毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
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2012-03-31 (Sat)
今日は台風のような雲行きだった。それでも走ろう会はやる!
幸いなことに午前中走っている間は雨もパラパラ程度だった。
が、風が・・・
メニューは10キロのペース走、設定は48:00(キロ4:48)!
片道2.5キロの折り返しコースで、初めはのぼりの向かい風。
その中でキロ4:48は結構きつかった。
下りに入ったら追い風で、自然にペースが上がった。
2往復目は風がさらに強くなり、キロ5:03までペースが落ちた。
今日の練習
アップ2キロ+体操+2キロ
10キロ 46:59
1キロ 4:50
2キロ 4:50
3キロ 4:42
4キロ 4:32
5キロ 4:34(23:28)
6キロ 4:53
7キロ 5:03
8キロ 4:46
9キロ 4:28
10キロ 4:21(23:31)
ダウン 1キロ
今月のトータル
301キロ
今年のトータル
1015キロ
幸いなことに午前中走っている間は雨もパラパラ程度だった。
が、風が・・・
メニューは10キロのペース走、設定は48:00(キロ4:48)!
片道2.5キロの折り返しコースで、初めはのぼりの向かい風。
その中でキロ4:48は結構きつかった。
下りに入ったら追い風で、自然にペースが上がった。
2往復目は風がさらに強くなり、キロ5:03までペースが落ちた。
今日の練習
アップ2キロ+体操+2キロ
10キロ 46:59
1キロ 4:50
2キロ 4:50
3キロ 4:42
4キロ 4:32
5キロ 4:34(23:28)
6キロ 4:53
7キロ 5:03
8キロ 4:46
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ダウン 1キロ
今月のトータル
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