10/31（月）家事全般

遊びが続いたので今日は家事全般＆庭の掃除＆昼寝でした。
レースまで１か月を切ったので、これからは仕上げ＆調整。
疲れを残さないように＆休みすぎないようにで行く。

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　３６８キロ

10/30（日）茅ヶ岳＆金ヶ岳

今日は走ろう会メンバー１１人で茅ヶ岳＆金ヶ岳登山。
高尾を６時１４分の始発で韮崎に、そこから予約しておいた中型＆ジャンボタクシーに分乗して登山口の深田記念公園に。山頂には予定通り２時間半で到着。

曇ってはいたが雲が高かったので山頂からは３６０度の展望を満喫、下りで少し雨に降られたが雨具なしでもほとんど濡れない程度、下りで予定より少し時間がかかったが想定内で全員無事下山、楽しい山行きであった。

韮崎駅から目指す茅ヶ岳（右）金ヶ岳（左）


小休止




茅ヶ岳山頂手前から金峰山


天気は曇りだったが、雲が高かったので富士山も良く見えた


山頂から甲斐駒ケ岳


山頂、後ろは八ヶ岳


金ヶ岳下山途中から本物の八ヶ岳


明野ふれあいの里にて、タクシーを待つ間、シャボン玉で戯れる女性陣


今日の練習
　山歩き　８キロ

今月のトータル
　３６８キロ

10/29（土）良い感じでペース走

今日の強化練習メニューは８０００ｍのペース走。
一昨日の山のダメージがまだ残っているし、明日はまた山行きなのでキロ５分で６０００ｍも走ればいいと思ってスタート。

走りだすと山のダメージのひざ裏筋等の痛みはほとんどなくて意外と軽い。
飛び入りで練習に参加のＫ下さんがぴったりついてきたのでペースを崩さずに走ることを意識した。
５０００ｍあたりでＤ５１さんに追いつきしばらく並走。
６０００ｍ走ったところでまだ余裕があったので、結局メニューどおり８０００ｍを走った。

今日の練習
　アップ　３．６キロ
　８０００ｍペース走　３５：３７　
　　１０００ｍ　４：４１
　　２０００ｍ　４：２８
　　３０００ｍ　４：２７
　　４０００ｍ　４：２３
　　５０００ｍ　４：２７
　　６０００ｍ　４：２５
　　７０００ｍ　４：２５
　　８０００ｍ　４：２１
　ダウン　０．４キロ

今月のトータル
　３６０キロ

10/28（金）山の疲れ

昨日の山の疲れで今日は膝の外側や股関節の筋に痛みがある。
重い登山靴をはいて、アップダウンのあるところを長時間歩くのは良い練習になると云うことだろう。

ただ、山登りをするには気候もよく紅葉の時期で最適なのだが、フルマラソンの練習としてはレース１か月前という今の時期でなく、走りこみ準備期にやった方が良さそうだ。

今日の練習
　０キロ
　昨日の疲れが残っていたので休養。

今月のトータル
　３４８キロ

10/27（木）滝子山

今日はミッキーさんに誘われて滝子山へ行った。
メンバーはきたむ、Ｗ部、Ｔ崎、ミッキー、saruの５名。

以前odaさん、minさん、tagutiさん達と一度行った、富士山がよく見える山。
その時は「はつかり」から登り、大菩薩方面に足を延ばして「甲斐大和」へ下りた。
頂上直下がかなり急だった記憶がある。

今回は「笹子」から登り、「はつかり」に下った。
天気がよく、最高の山日和、気持の良い１日だった。

笹子の甲州街道から、目指す滝子山


沢沿いを登る、水量が豊富な滝がいくつもあった。


標高１０００ｍを超えると見事な紅葉




山頂からの富士山、下は笹子の街


こちらは下山途中


今日の練習
　山歩き　11キロ
　昨日の疲れが残っていたので下りは結構足に来た。それも良い練習だ。

今月のトータル
　３４８キロ

10/26（水）イーブンペース

この２日、休養と軽い練習だったので今日はポイント練習。
明日は山に行くので、少し控えめの２０キロのペース走にした。
御陵の橋～水瀬橋の往復５キロのいつものコース。

アップダウンがあるので１キロごとのラップは４：４０～５０と多少ばらつきはあったが、５キロごとはイーブン、この２日で疲れがだいぶ取れたので良い感じで走ることができた。


今日の練習
　アップ　２キロ
　２０キロ　ペース走　１：３５：３６
　　　５キロ　　　２３：５４
　　１０キロ　　　４７：５０（２３：５６）
　　１５キロ　１：１１：４５（２３：５５）
　　２０キロ　１：３５：３６（２３：５１）
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　３３７キロ

10/25（火）今日のお仕事

今日は長年の油汚れやカビで黒くなってしまった流し台周囲のパッキングの詰め替えをした。
パッキングはカビが生えると中まで浸透してカビ取りでも落ちなくなってしまう。
無理にこするとパッキングがポロポロとはがれたりする。

で、これを使って補修、Ｍ内ホビーで７４０円で入手。


補修前、コンロの周りは油汚れびっしり、流しの周りはカビで黒くなっている。


この汚れた部分を削り取り、シーリングテープで周囲をガード、バスコークを絞りだしながら塗り、最後にスプーンのようなもので成形する。


補修後

すっきり


さて、今日のランはつなぎで軽いジョグのみ

今日の練習
　８キロ
　
今月のトータル
　３１３キロ

10/24（月）ベーコンの仕込み

今週は木曜と日曜日に山に行くのと、疲労抜きのため練習は軽めにする。
と云うことで、今日はオフ。ベーコンの仕込みをした。

今日の練習
　０キロ
　
今月のトータル
　３０５キロ

10/23（日）八王子お遍路⑥

今日の例会は会の創立３５周年記念事業、八王子お遍路の６回目。
上川町の「大仙寺」と「正福寺」を参拝した。

市役所から秋川街道をひたすら五日市方面に、７キロ強で大仙寺に到着。
その後五日市の境の小峰トンネルまで、そこから今熊山方面に少し入ったところの正福寺へ。

大仙寺山門


静かな境内


正福寺入口


まじめにお参り


今日の練習
　八王子お遍路⑥　２２キロ
　
今月のトータル
　３０５キロ

10/22（土）思ったより回復

今日の強化練習のＡメニューは２０００ｍ×２のレペティション。
昨日の疲れがあったのでＢメニューの１０００ｍにしようかとも思ったが、ゆっくりでも２０００ｍにしようと思いなおした。ゆっくりではレペにはならないが・・・

１本目ゆっくり入って１０００ｍを４：２９、思っていたより体が動いたので次の１０００ｍは４：１６に上げられた。トータル８：４５。
２本目はさらにペースアップ８：２２で気持よく走れた。

今日の練習
　アップ　４キロ　
　２０００ｍ×２
　ダウン　１キロ
　
今月のトータル
　２８３キロ

10/21（金）不調だ～

今日はロングランの予定。
体調が悪ければＬＳＤにしようと思ったが、何とか走れそうなのでペース走にした。
キロ５：２０の予定だったが、例によって少し早くなってしまった。

が、予定の３５キロまで足が持たなかった。
先日の走りこみ大会の時とは雲泥の差。
まあ、疲れがたまっている時期なのでこんなもんか！

今日の練習
　アップ　３キロ　２：３５：０１
　３０キロ走
　　　５キロ　　　２５：５６
　　１０キロ　　　５１：４３（２５：４７）
　　１５キロ　１：１７：３４（２５：５１）
　　２０キロ　１：４３：２４（２５：５０）
　　２５キロ　２：０９：１２（２５：４８）
　　３０キロ　２：３５：０１（２５：４９）
　ダウン　４キロ
　トータル　３７キロ
今月のトータル
　２７４キロ

10/20（木）下降気味

体調が下降気味だ。思えば先週はかなり頑張った。
月曜日４０キロ、木曜日３６キロ、日曜日１０キロレース、月曜日２時間ＬＳＤ・・・
疲れが出るのは当たり前か！

それでも、今の時期は絶好調でなくても良い。
河口湖まであと、一か月ちょっと、あと２回ほど調子を見ながらロングランをして調子を上げて行きたい。

甲州フルーツマラソン



今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　２３７キロ