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2012-09-14 (Fri)
今年のレース予定がすべて決まりました。
 10月 9日 Number Do EKIDEN
    16日 勝沼ぶどう郷マラソン  ハーフ
    27日 シニア健康スポーツフェスティバル 10キロ
 11月11日 全日本マスターズロード 10キロ
 12月 1日 東京マスターズロード 10キロ
そして来年は東京マラソン

今日の練習 
 10キロ 
 
今月のトータル
 130キロ

今年のトータル
 1966キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-13 (Thu)
昨日ポイント練習だったので今日は休養日、5キロの休養ジョグの予定だったが久しぶりのアタックで疲労感があったので完全休養にした。

で、少し早いが月末旅行などで忙しいので10月号会報の準備。
年間計画で決まっている「練習予定」、9月前半までの「仲間の記録」、mikioさんから頂いた原稿を会報の書式に合わせる作業をした。

会報の作成はいっぺんに全部やろうとすると大変だが、少しずつやっておくとそれほど大変ではない。
まあ、毎日爺さんだからできることだが・・・・


昨日、月300ペースになったが、今日の休養でまたー10キロ
今日の練習 
 0キロ 
 
今月のトータル
 120キロ

今年のトータル
 1956キロ
| 未分類 | COM(2) |
2012-09-12 (Wed)
今日は久しぶりにアタックへ!
かき氷を楽しみにきつい坂を頑張って登ったが・・・平日で店が開いてなかった・・・がっくし!


今日の練習 
 22キロ 59:30
  自宅~林道入口 7キロ ジョグ
  アタック 2回目 34:00 記録更新なし
  
 
今月のトータル
 120キロ

今年のトータル
 1956キロ

爺さん度
 ミニトマトを収穫していて出窓の角に頭をぶつけてこぶを作ってしまった。3G
| アタック | COM(0) |
2012-09-11 (Tue)
日中はまだ残暑が厳しいが夕方になると涼しくなってきた。
10キロのジョグではあまり汗をかかず、気持よくいつまでも走っていられそうな感じだ。
ただ、日が落ちるのが早く、走っているうちに暗くなってくるのでライトが必要!

夕方のゆったりロードはたくさんのランナーが、M尾さん、K沢さん、富士森のK下さん、市役所のH巻さんに遇った。

今日の練習 
 10キロ 59:30
 
今月のトータル
 98キロ

今年のトータル
 1934キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-10 (Mon)
金・土・日の3日間で38キロ走ったので少し疲れがたまった。で、今日はオフ。
まだ暑い日が続きそうなので距離を延ばすのもは少しずつだな!
体重はベストより500gオーバーまで戻った。

今日の練習 
 0キロ 59:30
 
今月のトータル
 88キロ

今年のトータル
 1924キロ
| その他 | COM(0) |
2012-09-09 (Sun)
今日は走ろう会の例会日、メニューはタイム申告レース。
昨日目いっぱい頑張った証が太ももあたりにしっかり残っていたので、5キロにしようかと思ったが、10キロを60分とジョグペースで申告。
結果は59:30、ペース感覚はまずまず戻ってきた。

市役所では来年行われる多摩国体自転車レースのリハーサル大会が行われていた。
例会の集合時間に男子スタート
自転車1

男子より距離が短いので5分遅れのスタートを待つ女子選手
自転車2

今日の練習 
 アップ 2キロ
 10キロ 59:30
 
今月のトータル
 88キロ

今年のトータル
 1924キロ


| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-08 (Sat)
今日の強化練習メニューは600m×7のインターバル。
キロ4:00ペースだと2:24だが今の体調ではちょっと無理だと思い、キロ4:10ペースの2:30の設定で。
最後は足がつりそうになるくらい頑張ってほぼ予定通り走りきった。

体重もオーバー気味だし、8月にあまり走れていないのでこんなもんでしょう。

日が短くなりました
fjimori.jpg


今日の練習 
 アップ 8200m(30分早出して5000mジョグをした) 
 600m×6(つなぎ200m)
  ① 2:31
  ② 2:31
  ③ 2:27
  ④ 2:34
  ⑤ 2:30
  ⑥ 2:30
  ⑦ 2:26 
 ダウン 800m

今月のトータル
 76キロ

今年のトータル
 1912キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-07 (Fri)
今日は昨日オフにしたので良い感じで気持よく走れた。
毎日追い込んで練習して疲れが残ったまま走っているのとこの「良い感じ」がなかなか感じられない。
やっぱり休養は大事なんだな~!

今日の練習 
 10キロ 54:40
  1キロ  4:17
 ダウン1キロ

今月のトータル
 62キロ

今年のトータル
 1898キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-06 (Thu)
今日は夕方走ろうと思ったら雷雨!で、オフにした。
9月は300キロが目標、と云うことは平均10キロ/Dayだが今日までマイナス10キロ!
月末に旅行の予定もあるのでもう少し頑張らないと!

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 50キロ

今年のトータル
 1886キロ
| その他 | COM(0) |
2012-09-05 (Wed)
このところ夕方に走っていたが、今日は9月の会報を印刷屋さんへ届けるついでに午前中にラン。
久しぶりに暑い中、2時間も走ったので汗をたっぷりかいた。
で、夕方になったら汗湿疹で体中痒くなってしまった。

特にバルトまわりがひどく今晩は薬を塗らないと寝られない。

今日の練習 
 2時間LSD 17キロ

今月のトータル
 50キロ

今年のトータル
 1886キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-04 (Tue)
今日は夕方に10キロのジョグ、走力が少しずつ戻ってきた感じがあるが、まだ体重はベストより1.5Kgほどオーバー。
先週は15キロを2回できたので、この調子でポイント練習の距離を伸ばしていく予定。
9月は20キロを余裕を持ってできるように・・・

今日の練習 
 10キロ

今月のトータル
 33キロ

今年のトータル
 1869キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-09-03 (Mon)
今日は叔父の告別式がありランは休み!
夕方家に帰ってからnamiki会長が編集した会報のチエック&最終調整をした。

今日の練習 
 0キロ

今月のトータル
 23キロ

今年のトータル
 1859キロ
| その他 | COM(0) |