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2012-05-19 (Sat)
今日は強化練習の日だが、木・金の山の疲れでまだ脚がガチガチ。
良い走りができる状態ではない。
それでも一応「強化」練習なのでそれなりに頑張るつもりで参加した。

メニューは3000m、1500m、1000mのレペ。
3000mはキロ4:30、2000mは4:20、1000mは4:10の設定
このくらいなら軽くクリアできるだろうと思ったが、体が動かず、いっぱいいっぱいで最後の1000mはクリアできなかった。

来週の「山中湖」までに何とか良い状態に持っていきたい。

今日の練習
 アップ トラック8周 
 3000m 13:28
 1500m  6:25
 1000m  4:12
 ダウン トラック3周

今月のトータル
 147キロ

今年のトータル
 1368キロ

| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-18 (Fri)
アタックと大岳山、2日続きで山に行ったら久しぶりの筋肉痛。
やっぱり山はいいトレーニングになるようだ。
で、今日はオフにした。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 137キロ

今年のトータル
 1358キロ
| その他 | COM(0) |
2012-05-17 (Thu)
今日はだいぶ前にT島さんにから誘われていた奥多摩の大岳山へ行って来た。
この山は大学生時代に登ってから45年ぶり。
夕方からは雷雨との予報もあったが決行。
7時に八王子を出発し、御岳山へケーブルで。

9時ちょうどに御岳山駅を出発
DSCN0016.jpg

御岳神社への途中の神代杉・・・樹齢1000年?
DSCN0020.jpg

御岳神社
DSCN0022.jpg

途中七代の滝経由で大岳山へ向かう
DSCN0026.jpg


11:50大岳山到着、滝に寄ったので予定より少しだけタイムオーバー。
昼食後12:40に下山開始

鋸山、13:40着
無題


15:40下山、その後もえぎの湯(中央川の上)へ寄って帰宅の途についた。
DSCN0043.jpg

天気も崩れることなく新緑の中気持のよい登山だった。
参加の皆様ありがとうございました。




| 山旅 | COM(0) |
2012-05-16 (Wed)
先週は2分の1だった。今回はフルアタック。
今日は急に気温が上がったがアタックコースは暑さを感じることなく気持が良い。
久しぶりだったので前半はゆっくり入ったが、上に行くに従いゆっくりでも息が上がる。
後半は以前と変わらないタイムだった。

帰りは小仏峠周りで下山。

今日の練習
 アタック 31:50
 自宅往復(小仏まわり)
 今日のトータル 23キロ

今月のトータル
 137キロ

今年のトータル
 1358キロ
| アタック | COM(0) |
2012-05-15 (Tue)
今日は雨模様だったので練習はオフ、洗濯もお買い物もなし。
ボケ防止に35周年記念誌の編集をした。
ほぼ出来上がっているのだが、D51さんが写真をたくさん撮ってくれたのでそれを追加。
ついでに見やすいように手入れをした。
後はCDに焼くだけ!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 114キロ

今年のトータル
 1335キロ
| その他 | COM(2) |
2012-05-14 (Mon)
昨日の練習が軽めだったので今日は快調!
城山手~ホーメストタウン~霊園周回コースに八王子城跡を追加、少し風が強めだったがこの季節はそれも気持が良い。
14キロを気持ちよく走った。

今日の練習
 ジョグ 14キロ

今月のトータル
 114キロ

今年のトータル
 1335キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-13 (Sun)
今日は走ろう会の総会。
と云うことで例会はいつもより30分早く始め、時間がないので練習も軽め。

総会日和
12513.jpg

スタート前
120513.jpg

御陵に向けてスタート
1205132.jpg

距離短めで、御陵の先で折り返し
1205133.jpg

いろいろと意見も出たが総会も無事終了
総会


今日の練習
 ジョグ 8キロ

今月のトータル
 100キロ

今年のトータル
 1321キロ

| その他 | COM(0) |
2012-05-12 (Sat)
今日は朝から生あくびが出たりして体調イマイチ。
強化練習のインターバルもスローペースの予定でいたが、アップを少し長めにし、アップの最後に流し100m×2を入れたら少し体が動くようになった。

で、本練習のインターバルは良い感じで走れた。
インターバルも2回目になってからだが順応してきたと云うことかな!

今日の練習
 アップ 4キロ
 1500m×3(つなぎ300m)
  ① 6:24
  ② 6:20
  ③ 6:21
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 92キロ

今年のトータル
 1313キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-11 (Fri)
今日は「八駅八山八富士」の一番近い八重山に行こうと思っていたが、天気予報を聞いて断念した。
予報通り午後は怪しい天気になった。
で、午前中に休養ジョグ、のんびりと走った。

先日の雨で南浅川は水量豊富
水量豊富

まだこいのぼりが泳いでいます
こいのぼり2

ゆったりロードも高尾さんも緑がきれいだ
御陵の橋



今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 82キロ

今年のトータル
 1303キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-10 (Thu)
「かすみがうら」を走った後、ちょっとスピード上げて走ったら痛くなった右のフクラハギは走れる程度の痛みだったので、様子を見ながら走っていたが、今日になって痛みが無くなった。
「走りながら治す作戦」今回は成功!

ただ、指圧をするとまだ少し違和感があるので、走り終わった後にアイシングをした。
再発しないために普段のケアが大事!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ ペース走 47:46
  ① 4:55
② 4:48
③ 4:51
④ 4:52
⑤ 4:52(24:18)
⑥ 4:41
⑦ 4:41
⑧ 4:40
⑨ 4:48
⑩ 4:39(23:29)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 77キロ

今年のトータル
 1298キロ

| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-09 (Wed)
今日は会報&総会議案書原稿を印刷屋さんへ届けるついでに休養ジョグ。
昨日久しぶりに長めに走ったので疲れが残っていた。
右ふくらはぎ外側もまだ少し痛い。

今日の練習
 5キロ ジョグ
  
今月のトータル
 64キロ

今年のトータル
 1285キロ
| 練習内容 | COM(0) |
2012-05-08 (Tue)
今日は久しぶりに「アタック」しようと思い出かけたが、時間がなく日影林道の中間点、緑色の看板のあるところまでしか行けなかった。
まあ、トレランも少しずつ距離を延ばしていければいいかな!

今日の練習
 自宅~林道入口 往復14キロ ジョグ
 アタック中間点(2キロ) 上り 15分
              下り 13分
  
今月のトータル
 59キロ

今年のトータル
 1280キロ
| アタック | COM(0) |