2012-03-31 (Sat)
今日は台風のような雲行きだった。それでも走ろう会はやる!
幸いなことに午前中走っている間は雨もパラパラ程度だった。
が、風が・・・

メニューは10キロのペース走、設定は48:00(キロ4:48)!
片道2.5キロの折り返しコースで、初めはのぼりの向かい風。
その中でキロ4:48は結構きつかった。
下りに入ったら追い風で、自然にペースが上がった。
2往復目は風がさらに強くなり、キロ5:03までペースが落ちた。

今日の練習
 アップ2キロ+体操+2キロ
 10キロ 46:59 
  1キロ 4:50
  2キロ 4:50
  3キロ 4:42
  4キロ 4:32
  5キロ 4:34(23:28)
  6キロ 4:53
  7キロ 5:03
  8キロ 4:46
  9キロ 4:28
 10キロ 4:21(23:31) 
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 301キロ

今年のトータル
 1015キロ
| 月間・年間走行距離 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-30 (Fri)
庭の水仙がやっと一輪だけ咲いた。レンキョウはまだ蕾だ。
すいせん1

他はまだこんな感じ、明日には咲きそうだ。
すいせん2

ランの方は今日は疲労感があったのでオフにしました。

今日の練習
 0キロ 
 
今月のトータル
 286キロ

今年のトータル
 1000キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-29 (Thu)
庭にノビルが生えてきた。あまり大きくなっていないがほんわりとした香り、春を味わった。
のびる

今日は休養ジョグ、走り始めは昨日の疲れで筋肉が強張っていたが、2キロほど走るとほぐれて来た。
やはり休養ジョグはした方が良いようだ。

年間1000キロ突破

今日の練習
 5キロ スロージョグ
 
今月のトータル
 286キロ

今年のトータル
 1000キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-28 (Wed)
ネットで走ろう会カラーのシューズをゲット、靴はためし履きをして買った方が良いが、ターサーは何足もこれまでに履いてはずれがないので安心してネットで買える。
代引き手数料、送料込みで8400円也

ターサーゲイル ワイド2
くつ

さて、今日の練習は予定通りロング走、30キロでボロボロだった。
スタミナに不安を残したままだが、レースまで3週間を切った。
この後レースまでに追い込んだ練習をすると疲労を残したままレースを迎えることになるのでロングは今日でお終い。

今日の練習
 30キロ走 2時間45分
 ダウン1キロ 

今月のトータル
 281キロ

今年のトータル
 995キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-27 (Tue)
「つなぎ」、暴走族の着てるやつではなくて、陸上用語で、休養とポイント練習の間をつなぐ練習、軽めの調整練習。
で、今日はその「つなぎ」、10キロのジョグ。
明日はポイント練習でレース前最後のロング走の予定。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 250キロ

今年のトータル
 964キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-26 (Mon)
かすみがうらマラソンまで3週間を切った。
調整に入る時期だがスタミナに不安がある。
まあ、フルを走るときはいつものことだが・・・

ただ、疲れはためたくないのでレース翌日の今日はオフ。
週中に最後のロング走で仕上げて、あとはレースまでに15キロ程度のペース走を2本やる予定。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 240キロ

今年のトータル
 954キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-25 (Sun)
今日のレースは東京マスターズ主催の地元の大会・・・地元も地元、いつもも走っているゆったりロードでのレースだ。
マスターズの会員になっていることもあり、毎年エントリーしているが、ここ2~3年は故障やら何やらで走っていない。

結果から言うと、失敗レースだった。
5キロと距離が短いので前半からある程度速めにと思って走りだしたが、突っ込みすぎた。
最初の1キロは4:04、その後3キロまでは4:20くらいに落ち、残りの2キロは川の上流に向かってのぼりと云うこともあり更にペースダウン。
最初に突っ込みすぎたつけで終始呼吸が苦しく、フォームもバラバラな感じになってしまった。

それでも参加者が少なかったので2位に入賞できました。

冷たい空気の中荒い呼吸をしたので喉が痛て~!

ゆったりロードは遅梅が満開!
ゆったりロード

賞品!マスターズ恒例、リケンの詰め合わせ
賞品

今日の結果
 アップ 3キロ
 5キロ 21:37
  1キロ  4:04
  2キロ ???
  3キロ 12:44(8:40)
  4キロ 17:13(4:29)
  5キロ 21:37(4:24)

今月のトータル
 240キロ

今年のトータル
 954キロ


| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-24 (Sat)
明日のレースに向けて今日も調整。
ジョグの後1キロを1本やったがイマイチ、気持よくスピードに乗れない。
水曜日の疲れがまだ抜けていないようだ。

明日のレースはマスターズの大会なので5歳刻み、65歳~69歳の5キロの部に出る。
普通の市民レースはほとんどが10歳刻みなのでこの大会は入賞のチャンスだが、同じように考えて参戦してくる兵が結構いる。
順位は気にせずとりあえず一生懸命走ろう!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 1キロ 4:17
 ダウン 1.5キロ 

今月のトータル
 232キロ

今年のトータル
 946キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-23 (Fri)
明後日は「武蔵陵」の5キロレースなので今日は軽め。
まだ一昨日のロング走の疲れもあるし・・・
午前中、雨が降り出す前に5キロだけスロージョグ。

今日の練習
 5キロ ジョグ 

今月のトータル
 227キロ

今年のトータル
 941キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-22 (Thu)
今日は昨日の疲れがあったのでオフにしました。
庭先に春になると訪れる鳥が見られるようになりました。

今日はツグミが来ました。
ツグミ

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 222キロ

今年のトータル
 936キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-21 (Wed)
今日は風が強く気温もそこそこ上がったので春一番かな?と思ったが・・・
春一番は立春から春分の日までじゃないと「春一番」とは言わないとのこと。
関東地方では今年は春一番は無しとのことだ。

風が強かったが今日はがんばって30キロを走った。
昨日オフにした割には体調はあまり良くなくて、キロ6:00で走りたかったが、15キロくらいからペースが落ちてしまった。
こういう日もあるか・・・

今日の練習
 30キロ LSD 190分 

今月のトータル
 222キロ

今年のトータル
 936キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-20 (Tue)
今日は女房の実家の墓参りに北野の某お寺へ。
で、ランは休みでした。

どこからでも見えるサザンスカイタワー
梅洞寺

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 192キロ

今年のトータル
 906キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |