったがも?

そのせいで走り始めは脚が思うように動かなかったが3キロほどで違和感なく走れるようになった。
右のフクラハギはまだ不安だが良い感じで終了。

今日の練習 
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 46キロ

今年のトータル
 2156キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-11 (Thu)
今日は汚れていた居間のフローリング磨き。
まずは丁寧に汚れを落として、そのあと水拭き3回、最後にワックスがけと完璧。
床はピッカピカになりました。

疲れたので走りませんでした。

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 41キロ

今年のトータル
 2151キロ
| その他 | COM(0) |
2012-10-10 (Wed)
会報を印刷屋さんへ持っていくついでにウォーク&ジョグ。
まずは自宅から印刷屋までウォーク、その後4キロジョグ、500mウォーク、4キロジョグ。
キロ6:30くらいだと痛みは出なかったが、長い距離を走ると少し怪しい。
スピードはもってのほかという感じ。

痛みがないからと云って調子に乗ると危ない。
明日もこんな感じで!

今日の練習 
 10キロ

今月のトータル
 41キロ

今年のトータル
 2151キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-10-09 (Tue)
今月は昨日の駅伝、会の走り込み大会、甲州市フルーツマラソン、シニア健康スポーツフェスティバルと毎週予定が入っているが脚に不安あり。
目標としているのは来月の「全日本マスターズロード」と12月の「東京マスターズロード」なので、それまでにはしっかり直しておきたいところだ。

で、今日も休養。明日はウォーキングでもするか。

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 31キロ

今年のトータル
 2141キロ
| その他 | COM(0) |
2012-10-08 (Mon)
今日はNumber Do Ekiden、4区4.5キロを走る予定だったが、右フクラハギに不安があった。
痛みはないが筋肉に鉛が入ったような重たい感じ、肉離れの治りかけに感じる症状だ。
無理して走ると悪化させて治癒するまでに時間がかかりそう。

で、補欠で来ていたS田さんに急遽代わってもらった。
走れないのは残念だったが今日はこれが正解だろう。
S田さんありがとうございました。

準備中
DSCN0459.jpg

スタート前の1区走者
DSCN0462.jpg

アロー得意のロケットスタートするも先頭奪えず
DSCN0468.jpg





今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 31キロ

今年のトータル
 2141キロ
| レース結果 | COM(0) |