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2011-11-18 (Fri)
今日も軽いジョグだけ。
明日は雨模様なのでオフになるかも。
日曜日は天気も回復しそうなので、少し長めに走る。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 168キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-17 (Thu)
今日はレース前最後のペース走を実施。
目標のタイムペースで15キロ、最後5キロは少しペースが上がってしまったが、本番ではしっかり抑えて走らないといけない。
とりあえず今日も順調。

今日の練習
 アップ 2キロ 
 15キロ ペース走  1:12:59
   1キロ 4:55
   2キロ 4:53
   3キロ 4:51
   4キロ 4:55
   5キロ 4:54(24:28)
   6キロ 4:49
   7キロ 4:53
   8キロ 4:57
   9キロ 4:54
  10キロ 4:53(24:26)
  11キロ 4:49 
  12キロ 4:48
  13キロ 4:50
  14キロ 4:51
  15キロ 4:47(24:05)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 163キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-16 (Wed)
今日は予定通り軽めのジョグ、とりあえず調整は順調。
近くのサ●ドラッグで安売りをしていたので、レース前日・レース前・レース後用にサプリメントを仕入れてきた。

どちらも@105円、
アミノ

今日の練習
 6キロ ジョグ

今月のトータル
 144キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-15 (Tue)
「河口湖」の調整期に入ったので今日は休養。
今週の予定は、疲れを残さず、走力をキープ。
 明日(水) 30~40分ジョグ
 (木) 15キロペース走
 (金) 30~40分ジョグ
 (土) 30~40分ジョグ
 (日) 20キロ イージーペース

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 138キロ

  
 
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-14 (Mon)
今日は予定通りのLSD、キロ6:40できっちり。
暑くもなく寒くもなく、気持の良い天気だった。

レースまで2週間を切った。先週は少し疲れがあったが、うまく修正できた感じだ。
後は2回ほど短めのペース走で仕上げる予定。

今日の練習
 120分 LSD 18キロ

今月のトータル
 138キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-13 (Sun)
今日は走ろう会の例会で、人気メニュータイム申告レースだった。

浅川河川敷に集合のメンバー
201111例会

月末の「河口湖」を想定して10キロ48:00で申告。
この1週間、思いっきり抜いたので、アップの時も軽く、調子が戻って来た感があった。
案の定、前半の5キロはかなり速く23:06、後半抑えたがそれでも24:06だった。

好調時の感じが戻って来たので一安心、明日はゆっくりLSDにする。

わが会の若手成長株nagatyanのブログ「nagatyanのジョグノート」をリンクに追加しました。応援してネ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロペース走 47:11 
  1キロ 4:41
  3キロ 9:23
  4キロ 4:31
  5キロ 4:31(23:06)
  6キロ 4:54
  7キロ 4:52
  8キロ 4:45
 10キロ 9:34(23:05)
 ダウン 2キロ  
 
今月のトータル
 120キロ




| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-12 (Sat)
今日も走ろう会の強化練習に遅れて参加。
富士森のトラックは「食育」の貸切で使用できず、公園の外周を走った。
公園内では農業祭もやっていて、外周の道路も人出が多く走りにくかった。

遅れて行ったのでみんなの半分ぐらい、1.5キロを4周だけ、最初の2周はゆっくり、残りの2周はD51さんに合わせてキロ5分を切るペースで走った。

今日の練習
 6キロ  
 
今月のトータル
 106キロ
| 練習内容 | COM(1) | TB(0) |
2011-11-11 (Fri)
今日は雨だったのでオフでした。
明日から仕切り直し。

今日の練習
 0キロ  
 
今月のトータル
 100キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-10 (Thu)
2日間、休養したので今日は何とか走れるようになった。
が、まだ大腿の付け根に疲労感がある。
で、今日もじっくり。少しずつペースを上げてビルドアップにした。

走り始めてすぐ、namiki会長に出会う、「25キロ終わったところ」と余裕を持って良い感じで走っていた。
ビルドアップの最後の1キロのところで、今度はゆったりロードの上の段を走っていたsuzukiさんからから「こんにちは」と声をかけられた。

最悪は脱したようだが、まだイマイチ、立ちくらみがするし少し貧血気味かもしれない。
レースまで後17日、休養と栄養をしっかりとって体調を上げていかないと・・・

今日の練習
 8キロ ビルドアップ走 
 
今月のトータル
 100キロ

| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2011-11-09 (Wed)
今日は会報を印刷屋さんへ届けたついでに軽くジョグ。
昨晩、痛かった左お尻に付け根を入念にマッサージした。
それで、少しましになったが、まだどん底状態から抜け出させない。

今がどん底で、レースまでにピークに持っていければ良いのだが・・・

ゆったりロードの桜の紅葉が見ごろ
桜紅葉


今日の練習
 5キロ スロージョグ
 
今月のトータル
 92キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-08 (Tue)
昨日25キロ走をやったので、今日は軽くと思って走りに出たが、脚が全く動かない。
左お尻の付け根に痛みもある。
で、1キロ走った後は歩きになってしまった。ここ2カ月で最悪の体調。

レースまで3週間を切ったのでとりあえず疲労抜きを優先する。
徐々に上がってくればいいのだが…

今日の練習
 1キロ 
 
今月のトータル
 87キロ

| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-11-07 (Mon)
今日は30キロのペース走の予定だったが、23キロ当たりで右足の底に豆ができかかった感じあった。
そのまま走って水泡ができると今後の練習、3週間後のレースにも影響が出るので25キロで終了した。

調子もイマイチで、15キロまでは何とかキロ5分を少し切るペースで行けたが、そのペースでは30キロまで持ちそうになかったので、少しだけペースを落とした。
それでも25キロでいっぱいだった感じだ。

好調だった走りこみ大会の時と何が違うのか?
単に疲れが溜まっているだけなのか?
ひとつ違うのは、入りペース、走りこみ大会の時は最初ゆっくり入った。
いきなり速いペースのイーブンで行くよりその方が自分には合っているようだ。

次回のペース走の時にその辺を確認しておこう。

今日の練習
 アップ 2キロ 
 25キロ走 
   5キロ   24:40
  10キロ   49:17(24:37)
  15キロ 1:13:57(24:40)
  20キロ 1:38:51(24:54)
  25キロ 2:03:48(24:57)
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 86キロ



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