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2011-11-13 (Sun)
今日は走ろう会の例会で、人気メニュータイム申告レースだった。

浅川河川敷に集合のメンバー
201111例会

月末の「河口湖」を想定して10キロ48:00で申告。
この1週間、思いっきり抜いたので、アップの時も軽く、調子が戻って来た感があった。
案の定、前半の5キロはかなり速く23:06、後半抑えたがそれでも24:06だった。

好調時の感じが戻って来たので一安心、明日はゆっくりLSDにする。

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今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロペース走 47:11 
  1キロ 4:41
  3キロ 9:23
  4キロ 4:31
  5キロ 4:31(23:06)
  6キロ 4:54
  7キロ 4:52
  8キロ 4:45
 10キロ 9:34(23:05)
 ダウン 2キロ  
 
今月のトータル
 120キロ




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