5/19（土）山の疲れ残り

今日は強化練習の日だが、木・金の山の疲れでまだ脚がガチガチ。
良い走りができる状態ではない。
それでも一応「強化」練習なのでそれなりに頑張るつもりで参加した。

メニューは３０００ｍ、１５００ｍ、１０００ｍのレペ。
３０００ｍはキロ４：３０、２０００ｍは４：２０、１０００ｍは４：１０の設定
このくらいなら軽くクリアできるだろうと思ったが、体が動かず、いっぱいいっぱいで最後の１０００ｍはクリアできなかった。

来週の「山中湖」までに何とか良い状態に持っていきたい。

今日の練習
　アップ　トラック８周　
　３０００ｍ　１３：２８
　１５００ｍ　　６：２５
　１０００ｍ　　４：１２
　ダウン　トラック３周

今月のトータル
　１４７キロ

今年のトータル
　１３６８キロ

5/18（金）筋肉痛

アタックと大岳山、２日続きで山に行ったら久しぶりの筋肉痛。
やっぱり山はいいトレーニングになるようだ。
で、今日はオフにした。

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１３７キロ

今年のトータル
　１３５８キロ

5/17（木）大岳山

今日はだいぶ前にＴ島さんにから誘われていた奥多摩の大岳山へ行って来た。
この山は大学生時代に登ってから４５年ぶり。
夕方からは雷雨との予報もあったが決行。
７時に八王子を出発し、御岳山へケーブルで。

９時ちょうどに御岳山駅を出発


御岳神社への途中の神代杉・・・樹齢１０００年？


御岳神社


途中七代の滝経由で大岳山へ向かう



１１:５０大岳山到着、滝に寄ったので予定より少しだけタイムオーバー。
昼食後１２:４０に下山開始

鋸山、１３：４０着



１５：４０下山、その後もえぎの湯（中央川の上）へ寄って帰宅の途についた。


天気も崩れることなく新緑の中気持のよい登山だった。
参加の皆様ありがとうございました。

5/16（水）フルアタック

先週は２分の１だった。今回はフルアタック。
今日は急に気温が上がったがアタックコースは暑さを感じることなく気持が良い。
久しぶりだったので前半はゆっくり入ったが、上に行くに従いゆっくりでも息が上がる。
後半は以前と変わらないタイムだった。

帰りは小仏峠周りで下山。

今日の練習
　アタック　３１：５０
　自宅往復（小仏まわり）
　今日のトータル　２３キロ

今月のトータル
　１３７キロ

今年のトータル
　１３５８キロ

5/15（火）記念誌作成

今日は雨模様だったので練習はオフ、洗濯もお買い物もなし。
ボケ防止に３５周年記念誌の編集をした。
ほぼ出来上がっているのだが、Ｄ５１さんが写真をたくさん撮ってくれたのでそれを追加。
ついでに見やすいように手入れをした。
後はＣＤに焼くだけ！

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　１１４キロ

今年のトータル
　１３３５キロ

5/14（月）お気に入りコース

昨日の練習が軽めだったので今日は快調！
城山手～ホーメストタウン～霊園周回コースに八王子城跡を追加、少し風が強めだったがこの季節はそれも気持が良い。
１４キロを気持ちよく走った。

今日の練習
　ジョグ　１４キロ

今月のトータル
　１１４キロ

今年のトータル
　１３３５キロ

5/13（日）総会

今日は走ろう会の総会。
と云うことで例会はいつもより３０分早く始め、時間がないので練習も軽め。

総会日和


スタート前


御陵に向けてスタート


距離短めで、御陵の先で折り返し


いろいろと意見も出たが総会も無事終了



今日の練習
　ジョグ　８キロ

今月のトータル
　１００キロ

今年のトータル
　１３２１キロ

5/12（土）インターバル２回目

今日は朝から生あくびが出たりして体調イマイチ。
強化練習のインターバルもスローペースの予定でいたが、アップを少し長めにし、アップの最後に流し１００ｍ×２を入れたら少し体が動くようになった。

で、本練習のインターバルは良い感じで走れた。
インターバルも２回目になってからだが順応してきたと云うことかな！

今日の練習
　アップ　４キロ
　１５００ｍ×３（つなぎ３００ｍ）
　　①　６：２４
　　②　６：２０
　　③　６：２１
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　９２キロ

今年のトータル
　１３１３キロ

5/11（金）不安定な天気

今日は「八駅八山八富士」の一番近い八重山に行こうと思っていたが、天気予報を聞いて断念した。
予報通り午後は怪しい天気になった。
で、午前中に休養ジョグ、のんびりと走った。

先日の雨で南浅川は水量豊富


まだこいのぼりが泳いでいます


ゆったりロードも高尾さんも緑がきれいだ




今日の練習
　５キロ　ジョグ

今月のトータル
　８２キロ

今年のトータル
　１３０３キロ

5/10（木）作戦成功

「かすみがうら」を走った後、ちょっとスピード上げて走ったら痛くなった右のフクラハギは走れる程度の痛みだったので、様子を見ながら走っていたが、今日になって痛みが無くなった。
「走りながら治す作戦」今回は成功！

ただ、指圧をするとまだ少し違和感があるので、走り終わった後にアイシングをした。
再発しないために普段のケアが大事！

今日の練習
　アップ　２キロ
　１０キロ　ペース走　４７：４６
　　① 4:55
② 4:48
③ 4:51
④ 4:52
⑤ 4:52(24:18)
⑥ 4:41
⑦ 4:41
⑧ 4:40
⑨ 4:48
⑩ 4:39(23:29)
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　７７キロ

今年のトータル
　１２９８キロ

5/9（水）休養ジョグ

今日は会報＆総会議案書原稿を印刷屋さんへ届けるついでに休養ジョグ。
昨日久しぶりに長めに走ったので疲れが残っていた。
右ふくらはぎ外側もまだ少し痛い。

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　６４キロ

今年のトータル
　１２８５キロ

5/8（火）アタック２分の１

今日は久しぶりに「アタック」しようと思い出かけたが、時間がなく日影林道の中間点、緑色の看板のあるところまでしか行けなかった。
まあ、トレランも少しずつ距離を延ばしていければいいかな！

今日の練習
　自宅～林道入口　往復１４キロ　ジョグ
　アタック中間点（２キロ）　上り　１５分
　　　　　　　　　　　　　　下り　１３分
　　
今月のトータル
　５９キロ

今年のトータル
　１２８０キロ