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2011-10-19 (Wed)
昨日休養にしたのに朝から欠伸が出る。まだ疲れが抜け切れていない様だ。
こんなときはうだうだしているよりも少し体を動かした方が良い。

で、朝のうちは庭の手入れ、昼前に走りに出た。
走りだしてすぐ、後ろから声をかけられた。
一月ほど前に入会したばかりのKiyomiさんだった。

先日のフリーツマラソンの話をしながら1キロほど一緒に走り、「今日はハーフを走る」と云う彼女と別れた。
こちらは今日は「つなぎ」の練習、のんびりと御陵~市役所往復で終了した。

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 227キロ






| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-18 (Tue)
レース、LSDと続いたので今日は休養、完全オフにした。
明日、明後日とつなぎの練習、金曜日にはロング走の予定。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 220キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-17 (Mon)
昨日はそれなりに頑張ったが、今日になってもダメージはほとんど感じられなかった。
で、今日も走ることにして2時間のLSD。

走り始めは良い感じだったが15キロを過ぎると、やっぱり昨日の影響が出て足が少し重くなってきた。
それでも2時間走った後も少し余裕があった。
走り込みの成果大。

今日の練習
 2時間 LSD 18キロ

今月のトータル
 220キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-16 (Sun)
今日は旧「勝沼ぶどう郷マラソン」が昨年からリニューアルし、「甲州フルーツマラソン」になって2回目の大会。
朝3時ごろに目が覚めた時は大雨だったが、回復するとの天気予報どおり5時に起きた時はやんでいた。

最近のマラソンブームで以前乗っていた電車は込むようになったので、座っていくために1台早い高尾発6時14分の電車に乗車した。
今日の勝負食、朝からランチパック
フルーツ1

勝沼の町には霧がかかっていたが良い天気になりそうだ。
フルーツ2

会場風景、到着が早かったので受付もまだすいていた。
フルーツ3

さて、レース。今日は「気持ちよく走る」がテーマだったのでスタートはゆっくり入った。
去年は3キロ過ぎの急な登りに入る前に息が上がって登りでかなりペースダウンしたが、今日はゆっくり入ったので急な登りも快調。
後半の下りも急なのであまり無理をしなかった。

途中、キロ表示がなく、残り3キロから表示があったのでそこから少し頑張ってゴール。
急な登り・下りがあるコースなのでそれなりにきつかったが、「気持よく走れた」

昨年とはコースが変わったので、タイムの比較は意味がないが、着順は10キロ50歳以上の部で昨年は26位、今年は20位だった。気持よく走ってこの結果は上出来!

今日の結果
 アップ 4キロ
 10.3キロ 47:27
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 202キロ






| レース結果 | COM(2) | TB(0) |
2011-10-15 (Sat)
今日は雨の中、午前中に娘を台町市民センターに送ったついでに富士森のトラックをのぞいてみた。
雨の中、明日のふれあい運動会の準備でテントの設営をしていて、走る人は無し。

1015富士森


夕方の強化練習も運動会の設営がしてあるので立ち入り禁止。
やむなく、富士森公園外周の歩道を走ることになった。
暗く足元も悪いところがあるので、けがをしないよう慎重に、この時期にけがでもしたら河口湖に向けて準備してきたこの3カ月の練習が無になってしまう。

明日のレースもあくまでも河口湖に向けた練習の一環、テーマは「気持よく走る」だ!

昼ごろに雨はすっかりあがり、庭に見慣れない鳥が遊びに来た。
古い野鳥図鑑に載っていなかったのでネットで調べたところ、外来のガビチョウだった。
ガビチョウ

今日の練習
 6キロ ジョグ

今月のトータル
 186キロ
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2011-10-14 (Fri)
昨日のLSDの疲れはあまり無かったが、日曜日にはレースを控えているので今日は休養日。
疲労抜きのジョグを6キロだけ。
物足りなかったがポイント練習の翌日はそのくらいが丁度良い。

日曜日のレース、今回は記録にこだわらずに、気持よく走れれば良い。
アップダウンが多く、登りも下りもかなり急なコースなので足を痛めないように注意だ!

今日の練習
 6キロ スロージョグ

今月のトータル
 180キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-13 (Thu)
一昨日、昨日と休養にしたので、今日はLSDの予定。
できれば4時間と思ったが、走りこみの疲れが残っているのでとりあえずは30キロ以上は走ろうと思って家を出た。
コースは途中で切りげられるように、町田街道~湯殿川往復20キロにした。

湯殿川を折り返したところで、ゆったりロードでよく顔を合わせる富士森ランナーズのN川さんとすれ違って挨拶をした。
N川さんはいつも腰高の小気味よいピッチ、良いリズムで走る、女性の年代別ではあちこちの大会で常に上位に入る実力者ランナーだ。

しばらくするとN川さんが追いついてきた気配。
後ろから「一緒に走らせてもらって良いですか」と・・・「も・も・もち論です!」
普段変な爺さんと思われてもいけないので、自分から女性に声をかけるようなことは全くないシャイな性格の爺さんですが、レディからの申し出はお断りしない主義なので・・・

キロ6:20くらいで走っていたので「ゆっくりですけど良いですか」とお断りして、一緒に走ってもらった。
普段の練習内容、走友のこと、走り始めたきっかけ等いろいろ話をして20キロほどおしゃべりしながら走った。
長い距離をゆっくり走るときはいつも退屈していたが、今日は2時間が1時間くらいにしか感じなかった。
N川さんありがとうございました。

ついでに、北斗師匠にもお会いしました。
つまらない遠慮をしたのか手を上げただけですれ違って行ってしまいました。

今日の練習
 LSD 3時間37分 36キロ

今月のトータル
 174キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-12 (Wed)
今日はランはオフ、庭の手入れをした。
ついでに庭の隅に生えていた山芋を掘った。
山芋

何年か前、旅行に出かけるときに生ゴミを庭に埋めた。
その中に山芋の皮が入っていたのだと思う。
芽を出し、成長して立派なイモになっていた。

毎年むかごが落ちるので、また来年も取れる。
夕食に食べたが旨かった。

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 138キロ

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-11 (Tue)
東京マラソンの抽選結果のメールが届いた。
『誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。』
まあ、10倍近いから、単純に10年に1度しか当たらないと云うことだ。

2月はまだレース予定を入れていないので、裏レースでも探そう。
とりあえず、直近の「河口湖」に集中だ。

今日は昨日の疲れが股関節あたりに出ていたが、疲労抜きにスロージョグ。
2キロほど走ると徐々に体がほぐれて、股関節の違和感もなくなった。
走りこみができていると、疲労回復も早いようだ!

今日の練習
 スロージョグ 5キロ

今月のトータル
 138キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-10 (Mon)
今日は走ろう会の走りこみ大会。
今の段階で35キロをキロ5:10で良ければベストと思っていたが、ほぼ5:00ペースで走りきることができた。
特に後半ペースを上げることができ、走り終わって少し余裕があったのが嬉しい。

一人では35キロ走をすると飽きてしまうが、往復5キロの折り返しコースで、すれ違うたびに仲間と声をかけあえるので、集中を切らすことなく走りきれた。
仲間がいると云うことはありがたいことだ。

無理をすれば40キロまで行けたかもしれないが、30キロ過ぎにかなりペースを上げたのと、ボロボロになるまで走ると今後の練習に差しさわりがあるのでやめておいた。
そのかわり、ダウンジョグを長めにやった。

予想以上のタイムで走れたので気分も良く疲れもあまり感じないが、良いタイムで走ったと云うことはそれだけ体には負担がかかったと云うこと。
2~3日しっかり疲れを取って次につなげよう。

今日の練習
 アップ 体操だけ
 35キロ走 2:54:32(キロ4:59.8)
   5キロ 26:10
  10キロ 25:06
  15キロ 25:08
  20キロ 25:14
  25キロ 24:35
  30キロ 24:35
  35キロ 23:44
 ダウン 5キロ

今月のトータル
 133キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-09 (Sun)
今日は例会でメニューは、。
明日の体育の日は走ろう会恒例の走りこみ大会、良いコンディションで走りたいので、今日はゆっくり、終始キロ6分を切らないタイムで最後尾を走った。

明日は、キロ 5:10~20で35キロの予定。・・・一応

今日の練習
 市役所~高尾山口の往復走 14キロ

今月のトータル
 93キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-10-08 (Sat)
今日の強化練習メニューは5000mのビルドアップ。
股関節あたりに一昨日のLSDの疲れが残っていたので、ゆるゆるのキロ6:00⇒5:00の設定で走りだした。
最初の1000mは5:54で良い感じ、ところが前を行くK倉さん、K一さんについて行ったところ、次の1000mはいきなり5:13に・・・大幅に予定が狂う。

一度上げてしまったものを下げるわけにはいかない、なんせビルドアップなのだから。
で、そこから10秒ずつ上げることにした。
2000mから3000mは5:01と良い感じで上げられた。

まだ余裕、と思っていたら後ろから足音が・・・D51さんが追いついてきた。
つい気合が入ってまた上げすぎた。3000mから4000mは4:39・・・

今日は調子がよく、まだ余裕があったので、最後の1000mは気持よく上げられるところまで上げ4:13であがった。今日は気持ちのよい走りができた。

今日の練習
 アップ 3キロ
 5000mビルドアップ 25:01
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 79キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |