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2011-05-18 (Wed)
昨日は調子がよかったので後半ビルドアップ気味に走った。
今日は10キロのペース走の予定で家を出たが、少し疲れがあった。
山中湖を想定して10キロを46分くらいでと思って走りだしたが、5キロで沈没。
このペースで1周13.6キロは厳しいかも!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 2:59.10
  1キロ 4:37.50
  2キロ 4:36.50
  3キロ 4:34.32
  4キロ 4:39.88
  5キロ 4:30.90
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 152キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-17 (Tue)
今日は午前中にジョグ、この2日休養ジョグと完全オフにしたので体調は万全。
いい感じで走れた。
強めの練習をしても、2日休養すれば疲労がほぼ抜けることが分かったので、これからレースに向けて調整のシュミレーションになった。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 142キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-16 (Mon)
今日は午前中は庭仕事、昼前にI永さんがTシャツ、その他色々持ってきてくれた。
それとは別に、先日トレラン用のリュックを探していると書き込んだので、小さいリュックを持っていてくれた。
2~3リットルくらいのごく小さいものだが、高尾山あたりを走るにはちょうど良い。
夏なら着替え一式、ボトルぐらいは入りそうだ。
小型リュック

午後はなんとなくダラダラして走る気が起きずオフになってしまった。
また明日からがんばろう。

今日まで
 Tシャツ 60着
 下着   18着
 その他(ランパン、リュック等)9
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-15 (Sun)
今日は昼近くに軽く走ろうと思ってゆったりロードへ。
S藤さんが歩くようなスピードで市役所方面から来たところに出会った。
「最近は走れなくなったヨ!」と云いながら、湯殿川まで16キロを走って来たとのこと。

「いつまで走れるかね~」と云うので、「走り続けていればまだまだ大丈夫だよ!」と云って別れた。
これからは自分自身もいつまで続けられるかが勝負だと思いながら、昨日の強化練習の疲れが股関節あたりにどっぷりと残ってい脚を引きずって歩くようなスピードで走った。

4月の末に庭の隅に植えたトマトに実がついた。
0515トマト


今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 132キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-14 (Sat)
今日は午前中のフリー練習は5キロのジョグで調子を確認。
良さそうなので夕方の強化練習はAメニューで、1500m×4をキロ4:30ペースに決定した。

強化練習の時のアップでも好調を確認できた。
本練習ではまわりが速いのでつられ入りが速くなってしまった。
1000mではオリPさんがラップを読んでくれたが4:20だった。
今日はつなぎが500mと長めなので、なんとかなると思いそのまま行く。

3本目、4本目ときつかったが何とか最初のペースを維持して頑張りきれた。
山中湖に向けて視界良好

練習後の楽しみchokochokoさんのパン
20110515富士森1

だいぶ日が伸びて6時半を過ぎてもまだ明るい富士森グランド
20110515富士森3

今日の練習
 午前 5キロ ジョグ

 午後 
  アップ トラック3周+体操+トラック5周
  1500m×4
   ① 6:28.63 
   ② 6:26.49
   ③ 6:25.87
   ④ 6:26.43
 ダウン トラック3周
 トータル 17キロ

今月のトータル
 127キロ

今日まで
 Tシャツ 45枚(6名)
 女性用下着(シャツ)2枚
 女性用靴下 2足
        
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-13 (Fri)
昨夜、ニュースを見てびっくり、事件があった警備保障会社は立川の実家のすぐ裏だった。
ちっちゃなマンションの一室、そんなところに6億もの金をおいていたなんて・・・
府中の3億円事件以後に起きた大金の強奪犯はみんな逮捕されているとのこと、たぶん今回も捕まるだろうな!

さて、今日のラン、2日間休養したのでさすがに今日は軽かった。
で、明日の強化練習のインターバルを見据えて、ビルドアップをすることにした。
5キロをキロ5:00でスタートし7~8秒ずつ上げて4:30で終了の予定でスタートした。

が、体が軽かったので最初が速すぎ4キロでいっぱいになり終わってしまった。
今日は、明日に向けて調子を上げるのが目的だったので、良しとしよう。

話は変わりますが、NPO法人あっとランナー(リンク参照)で震災地に支援物資(Tシャツ等)を送る取り組みをしています。着ていない参加賞Tシャツがあるので送ろうと思います。賛同できる方は練習会に時に持ってきていただければまとめて送ります。もしタンスに眠っているTシャツがありましたらよろしくお願いします。

今日の練習
 アップ 3キロ
 4キロビルドアップ 18:41.54
  1キロ 4:51.95
  2キロ 4:44.66
  3キロ 4:36.90
  4キロ 4:28.03
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 110キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-12 (Thu)
今日は午後は雨の予報だったので午前中早めに走りに出たが、今日も体調はイマイチ。
昨日休養したのに走り始めは全く足が動かない。
こんなときは無理をしてもしょうがない、5キロで終了。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 100キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-11 (Wed)
今日は1日雨だったのでランはなし。
体調がイマイチだったので良い休養になった。
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-10 (Tue)
今日は15キロのペース走をする予定で家を出た。ペースはキロ5:00。
今日こそはペースをきっちりと守って走ろうと思った。
下りで5:00を少し切り、上りは5:00を少し出るタイムに設定。

5キロまではほぼ予定通り、5キロ~10キロまでもタイムは予定通りに行ったが、なぜか全く余裕がなくなってしまった。
余裕がないというより、いっぱいいっぱいになってしまって、15キロまでペースを維持できないと思いそこで中止。
タイムは予定通りだったが、絶不調だった。
急に暑くなっただけではなく、体調下降気味。

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ ペース走  49:40.25
  1キロ 4:56.01
  2キロ 4:55.02
  3キロ 4:54.11
  4キロ 4:56.00
  5キロ 5:04.52(24:45.66)
  6キロ 4:53.81
  7キロ 4:55.88
  8キロ 5:02.20
  9キロ 5:05.13
 10キロ 4:57.57(24:54.59)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 95キロ
  


| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-09 (Mon)
今日は午前中にnamiki会長の紹介でスポーツ報知のM井さんの取材を受けた。
テーマは「サブ4を目指す市民ランナーへのベテランランナーのアドバイス」というもの。
一応30年以上走っているからベテランだ~!

富士森グランドで体育の授業の中学生の間を縫って写真撮影。
その後インタビュー形式で色々聞かれて答えた。
良いアドバイスになるか自信はないが、後は報知の編集部で記事にまとめてくれることになっている。
     5月27日(金曜日)に掲載予定

取材後貸し切り状態の富士森でペース走、キロ5分の設定で走ったが、またまたビルドアップ気味になってしまった。
取材に思ったより時間を取られたので5キロだけで終了した。

今日の練習
 アップ 2000m
 5000m  24:07.82 
   1000m 5:01.07
   2000m 4:51.01
   3000m 4:49:63
   4000m 4:44.77
   5000m 4:41.34
 ダウン1000m

今月のトータル
 82キロ
  
| その他 | COM(2) | TB(0) |
2011-05-08 (Sun)
今日は走ろう会の定期総会、例会の練習を軽めに切り上げて会場へ。
前年度の報告と、今年度の年間計画等が話し合われ滞りなく無事に終了した。
今年は創立35周年なので行事も目白押し、楽しい1年になりそうだ。

総会後の懇親会
 2011総会

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 74キロ

| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-05-07 (Sat)
今日は午前中のフリー練習と夕方の強化練習両方に参加した。
午前中は昨日の疲れもあり、初めの2キロは全く足が動かなかった。
雨も降って来たのでキロで終了した。

夕方の強化練習のメニューはA:800m×6、B:600m×4だった。
故障が癒えてから間が無いので迷わずBにした。
午前中に軽いジョグをしたので足は軽く、気持よく走れた。

今日の練習
 午前中、フリー練習 5キロ スロージョグ
 夕方
  アップ トラック3周+体操+トラック5周
  600m×5(1本おまけ)つなぎ200m
   ① 2:30.87
   ② 2:28.00
   ③ 2:27.44
   ④ 2:21.33
   ⑤ 2:26.75
  ダウン 2000m
 トータル 14キロ

今月のトータル
 66キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |