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2012-01-19 (Thu)
今日は少し長い距離を走って足の状態を確認。
10キロあたりから鈍痛があったが続けて走っても悪化する気配がなかったのでゆっくり25キロまで走った。
走り終わった後に少し痛みがあったがマッサージをしたら感じなくなった。

後はハイペースで長い距離が走れるかどうかだな!

今日の練習
 160分 LSD 25キロ

今月のトータル
 230キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-18 (Wed)
今日は距離もペースも少しだけ昨日よりレベルアップ。
10キロを良いペースで走った。
6キロ過ぎと最後に少し左足外側に痛みを感じたが、ずっと痛いわけではなく一時だけで10キロ程度では特に悪化することもなかった。

足の痛みは足底筋が硬くなっているのが原因のようなので、走り終わってからマッサージをした。
指で押すとかかとの外側に少し痛みがある。

明日は寒さが少し和らぐようなのでLSDで少し長い時間走って足の具合を見てみる。

一丁平の夕日、空気が乾燥しているので夕日もきれいだ!
一丁平夕日


今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ  48:58  
   1キロ 5:01
   2キロ 4:51   
   3キロ  4:56
   4キロ  4:58
   5キロ  4:58(24:44)
   6キロ  4:51
   7キロ  4:52
   8キロ  4:55
   9キロ  4:52
  10キロ  4:44(24:14)
ダウン 2キロ

今月のトータル
 205キロ

| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2012-01-17 (Tue)
今日も様子見のジョグ。
早めに休んだのがよかったようで、左足外側の痛みは少し落ち着いている。
まだ走っているときに時々痛みがあるが・・・
10キロ程度走る分には大丈夫なようだ。

4月のフルを目指して走りこみもしたいところだが、一機に長い距離はまだ怖いので少しずつ距離を伸ばして様子を見る。

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 190キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-16 (Mon)
金・土・日と殆ど走らなかったのとアイシングと消炎剤で左足外側の痛みは少し良くなった気がする。
で、今日は着地の時拇指球を意識して足の外側に負荷がかからないようにして走ってみた。
まだ少し気になるが軽いジョグなら痛みは出なかった。

長い距離だとまた炎症を起こすかもしれない。
もうしばらく慎重に・・・

今日の練習
 6キロ ジョグ 6:30⇒5:30

今月のトータル
 180キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-15 (Sun)
今日走る予定だったフロストバイトは走ると悪化しそうなのでやめた。
で、女子の都道府県対抗駅伝観戦。
東京は1区で転倒のアクシデントがあり残念なっ結果だった。

今日はオフにしたが、明日は様子見でウォーキングでもしよう。

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 174キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-14 (Sat)
今日の強化練習のメニューは10~20キロのペース走。
少し寒いが気持のよい天気・・・だったが、アップをしてみて昨日痛かった左足の具合がよくない。
で、走るのを断念。荷物番をした。

駅伝までには治さなくては・・・

抜けるような青空
TS3K0131.jpg

楽しそうに走るレディスメンバー
TS3K0128.jpg

今日の練習
 4キロ 

今月のトータル
 174キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-13 (Fri)
やっぱり、縁起の悪い日だった。
昨日のLSDのとき最後になって左足の外側が痛かった。
以前から長い距離を走るとき少し気になっていたが、青梅試走の30キロでも悪化することはなかった。

が、今日走った時には最初から痛みがあり、走るとどんどん悪化しそうな気配がある。
で、今日は5キロで終了。筋トレをして上がった。

しばらく様子を見るようだな!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 170キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-12 (Thu)
今日は本当に寒かった。されでも頑張って3時間LSDと思って走りだしたが、青梅試走の疲れがまだ少しあって2時間ちょっとでギブアップ。
5キロ走ったところでkyonちゃんに遇った。「今年もよろしく」とあいさつしたが、よく考えたら3日の初走りの時に挨拶したような・・・

日曜日にフロストバイトを走ることになった。ハーフをフルのペースでどのくらい余裕があるか試そうと思っているが、調整なしで走るのでそれなりにきついかも・・・

今日の練習
 135分 LSD 20キロ

今月のトータル
 165キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-11 (Wed)
青梅試走の疲れがまだ抜け切れていないので、今日はスロージョグ。
午前中、10時半ごろに走りだしたときはあまり寒さを感じなかったが、時間がたついつれ風が冷たくなって気温が朝よりも下がっているように感じた。

明日はもっと寒くなるらしい。寒いのヤダナ~!

今日の練習
 スロージョグ 13キロ

今月のトータル
 145キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-10 (Tue)
昨日の青梅試走、走っているときにかかとが痛かった。「故障」か?と思った。
以前にも同じようなことがあった。よく思い出せなかったが嫌な記憶はなかった。
走り終わってかかとを見て思い出した。去年と同じ「ひび割れ」

汚いかかとですいません。これでもましな方。風呂上がりに保湿剤を塗らないと古くなった鏡餅のようになってしまう。
かかと

ランの方は昨日頑張ったので今日はオフ!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 132キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-09 (Mon)
今日は走ろう会恒例の「青梅試走会&梅の湯」、新年9日目にして4回目の練習会、走ろう会は今年も新年から全開だ。
9時30分に河辺の青梅市総合体育館に集合、体育館では10時から?成人式が行われるので着飾った新成人がわんさか。
それを避けて下久保公園に移動して体操。スタート地点まで1キロ弱のアップ、10時ちょうどに参加者21名でスタートした。

アップが少なめだったので最初の1キロは6:00、一緒に走っていたHランナーズのM本さんがそこから前のグループを追ってペースアップ。まだ体が温まっていなかったので先に行ってもらった。
3キロは途中信号待ちが20秒ほどあって17:02、キロ5:30を切るところまで上げた。

その後徐々にペースアップ、折り返しまではキロ5:00くらい、折り返してからは下りになるので更にペースアップ、良い練習ができた。・・・好調!

今日の練習
 アップ 1キロ
 30キロ  2:30:01  
   3キロ 17:02
   4キロ  5:22
   5キロ  5:12
   6キロ  5:10
   7キロ  4:59
   8キロ  5:02
   9キロ  4:41
  10キロ  4:54(52:22)
  11キロ 5:01
  12キロ 5:01
  14キロ 9:57
  16キロ 9:49
  17キロ 4:49
  19キロ 9:48
  20キロ 4:53(1:41:40)(49:18)
  21キロ 5:10
  22キロ 5:04
  23キロ 4:49
  24キロ 4:41
  26キロ 9:28
  27キロ 4:50
  28キロ 4:48
  29キロ 4:47
  30キロ 4:46(2:30:01)(48:21)

今月のトータル
 132キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2012-01-08 (Sun)
初走り、初練習会、初強化練習、初例会と初も今日でお終い。
今日の初例会のメニューはタイム申告レース。
明日青梅の試走があるので軽めに10キロ、55:00で申告した。

かなりゆっくり走りだしたつもりだったが、後で結果を聞くと5キロ27:20と申告タイムに近かっただったようだ。
後半の5キロは少しペースを上げてキロ5:15~20くらいだと思ったが、5:10を切っていた。

体感よりも良いタイムだったと云うことはそれだけ走力が上がったと云うこと、今年はいい年になりそうだ。

今日の練習
 アップ 1キロ
 10キロ 53:00
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 101キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |