毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
2012-05-19 (Sat)
今日は強化練習の日だが、木・金の山の疲れでまだ脚がガチガチ。
良い走りができる状態ではない。
それでも一応「強化」練習なのでそれなりに頑張るつもりで参加した。
メニューは3000m、1500m、1000mのレペ。
3000mはキロ4:30、2000mは4:20、1000mは4:10の設定
このくらいなら軽くクリアできるだろうと思ったが、体が動かず、いっぱいいっぱいで最後の1000mはクリアできなかった。
来週の「山中湖」までに何とか良い状態に持っていきたい。
今日の練習
アップ トラック8周
3000m 13:28
1500m 6:25
1000m 4:12
ダウン トラック3周
今月のトータル
147キロ
今年のトータル
1368キロ
良い走りができる状態ではない。
それでも一応「強化」練習なのでそれなりに頑張るつもりで参加した。
メニューは3000m、1500m、1000mのレペ。
3000mはキロ4:30、2000mは4:20、1000mは4:10の設定
このくらいなら軽くクリアできるだろうと思ったが、体が動かず、いっぱいいっぱいで最後の1000mはクリアできなかった。
来週の「山中湖」までに何とか良い状態に持っていきたい。
今日の練習
アップ トラック8周
3000m 13:28
1500m 6:25
1000m 4:12
ダウン トラック3周
今月のトータル
147キロ
今年のトータル
1368キロ
2012-05-18 (Fri)
アタックと大岳山、2日続きで山に行ったら久しぶりの筋肉痛。
やっぱり山はいいトレーニングになるようだ。
で、今日はオフにした。
今日の練習
0キロ
今月のトータル
137キロ
今年のトータル
1358キロ
やっぱり山はいいトレーニングになるようだ。
で、今日はオフにした。
今日の練習
0キロ
今月のトータル
137キロ
今年のトータル
1358キロ
2012-05-17 (Thu)
2012-05-16 (Wed)
先週は2分の1だった。今回はフルアタック。
今日は急に気温が上がったがアタックコースは暑さを感じることなく気持が良い。
久しぶりだったので前半はゆっくり入ったが、上に行くに従いゆっくりでも息が上がる。
後半は以前と変わらないタイムだった。
帰りは小仏峠周りで下山。
今日の練習
アタック 31:50
自宅往復(小仏まわり)
今日のトータル 23キロ
今月のトータル
137キロ
今年のトータル
1358キロ
今日は急に気温が上がったがアタックコースは暑さを感じることなく気持が良い。
久しぶりだったので前半はゆっくり入ったが、上に行くに従いゆっくりでも息が上がる。
後半は以前と変わらないタイムだった。
帰りは小仏峠周りで下山。
今日の練習
アタック 31:50
自宅往復(小仏まわり)
今日のトータル 23キロ
今月のトータル
137キロ
今年のトータル
1358キロ
2012-05-15 (Tue)
今日は雨模様だったので練習はオフ、洗濯もお買い物もなし。
ボケ防止に35周年記念誌の編集をした。
ほぼ出来上がっているのだが、D51さんが写真をたくさん撮ってくれたのでそれを追加。
ついでに見やすいように手入れをした。
後はCDに焼くだけ!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
114キロ
今年のトータル
1335キロ
ボケ防止に35周年記念誌の編集をした。
ほぼ出来上がっているのだが、D51さんが写真をたくさん撮ってくれたのでそれを追加。
ついでに見やすいように手入れをした。
後はCDに焼くだけ!
今日の練習
0キロ
今月のトータル
114キロ
今年のトータル
1335キロ
2012-05-14 (Mon)
昨日の練習が軽めだったので今日は快調!
城山手~ホーメストタウン~霊園周回コースに八王子城跡を追加、少し風が強めだったがこの季節はそれも気持が良い。
14キロを気持ちよく走った。
今日の練習
ジョグ 14キロ
今月のトータル
114キロ
今年のトータル
1335キロ
城山手~ホーメストタウン~霊園周回コースに八王子城跡を追加、少し風が強めだったがこの季節はそれも気持が良い。
14キロを気持ちよく走った。
今日の練習
ジョグ 14キロ
今月のトータル
114キロ
今年のトータル
1335キロ
2012-05-13 (Sun)
2012-05-12 (Sat)
今日は朝から生あくびが出たりして体調イマイチ。
強化練習のインターバルもスローペースの予定でいたが、アップを少し長めにし、アップの最後に流し100m×2を入れたら少し体が動くようになった。
で、本練習のインターバルは良い感じで走れた。
インターバルも2回目になってからだが順応してきたと云うことかな!
今日の練習
アップ 4キロ
1500m×3(つなぎ300m)
① 6:24
② 6:20
③ 6:21
ダウン 1キロ
今月のトータル
92キロ
今年のトータル
1313キロ
強化練習のインターバルもスローペースの予定でいたが、アップを少し長めにし、アップの最後に流し100m×2を入れたら少し体が動くようになった。
で、本練習のインターバルは良い感じで走れた。
インターバルも2回目になってからだが順応してきたと云うことかな!
今日の練習
アップ 4キロ
1500m×3(つなぎ300m)
① 6:24
② 6:20
③ 6:21
ダウン 1キロ
今月のトータル
92キロ
今年のトータル
1313キロ
2012-05-11 (Fri)
2012-05-10 (Thu)
「かすみがうら」を走った後、ちょっとスピード上げて走ったら痛くなった右のフクラハギは走れる程度の痛みだったので、様子を見ながら走っていたが、今日になって痛みが無くなった。
「走りながら治す作戦」今回は成功!
ただ、指圧をするとまだ少し違和感があるので、走り終わった後にアイシングをした。
再発しないために普段のケアが大事!
今日の練習
アップ 2キロ
10キロ ペース走 47:46
① 4:55
② 4:48
③ 4:51
④ 4:52
⑤ 4:52(24:18)
⑥ 4:41
⑦ 4:41
⑧ 4:40
⑨ 4:48
⑩ 4:39(23:29)
ダウン 1キロ
今月のトータル
77キロ
今年のトータル
1298キロ
「走りながら治す作戦」今回は成功!
ただ、指圧をするとまだ少し違和感があるので、走り終わった後にアイシングをした。
再発しないために普段のケアが大事!
今日の練習
アップ 2キロ
10キロ ペース走 47:46
① 4:55
② 4:48
③ 4:51
④ 4:52
⑤ 4:52(24:18)
⑥ 4:41
⑦ 4:41
⑧ 4:40
⑨ 4:48
⑩ 4:39(23:29)
ダウン 1キロ
今月のトータル
77キロ
今年のトータル
1298キロ
2012-05-09 (Wed)
今日は会報&総会議案書原稿を印刷屋さんへ届けるついでに休養ジョグ。
昨日久しぶりに長めに走ったので疲れが残っていた。
右ふくらはぎ外側もまだ少し痛い。
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
64キロ
今年のトータル
1285キロ
昨日久しぶりに長めに走ったので疲れが残っていた。
右ふくらはぎ外側もまだ少し痛い。
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
64キロ
今年のトータル
1285キロ
2012-05-08 (Tue)
今日は久しぶりに「アタック」しようと思い出かけたが、時間がなく日影林道の中間点、緑色の看板のあるところまでしか行けなかった。
まあ、トレランも少しずつ距離を延ばしていければいいかな!
今日の練習
自宅~林道入口 往復14キロ ジョグ
アタック中間点(2キロ) 上り 15分
下り 13分
今月のトータル
59キロ
今年のトータル
1280キロ
まあ、トレランも少しずつ距離を延ばしていければいいかな!
今日の練習
自宅~林道入口 往復14キロ ジョグ
アタック中間点(2キロ) 上り 15分
下り 13分
今月のトータル
59キロ
今年のトータル
1280キロ