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2012-03-19 (Mon)
今日は少し風が強かったが、もう寒さはさほど感じなかった。
午前中にゆったりロードでビルドアップ。
桜の下を走って観察したが、蕾の膨らみはまだまだだな!

今日の練習
 9キロ ビルドアップ 6:10~4:50
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 192キロ

今年のトータル
 906キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-18 (Sun)
年間900キロ目前だが疲れが溜まっている感じなので一休み。
って、今月は完全オフが結構ある。
また明日からがんばんべぇ~

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 182キロ

今年のトータル
 896キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-17 (Sat)
このところ毎週土曜日は雨、それでも走ろう会はやる!
今日も雨模様だったが12人が集まった。
雨は走っている間はほとんど止んでいた。
メニューは2.5キロのインターバルAメニューは4本、Bは2本だったが、疲れがあったので1本だけ走ってあとはジョグにした。

練習後にアローの和倉マラソン土産を頂いた。
彼のブログでは確か、往きはバス、帰りはJRだったはずだが、お土産はなぜか「能登空港大空サブレ」
大空サブレ

今日の練習
 2.5キロ+ジョグ  7キロ

今月のトータル
 182キロ

今年のトータル
 896キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-16 (Fri)
昨日のポイント練習の疲れがあったが、スタミナに不安があるので今日も少し長めに走った。
ワンちゃんとお散歩中のK岩さんに遇った。

今日の練習
 90分 LSD 14キロ

今月のトータル
 175キロ

今年のトータル
 889キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-15 (Thu)
今日はポイント練習の予定だったが、昨日ほど体調が良くない。
どうしようか迷ったが、とりあえずキロ5:10くらいで走りだしてから距離を決めることにした。
思ったように走れなかったら10キロでも良いと思って走りだした。

走りだしたら思ったより良い感じ!
キロ5:00を少し切るタイムで25キロまで押せた。

今日は御陵と水無瀬橋を何度も往復していて5人の仲間に遇って元気をもらった。
まる子さん、お遍路さん、W部さん、S藤さん、北斗さんありがとう&お疲れ様。

今日の練習
 アップ 3キロ 
 25キロ 2:03:52
   5キロ 24:51
  10キロ 24:52
  15キロ 24:51
  20キロ 24:46
  25キロ 24:32
 ダウン 5キロ
 トータル 33キロ

今月のトータル
 161キロ

今年のトータル
 875キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-14 (Wed)
今日はつなぎのジョグだったが、昨日オフにしたので疲れが抜けて気持ちよく走れた。
お遍路さんに遇い、少しだけ一緒にダウンジョグ。
体調がいいので明日は1日繰り上げてロングにしようかな!

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 128キロ

今年のトータル
 842キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-13 (Tue)
花粉が本格的に飛び出した。
今年は寒かったので飛散し始めるのが遅く、飛散量も少ないとのことだが、4月の半ばまではそれなりに飛びそうだ。
しばらくはマスクが離せない。

ランは昨日たくさん走ったので今日はオフでした。

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 118キロ

今年のトータル
 832キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-12 (Mon)
今日は4時間LSDの予定だったが、途中でとん挫してしまった。
昨日の疲れか全く走れず、やっと30キロ・・・
走りこみが不足しているので「かすみがうら」は下方修正しなければならないかも・・・

まだ1カ月あるのので、この1週間で答えを出そう。

今朝の丹沢、こちらで雨が降っている間、山は雪だったようだ!
201203丹沢

今日の練習
 30キロ LSD 188分

今月のトータル
 118キロ

今年のトータル
 832キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-11 (Sun)
今日の走ろう会例会メニューは人気のタイム申告レース。
10キロをフルの目標ペース48:00で申告した。
走り始めは少しきつかったが、アップも十分でなかったのでこんなもんかな~と思って走った。

2.5キロを折り返すと川の下流に向かって下り、ここでは少し速いかなと云う感じだった。
スタート地点に戻って5キロ、あまり苦しさを感じなかったのでそのままのペースを維持。
トータルで30秒ぐらいは速いかなと思ってゴールしたが1:30も速かった。

先週ハーフを目いっぱい走っているので、少し遅いペースの感覚が狂っているようだ。
「かすみがうら」まであと1月ちょっと、しっかりペース感覚をからだに覚えさせねば・・・

今日の練習
 アップ 1キロ  
 10キロ 46:29
   5キロ   23:15
   ~10キロ 23:14
 ダウン 2キロ


今月のトータル
 88キロ

今年のトータル
 802キロ

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-10 (Sat)
今日は会長が仕事で、代わりに印刷屋さんへ会報を受領に行った。
雨だったが強化練習に会報を持って遅れて参加。
もうみんな、と云っても5人しかいなかったが、走り終わったところ。で、走らずにそのまま帰宅した。

家に帰ったら雨が殆ど上がっていて、時間も11時を少し回ったところだったので一人強化練習。
10キロほど走った。

午後、会報の仕分け(一人ひとり名前を記入)をした。
仕分けの袋には古い会報(受領されていないもの)が残っていて、殿は12月からたまっている。
このところ掲示板の書き込みもないし、いつもいた人が姿を見せないと寂しい・・・
お~い!殿元気にしているか~!

今日の練習
 10キロ  キロ6:10⇒5:00 軽いビルドアップ

今月のトータル
 75キロ

今年のトータル
 789キロ
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2012-03-09 (Fri)
立川ハーフの正式記録が出ました・・・1:33:54
60歳以上の部9位/エントリー数311 でした。
2012立川

今日は1日雨だったのでランはオフ。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 65キロ

今年のトータル
 779キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2012-03-08 (Thu)
今日になってもまだ膝や腰の関節にぎくしゃくした感じがあり、レースのダメージが残っている。
そんなことで、ゆっくり走りだしたが、3キロほど走ると少しほぐれて来た。
ゆっくりジョグだと何時まで経っても軽くならないので、少しペースを上げてみた。

1キロ×3、キロ5:00で結構きついな~と思ったが、マスクをしていたせいか?

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×3(つなぎ500m)
  ① 4:57
  ② 4:50
  ③ 4:43
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 65キロ

今年のトータル
 779キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |