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2011-12-27 (Tue)
今日も超寒かったが昨日オフにしたので午前中にゆったりロードへ、足の不安が解消したので20キロのペース走に挑戦。
キロ5分を予定していたが、土曜日に10000mを良いペースで走ってハイペースに体が慣れていたのでので、予定よりかなり速くなった。

最後の5キロは目いっぱい上げて、23分ちょい、5キロ24分のペースだとまだ余裕があり好調だった。

今日の練習 
 アップ 2キロ
 20キロペース走 1:35:01(4:34~4:56)
   5キロ   24:15
  10キロ   47:56(23:41)
  15キロ 1:11:50(23:54)
  20キロ 1:35:01(23:11)
 ダウン 2キロ  
 
今月のトータル
 274キロ


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