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2012-01-09 (Mon)
今日は走ろう会恒例の「青梅試走会&梅の湯」、新年9日目にして4回目の練習会、走ろう会は今年も新年から全開だ。
9時30分に河辺の青梅市総合体育館に集合、体育館では10時から?成人式が行われるので着飾った新成人がわんさか。
それを避けて下久保公園に移動して体操。スタート地点まで1キロ弱のアップ、10時ちょうどに参加者21名でスタートした。

アップが少なめだったので最初の1キロは6:00、一緒に走っていたHランナーズのM本さんがそこから前のグループを追ってペースアップ。まだ体が温まっていなかったので先に行ってもらった。
3キロは途中信号待ちが20秒ほどあって17:02、キロ5:30を切るところまで上げた。

その後徐々にペースアップ、折り返しまではキロ5:00くらい、折り返してからは下りになるので更にペースアップ、良い練習ができた。・・・好調!

今日の練習
 アップ 1キロ
 30キロ  2:30:01  
   3キロ 17:02
   4キロ  5:22
   5キロ  5:12
   6キロ  5:10
   7キロ  4:59
   8キロ  5:02
   9キロ  4:41
  10キロ  4:54(52:22)
  11キロ 5:01
  12キロ 5:01
  14キロ 9:57
  16キロ 9:49
  17キロ 4:49
  19キロ 9:48
  20キロ 4:53(1:41:40)(49:18)
  21キロ 5:10
  22キロ 5:04
  23キロ 4:49
  24キロ 4:41
  26キロ 9:28
  27キロ 4:50
  28キロ 4:48
  29キロ 4:47
  30キロ 4:46(2:30:01)(48:21)

今月のトータル
 132キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |